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Maria Beatriz Torcato Nutricionista

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Brasil
Matão, SP
Maria Beatriz Torcato Nutricionista

Dicas de nutrição e saúde. Atendimento com avaliação de composição corporal, avaliação de hábitos alimentares, plano alimentar individualizado, etc.

05/01/2026

Um novo ano começa, e com ele chegam novas oportunidades para cuidar melhor de você.
Priorize hábitos que tragam equilíbrio ao seu dia a dia: boa alimentação, movimento, descanso e momentos de lazer.
Cada pequena ação te aproxima das metas que deseja alcançar. ✨💚
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01/01/2026

Que 2026 traga novas realizações, conquistas e motivos para celebrar, transformando cada desafio em aprendizado e cada meta em vitória, um novo ano para sonhar mais alto e viver com ainda mais propósito.
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25/12/2025

Que o espírito natalino ilumine você e sua família com amor, paz e esperança, enchendo cada momento de alegria, união e renovação.
Feliz Natal! 💚🎄
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15/12/2025

O segredo para um fim de ano leve? Consciência, equilíbrio e escolhas que fazem sentido para você.
Aproveite as confraternizações, celebre com quem você ama e desfrute dos momentos especiais sem exageros.
E se em algum momento você sair da rota, não se preocupe: retome o caminho no próximo dia e siga em frente com tranquilidade.
O importante é continuar, sempre. 💚🎄
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08/12/2025

🥑 Já pensou em como a nutrição pode transformar a sua rotina?
Seja para emagrecer, ganhar massa, melhorar a saúde ou ter mais energia, o acompanhamento com uma nutricionista faz toda a diferença. 💪✨

📋 Com um plano alimentar personalizado e acompanhamento de perto, você alcança resultados reais e duradouros.

💚 Agende hoje mesmo sua consulta comigo e comece a cuidar do que mais importa: você! 🌿
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01/12/2025

💧 Você pode até treinar firme e correr com regularidade… mas deixar a hidratação de lado compromete tudo!

⚙️ Correr com o corpo “desidratado” é como pedir pra um motor rodar no seco — o desempenho cai e o risco de fadiga aumenta.

📍 Nos atendimentos, sempre reforço: hidratar-se antes, durante e depois faz parte da rotina de quem busca saúde e resultado.

Quer saber qual a quantidade ideal de água para o seu corpo? 💦
Vamos calcular juntos! 💚
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24/11/2025

⚖️ O déficit calórico é uma ferramenta poderosa para quem deseja emagrecer, mas como qualquer ferramenta, precisa ser usada com sabedoria. 💡

🚫 Cortes extremos, “dietas milagrosas” ou eliminar grupos alimentares podem até mostrar resultados rápidos, mas dificilmente são sustentáveis — e ainda podem prejudicar sua saúde.

✨ Vou te ajudar a entender como criar um déficit que respeite seu ritmo e seu corpo — com alimentação equilibrada, ajustes inteligentes e resultados duradouros. 💚
Vamos juntas? 🤝
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17/11/2025

🏃‍♀️ Você sabia que apenas 10 minutos de corrida já fazem diferença no seu corpo?
Em poucos minutos, o coração trabalha mais, o metabolismo acelera e o corpo começa a liberar endorfinas — responsáveis pela sensação de bem-estar e melhora do humor.

🔥 Além disso, a queima de calorias continua mesmo depois do treino!

Pequenos passos podem gerar grandes resultados. 💚
Descubra como alinhar corrida e nutrição para potencializar seus resultados.
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11/11/2025

🏃‍♀️ Nutrição e Corrida: um time que faz diferença!

A alimentação antes da corrida é o combustível do seu desempenho. Não basta “comer qualquer coisa” — o lanche pré-treino certo garante energia, conforto e evita aquele peso no estômago durante o treino.

💡 Experimente combinações práticas e equilibradas, como:
🍌 Banana + mel + café sem açúcar
🥖 Pão ou torrada com doce de leite ou geleia
🍚 Biscoito de arroz com doce de leite (amo essa!)
🍊 Suco de beterraba com laranja
🍇 Suco de uva integral (com ou sem beterraba)
🥥 Tapioca com banana e doce de leite
🧀 Tapioca com goiabada e queijo fresco (para quem tem digestão rápida)

Na dúvida, aposte em carboidratos de fácil digestão, um toque de proteína leve e evite gorduras ou fibras em excesso.

⚡ Quer um plano personalizado? A gente te ajuda a encontrar o lanche ideal pro seu ritmo!

👩‍⚕️ | 🏃‍♂️

15/10/2025

Você sabia que existem alimentos ainda mais proteicos que o ovo? 😲

Quem aí sempre recorre aos ovos como fonte principal de proteína?
Apesar de ser prático e nutritivo, que tal variar um pouco e descobrir novas opções?

🍗 Fontes animais com alta proteína:

Peito de frango
Atum
Iogurte grego
Queijo cottage

🌿 Fontes vegetais incríveis:

Quinoa
Grão-de-bico
Tofu
Edamame

Lembre-se: não se trata apenas de escolher “o campeão de proteína”, mas de encontrar o que funciona na sua rotina, agrada seu paladar e se adapta ao seu momento.

Variedade e prazer também são nutrientes! 💚

Dica: Mescle fontes animais e vegetais! Assim, você garante diversidade de nutrientes e sabores – sempre respeitando seu corpo e seu estilo de vida.

Aqui, o objetivo não é seguir um cardápio rígido… é criar uma relação saudável e gostosa com a comida, de forma sustentável e pessoal.

👉 E aí, qual fonte de proteína não pode faltar na sua alimentação? Conta aqui! 👇
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06/10/2025

A aveia ajuda no intestino? SIM! 🙌
A aveia é um superalimento cheio de fibras solúveis, como a beta-glucana, que ajuda a regular o intestino, melhora a digestão e ainda contribui para a saúde do coração.

Mas atenção! ⚠ Para que as fibras façam efeito, você precisa beber bastante água ao longo do dia. Assim, elas formam um gel no intestino, facilitando o trânsito intestinal e evitando a constipação.

👉 Inclua a aveia no seu dia a dia: no café da manhã, no iogurte, com frutas ou até em receitas saudáveis. Seu corpo vai agradecer!

✨ Me conta nos comentários: você prefere aveia em flocos ou farinha? 👇
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01/10/2025

🥦 BRÓCOLIS: UM SUPERALIMENTO PARA SUA SAÚDE! 💚

Se tem um vegetal que merece um lugar especial no seu prato, é o brócolis! Rico em vitaminas C e K, ele fortalece a imunidade, contribui para a coagulação sanguínea e ajuda na absorção de cálcio. Além disso, suas fibras auxiliam a digestão e promovem a saúde intestinal.

💡 Dica: Para preservar seus nutrientes, prefira cozinhá-lo no v***r ou refogar rapidamente! 🔥

Você já consome brócolis na sua rotina? Conta aqui nos comentários! ⬇💬
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