Bianca Oliveira Psicóloga

28/01/2025

1. FLEXIBILIDADE
Como faz sentido e me ajuda demais trabalhar esse ponto, apesar de ser muito difícil pra mim (é, tenho dificuldade em flexibilizar muitas vezes). Flexibilizar é não partir para nenhum extremo, e sim ponderar melhor a situação, tentar olhar o outro lado da moeda (quem é meu paciente sempre ouve isso de mim), não tirar conclusões precipitadas, respirar e pensar um pouco que “talvez não será tão ruim assim”, por exemplo, sair da rotina uma vez ou outra.

2. ADAPTABILIDADE
Entender e de fato aceitar que NÃO TEMOS O CONTROLE DE TUDO, e que fazemos a nossa parte da melhor maneira possível mas ainda assim as coisas podem sair diferentes do planejado, e assim, precisamos nos ajustar ao “novo” e às circunstâncias, dentro do que é nosso valor de vida, claro.

3. PACIÊNCIA
Ter autocontrole emocional. Basicamente é aplicar os 2 primeiros pontos acima sem você perder o controle de si mesmo e se manter consciente e dentro dos seus valores. Lembrar que esperar é importante, e que a pressa e intolerância podem fazer você ferir quem você ama.

4. COMUNICAÇÃO
É importante falar o que você sente e pensa a respeito, mas a comunicação somente é efetiva se a mensagem for compreendida. Verificar se estamos emitindo a mensagem de forma efetiva é importante e é nosso papel. Mas lembrar que também faz parte escutar. Ás vezes só queremos falar, mas estamos prontos também para escutar o que o outro está dizendo? Precisamos “ouvir para compreender e não apenas para responder”. Pense nisso.

5. Gestão de Prioridades
Tudo pode ser importante, mas nem tudo é urgente. A gente não dá conta de tudo, aceitar isso fará com que soframos menos.

6. Gratidão
Última mas não menos importante, ser grato é RECONHECER o que está sendo feito por você, todos os esforços, tudo o que você tem recebido de benefício e auxílio. Agradecer pelo que tem, e ter um olhar mais fixo não no que falta, mas no que tem recebido. Isso faz um bemmmmm enorme para nossa saúde!

E você, tem facilidade ou dificuldade em algum desses pontos? Pensa dessa forma também?

🩵

10/06/2024

19/02/2024

Gratidão e Contentamento,
Não é falta de movimento em busca de aprimorar e melhorar o que precisa; não é desistir de sonhar ou cruzar os braços e “deixar a vida me levar”. É saber se alegrar com (e “no”) processo, mesmo antes de atingir os objetivos. É de satisfazer, desfrutar e usufruir do que já tem, apesar de não ter aquilo que ainda quer. É reconhecer que já se tem muito mais do que às vezes merecemos também. Isso se chama graça. 🤍

31/01/2024

💬Esse assunto com essa história e reflexões vieram direto dos stories à pedidos de alguns de vocês.

E concluo que uma pessoa que tem sofrido com esses pensamentos automáticos disfuncionais e catastróficos, e percebe prejuízo em seu dia a dia, e em suas relações, pode se beneficiar de um cuidado mais próximo que envolve aprendizado e conscientização sobre tais “distorções cognitivas”, como chamamos; além de tudo que envolve um processo psicoterapêutico com um profissional, que com muito carinho e zelo, conhecerá a individualidade do caso e aplicará técnicas e recursos que desenvolvam e devolvam a autonomia, qualidade de vida e saúde mental para esse individuo.

Se você é essa pessoa, permita-se buscar e receber ajuda. Faça terapia! 🙏🏻🙌🏻

03/11/2023

“Quem dera” se tudo saísse conforme o planejado em nossa vida, não é mesmo? Mas sabemos que o inesperado também acontece. E se já é difícil agir de forma assertiva e bem pensada, REAGIR não se torna diferente, talvez ainda mais desafiador pois o “não planejado” nos pega de surpresa, e exige de nós ainda mais esforço para lidar, ressignificar, tratar…

Por isso, apesar dos sustos e impulsos, minha dica é que sempre se atente à forma como está interpretando e percebendo a situação… aí está a 🔑 chave para deixar as coisas mais leves. Às vezes focamos na situação, nos embaraçamos com ela, e não focamos em construir ou aproveitar as possibilidades de solução, como pedir ajuda, por exemplo. Pense nisso! 💭

15/09/2023

Deixe-me apresentar um pouco sobre mim para vocês🍃

Passe para o lado ➡️

Ph:

15/09/2023

Sempre tenho essa frase comigo: “Não tenha um bom dia. FAÇA um bom dia”. Faz muito sentido pra mim, apesar de ser desafiador colocar em prática pois existem coisas que às vezes fogem do controle, e exigem muita paciência e resiliência.

Tenho aprendido há um tempo (e sou muito grata por poder ensinar aos meus pacientes e à quem convive comigo) que existem formas mais assertivas de lidar com os problemas e os “sustos” que a vida nos dá. Não é num passe de mágica, é aprendizado diário e aperfeiçoamento constante. Isso não nos torna perfeitos, de maneira alguma, mas com certeza nos faz ser pessoas melhores.

Enfim, hoje termino essa quinta-feira com o coração leve de que fiz um bom dia 😌🙏🏻

15/03/2023

Hoje me senti honrada (e com grande responsabilidade) de ter a oportunidade de palestrar para os profissionais de saúde que fazem parte da RAPS (Rede de Atenção Psicossocial) de Itapira/SP como também os da Vigilância Epidemiológica. Representei nesta tarde o CAPS II de Itapira com gestão do Instituto Bairral de Psiquiatria ; compartilhando a fala com outros profissionais singulares, Dra Adriana, Príncia e Zago.

