BODY Evolution - Nutrição, Treinos e Suplementação

20/11/2013

VC SABIA da Soja para nós da Musculação ???????

A soja é utilizada na produção de diversos produtos, sendo que o extrato solúvel, popularmente conhecido como "leite de soja", está sendo consumido por um número cada vez maior de pessoas. Essa bebida possui quase os mesmos teores de proteínas do leite de vaca, com a vantagem de não possuir a lactose. Além disso, o extrato solúvel de soja é rico em lecitina e em ácidos graxos poliinsaturados.

As isoflavonas da soja produzem efeitos antioxidantes, que podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação dos musculoss, favorecendo o retorno dos atletas ao treinamento mais rapidamente. A pesquisa animal mais interessante sugere que um dos tipos de isoflavonas presente na proteína isolada de soja (daidzen), pode ter um efeito específico na produção do hormônio sexual masculino. Animais machos nos laboratórios experimentaram uma maior excreção de testosterona e hormônio do crescimento. E ainda, a proteína de soja parece ter um efeito lipolítico no sangue e uma interessante habilidade em diminuir a viscosidade sanguínea. Esta propriedade funcional pode ajudar na circulação de apoio e entrega de nutrientes durante o trabalho muscular.

Na nutrição esportiva, a soja também é importante por conter maiores quantidades de alguns aminoácidos anabólicos, tais como arginina e glutamina, além de apresentar grandes quantidades dos aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina). Estes cinco aminoácidos compõem cerca de 36,2% do produto, sendo que a glutamina sozinha conta cerca de 19,1%. Essa peculiaridade pode ser particularmente útil aos atletas durante uma fase de dieta hipocalórica, para evitar o catabolismo protéico.

Uma grande quantidade de estudos mostrou que uma ingestão regular de proteína isolada de soja pode aumentar a produção dos hormônios T3, T4 e TSH, além de manter a insulina estável quando comparada com outros tipos de proteínas. A Tiroxina (T4), é o principal regulador da taxa metabólica, ou seja, quanto mais tiroxina, mais rápido o metabolismo. Esse suporte também pode ser bastante útil para atletas em fase de definição muscular quando se tenta perder o máximo possível de gordura corporal.

Como suplemento à base de soja têm maior quantidade de fibras, a absorção da proteína é mais lenta. Por isso, sua administração pós-treino não é recomendada, a proteína de soja pode ser administrada nos demais horários do dia.

No entanto, deve-se ter muito cuidado no momento da compra da proteína de soja, pois comercialmente ela é apresentada em três formas básicas: farinha de soja, proteína concentrada de soja e proteína isolada de soja. Opte pela isolada!!!

Um modo de estar seguro da qualidade da proteína é verificar no rótulo se o nome da proteína de soja é Supro, porque esta é a marca registrada que oferece todos os benefícios mencionados. Em te**es comparativos de altíssima qualidade, a proteína isolada de soja apresentou valores de qualidade similares às proteínas dos ovos, carne vermelha e caseína, inclusive no que diz respeito à retenção de nitrogênio.

Porem nunca utilize produtos de soja crua, esses sim não são tão beneficos.

BodyEvolution

07/11/2013

Artigo sobre "A influência do descanso na produção de GH durante o treino"

O hormônio do crescimento (GH) promove aumento e desenvolvimento de tecidos corporais, atua no metabolismo de gorduras como fonte de energia, aumenta a taxa de síntese de proteínas e diminui a utilização de carboidratos. Seu efeito no organismo nos permite entender sua importância ao ser relacionado aos objetivos almejados num programa de treinamento de força.
Através de revisão de literatura, o presente estudo teve por objetivo analisar as influências das diferentes variáveis do treinamento de força na concentração de GH. Resultados significativos foram observados em estudos que utilizaram de curtos intervalos de descanso entre séries (entre 30 a 60 segundos comparados a 120 segundos), ativação de grandes ou vários grupos musculares, e ordem de exercícios que priorizavam os exercícios multiarticulares no início da sessão. Conclui-se que, se os objetivos almejados puderem ser favorecidos por uma maior concentração de GH no sangue, é de se considerar a manipulação de tais variáveis na elaboração do programa, visto que exercem influências positivas na secreção desse hormônio,
mas vale ressaltar que nem todos os indivíduos apresentarão o mesmo aumento
devido os diversos fatores que podem intervir na secreção do GH, como fator
nutricional, capacidade de esforço, idade, s**o, ação de outros hormônios,
entre outros. O GH parece ser altamente responsivo a treinamentos de alta demanda metabólica, por isso, intervalos curtos são favoráveis. Quando testados os intervalos acima mencionados, foi observado que todos exerciam estímulos de secreção após a sessão de TF, mas o intervalo de 30 e 60 segundos mostraram maiores aumentos tanto logo após a sessão, como também 5, 15 e 30 min após o término. Exercícios multiarticulares também mostraram ser ótimos estimuladores principalmente se realizados no início do treino, que serão realizados com maior intensidade devido a menor fadiga no início da sessão e por exigir ativação de diversos grupos musculares."

