Nutri Camila Marques

Nutri Camila Marques Atendimento nutricional diferenciado e individual. Focado em reeducação alimentar e mudança progr Prazer, Camila Marques!

Para os que ainda não me conhecem, sou Nutricionista Funcional especialista em Emagrecimento e Saúde pela Unifesp, Fitoterapeuta e Coach de Emagrecimento Consciente e Qualidade de Vida. Há mais de 7 anos aplico a Metodologia do Mindful Eating, com objetivo de mudar o comportamento alimentar de todos meus pacientes/clientes. Atualmente sou reconhecida pelo meu trabalho na área de Nutrição Comportamental, a qual atuo há mais de 10 anos, focando na saúde integrativa dos que chegam até mim, considerando não apenas o estado metabólico, fisiológico e nutricional, mas também o emocional e metal.

Ao longo de todos esses anos, já fui em inúmeras feiras de alimentos saudáveis, orgânicos, sem glúten, funcionais e etc;...
24/06/2025

Ao longo de todos esses anos, já fui em inúmeras feiras de alimentos saudáveis, orgânicos, sem glúten, funcionais e etc; e sempre há o quê aprender, marcas novas para conhecer, contatos promissores a se fazer e claro, descobrir mais opções de produtos (após passarem pela avaliação da nutri 🫣🤭) para indicar aos pacientes.

Ao meu ver, é necessário sabermos quando fazer uso de alimentos industrializados e quais melhores opções para cada caso/pessoa. E sim, temos boas opções 😅.

Nas últimas feiras que fui, observei uma tendência (até um pouco assustadora) de produtos enriquecidos com proteína. Quase TUDO tinha ressaltado na embalagem: “POSSUI X GRAMAS DE PROTEÍNA”.
Gente, cuidado!

Cada vez mais se torna imprescindível saber ler a lista de ingredientes e interpretar a tabela nutricional dos alimentos.

Não se engane com a descrição (marketing) de um produto. Vc merece saber (exatamente) o que está colocando pra dentro do seu corpo.

Dito isso, o que não há erro: frutas, verduras e legumes! Puras, naturais, da feira mesmo ou mercado!

Quanto ao industrializado, por melhor e mais prático que possa ser, lembre que seu consumo deve ser reduzido 🤝🏻

Nos habituamos com a casal formado pelo pão E manteiga, mas temos tantos outros casamentos promissores para curtir! Como...
17/06/2025

Nos habituamos com a casal formado pelo pão E manteiga, mas temos tantos outros casamentos promissores para curtir! Como por exemplo o pão E abacate!

Abacate puro, com azeite, sal e pimenta, com sementes, só com sal… aff! Sempre bom!

Sacia super e vou te contar o quê mais:
Abacate é rico em luteína, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células contra os danos dos radicais livres, sim, isso mesmo, retarda o envelhecimento celular.
E esquece essa neura que TUDO agora precisa ter proteína! Pára com isso!

Mas, se ainda assim, vc tem um TOC com o consumo de proteína, saiba que no pão integral temos uma quantidade bem legal de proteína ok?!

A ideia é VARIAR! Ampliar as opções de consumo e se encher de diferentes nutrientes, fuja da monotonia alimentar e coma com mais prazer e atenção.

Enquanto a busca por alimentação saudável for resumida à consumir mais alface, frango grelhado e zerar açúcar, não alcan...
04/04/2025

Enquanto a busca por alimentação saudável for resumida à consumir mais alface, frango grelhado e zerar açúcar, não alcançaremos o objetivo!

Está tudo bem consumir fritura!
Está tudo bem consumir carboidrato!
Está tudo bem consumir açúcar!
Está tudo bem não gostar de suco verde!
Está tudo bem não querer comer animal!
Está tudo bem não consumir chia!

O que não está tudo bem é se manter refém de uma alimentação restritiva, punitiva e sem prazer!