O evento teve o tema: “Suicídio: Como prevenir?” e pude discorrer sobre a “Avaliação e Conduta frente ao risco de suicídio”. O meu propósito foi de acolher os profissionais de saúde que diariamente lidam com essa realidade; relembrá-los de sua importante atuação, e também equipá-los com um pouco mais de conhecimento e estratégias práticas.

Gratidão aos participantes que se dispuseram em estar juntos dando este passo importante na Rede; gratidão aos organizadores pelo convite, (secretaria de saúde ) e principalmente, muito obrigada pela confiança e incentivo de sempre .bellini .

🙏🏻

14/01/2023

SEGURANÇA VAI INAUGURAR ESPAÇO GUARDIÃ PARA ACOLHER MULHERES VÍTIMAS DE VIOLÊNCIA DOMÉSTICA

Na próxima segunda-feira, 16 de janeiro, a partir das 10h, a Secretaria de Segurança vai inaugurar o Espaço Guardiã da Guarda Civil Municipal, na Avenida 9 de Abril, nº 917, no Jardim Centenário. O projeto visa acolher e monitorar mulheres vítimas de violência doméstica e que possuam medidas protetivas para garantir o cumprimento delas evitando a reincidência das agressões. A implantação do projeto coloca em prática a Lei Municipal 5.486/21, proposta pela vereadora Judite de Oliveira e regulamentada por meio de decreto do prefeito Rodrigo Falsetti.

13/01/2023

Não, o Perdão não é fácil. Na verdade ele é muito desafiador pois exige de nós uma atitude que vai além do que estamos sentindo.

Geralmente entendemos que só devemos perdoar quando a ferida não causar mais dor, ou quando estivermos “emocionalmente” melhores para isso.
Mas eu costumo dizer que perdoar é um posicionamento, é uma decisão.
Porém o processo de tratar a ferida, de amadurecer com tudo o que aconteceu… de lidar com as chateações, tristezas, e marcas que aquilo deixou, se chama SUPERAÇÃO. Ressignificar é diário.

Decidir perdoar quem te fez mal… é liberá-lo da dívida. É zerar a conta. É fazer com que aquela pessoa não tenha mais pendência alguma com você. Perdão, é decidir isso. Porém, muito mais que libertar o outro com graça, perdoar é se importar com seu futuro, com sua saúde, com sua qualidade de vida. É não deixar se escravizar pelo rancor, mágoa ou maldade daquele que te fez mal. É se libertar para a vida!

É libertador quando enxergamos dessa forma, pois esse posicionamento nos faz sair daquele local de vítima (que foi inevitável, e que de fato aconteceu) e de revitimização, de reviver ou se tornar refém da dor e sofrimento. Agora VOCÊ toma as rédeas da situação, em passo para a superação… que, novamente, é diária, e também não é fácil.

Mas não se culpe se o perdão ou a superação é algo distante pra você. Busque ajuda. Sei que muitos acontecimentos na vida são difíceis e extremos demais que muitas vezes nem sabemos como continuar, como perdoar, como superar, ou fazer qualquer coisa.
Por isso a ajuda profissional é tão importante, para elaborar o recomeço, acolher sua dor, tratar os traumas, aceitar sua própria história de vida e se comprometer com aquilo que você pode fazer e isso não ser mais um fardo em seus ombros.

Não deixe, por favor, de buscar ajuda se isso tem sido uma questão de grande sofrimento e prejudicial à sua saúde mental. 🙏🏻

10/01/2023

COMO ESTÁ A SUA AUTOESTIMA?

Um dos mais importantes relacionamentos que precisamos investir tempo, cuidado e atenção é o que temos com a gente mesmo. E uma das primeiras coisas que pensamos quando falamos sobre isso é a autoestima, que no dicionário significa “a qualidade de se valorizar e estar satisfeito com si mesmo” (Prefixo AUTO: “si mesmo/próprio”; Substantivo ESTIMA: admiração, valorização, afeto).

Mas a autoestima não é somente o “cuidar da aparência” ou “cuidar da imagem pessoal” como muitos pensam. A Autoestima é construída sob 4 pilares fundamentais, que também inclui o cuidado com a autoimagem, e não somente isso:

#1 - AUTOIMAGEM: Como você se vê, e o que você pensa a respeito da sua própria aparência física e apresentação;
#2 - AUTOCONCEITO: O que você pensa a seu próprio respeito, como se descreve;
#3 - AUTOREFORÇO: A maneira como você se reforça, se gratifica, se reconhece após um comportamento;
#4 - AUTOEFICÁCIA: O quanto você acredita e confia em sua própria capacidade.

Ou seja, vai muito além do que estar satisfeita com seu corpo, seu cabelo, ou aparência física. Autoestima é também olhar para si mesma em seu interior: o que você pensa a seu respeito. Como você se enxerga? Como se afirma? Como investe tempo em você para o autocuidado? O quanto se valoriza e acredita em seu potencial? O quanto você confia e sente segurança em si mesma?
Todos esses aspectos fazem parte da nossa autoestima, e o ato de se valorizar e se estimar é muito importante para que suas relações com outras pessoas e em outras áreas de sua vida caminhem bem e de modo saudável.

A psicoterapia é uma das ferramentas de ajuda para que sua autoestima vá bem. Cuidar da sua relação consigo mesma também é uma forma de cuidar da sua relação com o outro. Só podemos oferecer o que temos, e só podemos amar, cuidar e valorizar de fato as pessoas se fazemos isso primeiro com a gente mesmo.

🙌🏻🤍

Se cuide!

autoconhecimento