Ou seja, não enrole no treino cavalo! Seu descanso é tão importante quanto sua série. Descansando menos, conseqüentemente seu treino dura menos e com isso a produção de GH durante seu treino será muito maior.

Fonte: “A INFLUÊNCIA DAS VARIÁVEIS DO TREINAMENTO DE FORÇA NA SECREÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO”
- Christine Megumi

Hugo Abbá

07/11/2013

O poder da mente!

Ela dita, manda e desmanda toda e qualquer ação e reação humana. a arma mais poderosa de um atleta é sem duvida nenhuma o poder do pensamento.
Se preparar psicologicamente para mais uma guerra(treino) pode parecer até fantasioso ou sem importância, mais acredite é essencial.

Como fortalecer a mente?

A motivação é o item obrigatório para avançar e sair do ponto de inércia. não deixe que a sede de progredir se acabe. nossa mente é capaz de feitos inimagináveis , coisas realmente gigantescas.
Fortalecer o pensamento condiz muito com atitudes e com o modo de interpretar a vida e todos os desafios que são apresentados pelo caminho.
Diga, grite e reafirme para si próprio que nada se compara com a sua força e que ninguém poderá te abater, comece a ter perspectivas de onde nunca seria possível, encontre a positividade de cada negação enfrentada.

O poder do convencimento!

Se convencer daquilo que quer acreditar é o primeiro passo para a realização de fato. temos como exemplo, Big Ron que gritava aos quatro ventos ''LIGHT WIGHT!'' ''PESO LEVE!'' porque era leve, ele acreditou, a mente acreditou e o corpo obedeceu!

07/11/2013

Nao tenha limites!

Já pensou o quanto seria produtivo a sua vida sem limites, em todos os aspectos: trabalho, treino, relacionamento.. tudo seria elevado a uma carga impensável de conquistas.
simples! sem limites, nos sentiríamos dispostos a ultrapassar, avançar e sem medo, do que pensariam e do quão louco passaríamos a impressão de ser.
tentar não é certeza de conquistar, mas todos aqueles que conseguiram tentaram e tentaram e tentaram e tentaram...todos os dias, sem limites, sem folga, caindo mas se levantando, errando mas aprendendo, arriscando em prol da própria evolução, acreditando fielmente na existência de um infinito.
Nunca pense que os outros são melhores, maiores, mais prósperos do que você, encare a dificuldade de frente, olho no olho!

Agarre todas as oportunidades que estiver no seu caminho. O nosso esporte é feito de oportunidades e de sementes plantadas dia após dia,semana após semana, mês após mês, ano após ano. cada singela oportunidade que surge precisa ser considerada a mais importante de todas, a crucial, a definitiva.
Não deixe perder uma chance de se alimentar melhor, de treinar mais duro, de forçar aquela ultima repetição quebrando o seu limite anterior.
As vezes não consideramos aquela pequena mudança, ignoramos e seguimos para a rotina de mesmisses, sem resultados, sem evolução, pelo simples fato de estarmos mergulhados na comodidade, vá além. Afinal, qual é o preço de infligir a sociedade e seguir o seu próprio sonho?

Eu apanho todos os dias da sociedade e esse é o preço pago por ser diferente da massa. o tempo todo me sinto como uma aberração pelos simples fato de comer frequentemente seja na rua, na faculdade, no trabalho... sou taxado de antissocial por não perder uma noite se quer de sono e dizer não para todos os convites de baladas e festas.
Não é nenhum pouco fácil ser o maluco da família, ou ser o que precisa ir no psicólogo porque não é normal treinar doente, comer de 3 em 3 horas, dormir cedo e acordar cedo....
Sociedade, Sociedade! Maldita! com seus padrões de vida iguais, estilos de vida monótonos onde todos fazem a mesma coisa, seguem o mesmo cantor, falam dos mesmos assuntos.