Comer bem é comer com consciência!
Sim, precisamos APRENDER a comer!

Vc acha que sabe comer bem?

Amanhã é comemorado o dia do nutricionista!! 👩🏻‍🍳👩🏻‍💻Resolvi então sortear 2 livros meus! 📖🥳🫶🏼O sorteio acontecerá amanh...
30/08/2024

Amanhã é comemorado o dia do nutricionista!! 👩🏻‍🍳👩🏻‍💻

Resolvi então sortear 2 livros meus! 📖🥳🫶🏼
O sorteio acontecerá amanhã às 20h (horário de Brasília)!
O envio será feito para qqr lugar do Brasil!

Para participar, vc precisa:
- ser meu seguidor;
- curtir este post;
- marcar 3 pessoas no comentário!

Boa sorte!!! 🍀

Wafle e suas possibilidades: - pode ser salgado ou doce;- opção para café da manhã ou jantar;- com frutas ou patês;- cas...
30/08/2024

Wafle e suas possibilidades:
- pode ser salgado ou doce;
- opção para café da manhã ou jantar;
- com frutas ou patês;
- caseiro ou industrializado (olhe os ingredientes)!

Mais uma preparação que simboliza o comer de forma consciente e livre!!

“Nutri, mas eu quero emagrecer!”
- Ok, ainda assim pode comer wafle!

A contagem de calorias, macronutrientes e micronutrientes sempre estará na cabeça desta nutri quando te passa as melhores opções do quê comer. Mas o que vc precisar focar é em como as consome! 😉

A restrição alimentar não é um caminho sustentável, o conhecimento sobre como vc come e porquê, sim!

O bolo que sempre faz sucesso entre os pacientes 🤤.Antes de deixar a receita pra vcs, quero ressaltar que, para qqr rece...
26/07/2024

O bolo que sempre faz sucesso entre os pacientes 🤤.

Antes de deixar a receita pra vcs, quero ressaltar que, para qqr receita, podemos fazer adaptações referente aos ingredientes.

Normalmente um bolo simples leva em torno de 2 xícaras de farinha na receita, e pensando nisso, vc pode adaptar, colocando metade da quantidade de farinha de trigo integral ou aveia ou farinha de arroz integral, visando aumentar a quantidade de fibras da preparação, por exemplo.

🤔E pq nutri?
🤓Pq quanto mais fibra, maior a saciedade e tbm o valor nutricional. Não mudará o sabor e trará mais benefícios, pq não tentar não é?!

Dito isso, vamos de receita agora:

3 ovos (versão vegana: usar 2 col de sopa de gel de chia)
1/2 xícara de óleo (girassol, coco, algodão)
1 xícara de água (ou leite vegetal)
1 xícara de açúcar
1 xícara de farinha de trigo
3/4 xícara de aveia
1/4 xícara de coco ralado
1/2 xícara de castanhas picadas
1/2 xícara de uva passa picada
Canela e cardamomo à gosto e opcional
1 col de sopa de fermento em pó

- bata os ovos ou gel de chia com o óleo, água e açúcar. Depois transfira o conteúdo para a tigela e acrescente o restante dos ingredientes, deixando o fermento por último.
- despeje a massa numa forma untada com óleo e farinha e asse em forno pré aquecido a 180 graus por uns 45 minutos.

Incluam cogumelos nas refeições de vcs! 🍄‍🟫 Poucos sabem a quantidade de benefícios dessas belezinhas. Começo, ressaltan...
03/05/2024

Incluam cogumelos nas refeições de vcs!

🍄‍🟫 Poucos sabem a quantidade de benefícios dessas belezinhas. Começo, ressaltando que são excelentes fontes de selênio, e “pra quê serve este nutriente?”.

🦋 Bom, vou citar um exemplo, o selênio tem um papel crucial na saúde da tireoide. Ele é necessário para a conversão do hormônio tireoidiano inativo (T4) em sua forma ativa (T3).

🦋 Este processo é essencial para o metabolismo e para o funcionamento adequado de vários sistemas no corpo. A deficiência de selênio pode levar a problemas na conversão de T4 em T3, resultando em sintomas de hipotireoidismo.

🍄‍🟫 O nutriente atua como um componente-chave das selenoproteínas, que são enzimas antioxidantes. Estas enzimas ajudam a proteger a glândula tireoide do dano causado pelos radicais livres que são gerados durante a produção normal de hormônios tireoidianos.

🤓 Assim, o selênio não apenas apoia a produção de hormônios tireoidianos, mas também protege a tireoide contra o estresse oxidativo.

Deixo aqui algumas sugestões de como consumí-los, além da tradicional omelete com cogumelos ou cogumelos em conserva no estrogonofe 😒☺️.

Muitas vezes o comer está atrelado à diversos julgamentos, que podem vir do outro ou de nós mesmos. Comemos para não des...
29/01/2024

Muitas vezes o comer está atrelado à diversos julgamentos, que podem vir do outro ou de nós mesmos.

Comemos para não desagradar, para não fazer desfeita, não para ofender, para não parecer fresca/chata ou simplesmente para evitar comentários desagradáveis.

Triste! Porém, é a realidade para muitas pessoas, e principalmente mulheres!

Acredito no comer livre! Na liberdade em fazer escolhas que te façam verdadeiramente bem, de dentro para fora. Que possa nutrir seu corpo, mas tbm sua mente, trazendo boas memórias, aconchego e bem estar geral.

Busque se respeitar mais, aprenda a identificar como, quando, quanto e o quê exatamente quer e precisa comer; considerando SEUS objetivos e SUAS necessidades.

Suas metas não dizem respeito a mais ngm além de vc, sejam elas associadas à estética, melhora da libido, controle hormonal ou por prevenção de doenças. Aprenda a conviver de forma saudável com a comida e com o comer, mesmo que atrelando à eventos sociais, feriados, comemorações etc.

Cuide-se e se priorize 😉
Se precisar de ajuda, clique no link da bio e me chame pra batermos um papo.

Um dia, depois de um caminho longo percorrido de auto conhecimento no comer e educação alimentar, vc perceberá que comer...
18/12/2023

Um dia, depois de um caminho longo percorrido de auto conhecimento no comer e educação alimentar, vc perceberá que comer de forma saudável é muito mais fácil do que vc imaginava. Que além de ser prático, te garante disposição e energia. Vc passará a ter mais criatividade para compor suas refeições (pois te ajudarei neste processo de “criar” combinações) e como substituir alguns alimentos/ingredientes, ou seja, terá LIBERDADE alimentar.

Vc não será mais escrava de dieta XYZ ou de uma balança.
Vc conseguirá manter seus hábitos independente do FDS, feriado, aniversário, viagem, páscoa, etc.

Aprenderá que consumir açúcar e carboidrato está ok, mas que, se há um consumo descontrolado, é necessário ENTENDER o que está por trás.

Se cuide, se respeite e queira o melhor pra vc!
Além da balança e além do peso, pois, mais do que nunca, precisamos falar mais de SAÚDE:
A mental: depende do que vc come;
A física: depende do que vc come;
A metabólica: depende do que vc come;
A hormonal: depende do que vc come;
A intestinal: depende do que vc come;
A fisiológica, celular, enzimática…. DEPENDE DO QUE VC COME!

Prometi receita de bolo de coco naturebinha pra vcs, então anote aí: 100gr de coco ralado sem açúcar 200ml de leite de c...
02/09/2023

Prometi receita de bolo de coco naturebinha pra vcs, então anote aí:

100gr de coco ralado sem açúcar
200ml de leite de coco
3 colheres de sopa de xilitol (ou 4 colheres de sopa de maple ou de açúcar demerara)
1 colher de sopa de óleo de coco
3 ovos (vegano: 2 col de sopa de chia de molho em 1/4 de copo de água)
1 colher de sopa de fermento

Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo. Coloque em uma forma untada (pequena) ou em forminhas de capcake e asse em forno pré aquecido a 180 graus por 30/35 minutos.