05/11/2013

05/11/2013

O mundo pode girar quantas vezes for preciso, o bodybuilding ainda estará lá, se multiplicando

Muitos ainda repudiam, contradizem, não indicam, falam mal e menospreza, mas a verdade é que cada vez mais o monstro da superação de traumas psicológicos está tomando proporções gigantescas e segue firme com seu plano brilhante de dominar o planeta terra.
O espírito hardcore, pai dos excluídos, senhor dos mente vazias, professor das almas atordoadas e destruídas pelas maldades desse espaço cruel e mundano, ganha força cada dia mais e mais.

Finalmente as pessoas estão percebendo que ainda existe esperança para um coração destroçado e sem perspectiva de ser feliz e ela está escondida dentro desse estilo de vida regradamente complexo e exigente, porém cativante, envolvente e contundente com a cura de sentimentos amargos.

Admita que a cada puxada de ferro, a cada urro dado, a cada suor pingado, é um prazer novo, é um sonho idealizado, é uma meta escancarada pronta para a sua sede de vencer independente das chuvas, dias nublados e cacos pelo caminho.

Admita que o ferro, enxuga as suas lágrimas, te coloca no colo e te nina até dormir e deixar que os fantasmas da dor saírem pouco a pouco do seu consciente.

Nunca, jamais, houve abertura tão declarada dos portões do freak life style, sinto que os indivíduos estão em mesma sintonia com o meu amor para com o bodybuilding, sinto que de fato que estão abrindo seus olhos vendados e deixando de fato seus pré conceitos de lado.

16/10/2013

o mestre!!

Arnold Schwarzenegger - The Most Inspirational Person of all Time music: Instrumental Core - Let There Be Light - http://www.youtube.com/watch?v=SgUHDnoUPM4

14/10/2013

As maiores panturrilhas do fisiculturismo

Erik Fankhouser possui um par de panturrilhas geneticamente glorificadas, seus dois corações de boi possuem nada menos que 58 cm, mesmo afastado das competições ele ainda mantém essa medida descomunal.

Peso em pré contest: 215 LBS = 97 kg
Peso em off: 265 LBS = 120 kg
Altura: 1,75 m
Idade: 33 anos

Originalmente estava focado em se tornar zagueiro para o time de futebol da escola e participar de arremessos de disco, peso, martelo e dados, após o período escolar se entregou a musculação, ficando em primeiro lugar em sua primeira competição no NPC Superior Ohio Valley 2004, atualmente ele escreve artigos para a revista Muscular Development.

O que sempre me chamou atenção em Erik foi sua personalidade forte e ao mesmo tempo seu temperamento dócil e engraçado, garoto do campo, coloca a família em primeiro lugar, realmente um exemplo a ser seguido.

14/10/2013

The Texas Titan Branch Warren também esteve presente no State Grand Prix e prestigiou os fãs com seu guest posing.

Hugo Abbá

http://www.youtube.com/watch?v=X8RjhibM17A

14/10/2013

Na feira do Arnold Classic Europe Fouad Abiad ficou pequeno perto do guarda roupas Brian shaw. O gigante de 2 metros e 200 kg faz com que todo mundo pareça uma criança ao posar do lado para uma foto.

Hugo Abbá

14/10/2013

Comigo não tem essa de tecnologia ou atalho simples

Para se ter resultados efetivos, o primeiro passo é esquecer essa palhaçada de aparelhos vibratórios que visam perder gordura, máquinas de comerciais que prometem enrijecer todos os músculos em apenas 15 minutos, gelzinhos milagrosos que te fazem eliminar 8 cm de cintura em apenas uma aplicação e por ai vai...
A verdade é preciso ser engolida curta e grosseiramente, evoluir consiste em treinar pesado diariamente e não estou falando somente de carga e sim de intensidade, sabedoria e auto conhecimento corporal.
Evoluir é sofrer a m***a do pão que o diabo amaçou todo santo dia, é fazer daquele sofrimento que mais parece um purgatório uma rotina diária sem nunca furar, sem jamais pestanejar.
Evoluir é ser taxado de louco mantendo a porcaria da alimentação regrada em qualquer lugar que vá.
Evoluir é andar com a sua fiel bolsa com porções já planejadas, detalhadas e calculadas de comida, é se manter hidratado e completo de vitaminas e calorias no trabalho, na faculdade, no curso, no ônibus, no avião, no barco, na bicicleta ou no lixo que for.
Evoluir é manter as horas de sono bem fixadas na tua mente, levando o seu corpo a uma total recuperação satisfátória.
Isso sim é evoluir e nada que pareça fácil, confortável e simples te fará fazer a diferença em sua linha de físico.
Entendeu ou quer que eu desenhe?

30/09/2013

Nicole Wilkins é a perfeição em pessoa!
Uma Barbie Figure!

Hugo Abbá