Depois de pronto, só salpicar um pouco de coco ralado por cima e se deliciar.

Depois me digam se gostaram 😀❤️

Dia especial 💐Dia do profissional que pode te ajudar a melhorar sua relação com a comida, atingir seus objetivos referen...
31/08/2023

Dia especial 💐

Dia do profissional que pode te ajudar a melhorar sua relação com a comida, atingir seus objetivos referente ao peso e estética e tbm prevenir e tratar diversas doenças.

Mas, infelizmente tbm é o dia de quem, através dessa profissão, escolhe atuar de forma restritiva, marqueteira, inacessível e insustentável!

Me sinto grata por exercer essa profissão de forma respeitosa, ajudando os pacientes a entenderem tudo que envolve o processo de se alimentar e não apenas quantos gramas precisa consumir de proteína no dia; Me sinto feliz por ver meus pacientes evoluírem ao entenderem os gatilhos associados ao comer e como fazer melhores escolhas; Me sinto honrada quando os vejo tendo melhoras de índices metabólicos, bioquímicos e hormonais, através de uma dieta assertiva, limpa e sem neuroses.

Escolhi essa profissão há mais de 13 anos e sigo apaixonada por ela. Apaixonada em estudar e aplicar o que há de melhor em termos de nutrição, auto cuidado e relação alimentar.

Parabéns aos colegas de profissão, que atuam tbm de forma respeitosa e baseados na ciência.

Ai essa dupla! Misericórdia! 🫶🏼Não sei se começo falando de quão boa ela é nutricionalmente ou se falo do prazer que cad...
14/08/2023

Ai essa dupla! Misericórdia! 🫶🏼

Não sei se começo falando de quão boa ela é nutricionalmente ou se falo do prazer que cada garfada proporciona!

Não é só doce que aquece o coração, boas comidas, pratos salgados, tbm vão direto pro ❤️.

Bora lá então falar do poder do casal:
Quando consumidos juntos, se complementam e formam então uma proteína de alto valor biológico, o que é top para quem busca definição muscular.

O grão de bico não é apenas fonte de proteína e fibras, mas contém muito potássio! Ótimo pra saúde do coração.
Contém tbm zinco e vitamina E, essenciais quando o assunto é fortalecer sistema imune.

—————————
Se consumimos, além de feijão, o grão de bico, lentilha, edamame e revezar a ingestão de arroz integral, branco, negro, vermelho, etc, teremos mais NUTRIENTES!

Lembre tbm que esse casal + uma salada de folhas + um leguminho (brócolis, couve flor, abobrinha, chuchu…) compõem um prato COMPLETO! 😉

E por aí, o que vai rolar de almoço hoje?

Endereço

Rua Princesa Isabel De Bragança, 235. Centro
Mogi Das Cruzes, SP
08710460

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Prazer, Camila Marques! Para os que ainda não me conhecem, sou Nutricionista Clínica Funcional especialista em Emagrecimento e Saúde pela Unifesp, Fitoterapeuta, Coach e Líder de Emagrecimento e Qualidade de Vida. Há mais de 10 anos atuo com atendimento personalizado e há 4 aplico a Metodologia do Mindful Eating, com objetivo de mudar o comportamento alimentar de todos meus pacientes/clientes. Atualmente sou reconhecida pelo meu trabalho de Personal Diet & Nutrition (indo até meus clientes), focado na saúde integrativa, mudança progressiva de paladar, comportamento alimentar e estilo de vida, considerando não apenas o estado metabólico e nutricional, mas também o emocional, mental e energético. Idealizadora do Grupo de Emagrecimento “Cuide-se Melhor: Surpreenda-se com o que é capaz”.