Tamirys Souza Nutricionista Clínica & Esportiva

03/12/2025

“O universo é uma imensa sala de aula, a vida é professora de todos, e viver, é uma grande lição ou um eterno aprendizado.”📚

02/12/2025

Uso de telas x alimentação: como a distração digital afeta o que e quanto comemos

O uso de telas durante as refeições pode parecer uma facilidade para distrair as crianças — ou para os adultos “desligarem” a mente —, mas traz consequências importantes para a saúde alimentar. Reconectar-se ao momento da refeição, mesmo que por alguns minutos, fortalece hábitos mais saudáveis, melhora a relação com a comida e promove convivência familiar de qualidade.

30/11/2025

Deposite seus planos e suas inseguranças nas mãos do Senhor e confie, pois Ele é o Deus do impossível! 🙏

Deus dá as batalhas mais difíceis aos seus melhores soldados. Papa Francisco

Felizes são os que ouvem a palavra de Deus e a guardam! Bíblia Sagrada Lucas 11:28

28/11/2025

O que tira sua energia 👇⚡
• 😰 Medo
• 😵‍💫 Estresse
• 📱 Excesso de telas
• 😩 Reclamar
• 🌧️ Negatividade
• 🛋️ Sedentarismo
• 😴 Não descansar
• 💔 Ressentimento
• 🧠 Ficar preso no passado
• 🍔 Alimentação ruim

Por que isso te derruba?
• ⬆️ Aumenta cortisol
• 😴 Prejudica sono
• 🔥 Aumenta inflamação
• 🧠 Diminui clareza mental
• 😓 Suga sua disposição

O que devolve energia 🔋💚
• ☀️ Sol
• 😴 Sono de qualidade
• 💧 Água
• 🎶 Música
• 🧑‍🤝‍🧑 Amigos
• 🤫 Silêncio
• ✍️ Gratidão
• 🌳 Contato com a natureza
• 🧘 Meditação
• 🥗 Alimentação natural
• 🚶 Movimento
• 🏡 Casa organizada

Por que isso te recarrega?
• 😊 Aumenta serotonina
• 💆 Reduz estresse
• 💚 Regula inflamação
• ⚡ Melhora energia celular
• 🧠 Traz clareza e foco

Escolha todos os dias o que alimenta a sua luz ✨🌿

Seu corpo sente. Sua mente sente. Sua energia muda.

 byrodrigomoreiranutri

26/11/2025

O peso é o mesmo: 5 kg são 5 kg.

A diferença está em como cada tecido se organiza e ocupa espaço dentro do corpo.

O músculo é muito mais denso e estruturado, ocupando aproximadamente 18–20% menos volume do que a gordura.

Por isso, 5 kg de músculo têm uma aparência mais firme, compacta e definida, enquanto 5 kg de gordura ocupam mais espaço e criam um aspecto mais volumoso.

E é aqui que muita gente se confunde:

Apesar de 5 kg serem sempre 5 kg, o visual muda completamente.

Quando você ganha massa magra e perde gordura ao mesmo tempo, o peso pode até subir, mas, se olhar no espelho, você parece mais magro, mais desenhado e com roupas vestindo melhor.

A balança não diferencia músculo de gordura. Ela só mostra um número, e números sem contexto são enganosos.

O que realmente importa é a composição corporal.

Além disso, o músculo não é importante apenas pela estética. Ele é um tecido metabolicamente ativo, fundamental para sensibilidade à insulina, controle da glicose, gasto energético basal, proteção articular, força, mobilidade e até prevenção de doenças crônicas.

Ou seja: ganhar músculo não significa só “parecer melhor”, significa funcionar melhor, envelhecer com mais autonomia e ter uma saúde muito mais eficiente.

Menos foco no peso.
Mais foco na qualidade do tecido que você está construindo.

Você não está apenas perdendo gordura,
está reconstruindo um organismo mais forte, eficiente e metabolicamente saudável.

19/11/2025

13/11/2025

Esta ampla revisão sistemática e meta-análise em rede (NMA) sobre o uso de nutracêuticos no tratamento de transtornos depressivos identificou diversos nutracêuticos que podem ser eficazes tanto como tratamento complementar (adjunto) quanto como monoterapia.

O estudo sugere que alguns nutracêuticos usados como complemento podem oferecer eficácia terapêutica superior ao uso isolado de antidepressivos ou nutracêuticos. Portanto, priorizar o uso adjunto pode ser uma estratégia vantajosa ao considerar nutracêuticos no tratamento da depressão.

Fonte: https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/comparative-efficacy-and-tolerability-of-nutraceuticals-for-depressive-disorder-a-systematic-review-and-network-metaanalysis/5799A126D0B5677764562824C452D545

10/11/2025

Aqui estão os pontos principais informados pela OMS (2023) sobre uso de adoçantes artificiais:
•A diretriz recomenda não usar adoçantes artificiais como meio para controle de peso ou para reduzir o risco de doenças crônicas não transmissíveis.
•Isso se baseia em uma revisão sistemática extensa que observou que, embora em curto prazo possa haver redução de calorias ou peso, os benefícios de longo prazo são incertos ou inexistentes.
•Por outro lado, foram identificadas associações entre uso frequente de NSS e risco aumentado de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e mortalidade, em estudos observacionais.
•NSS não têm valor nutricional, ou seja, não fornecem elementos úteis ao corpo além do sabor doce.
•A recomendação é que se diminua a “doçura” da dieta de forma geral, desde cedo na vida. Ou seja: não só trocar açúcar por adoçante, mas reduzir o uso de ambos, preferindo alimentos menos processados, com sabor natural.

Em caso de duvidas, agende sua consulta (38)999083481

By.tudo.sobre.intestino

Referência:
WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline

02/11/2025

Quer viver mais e melhor? A resposta está, em grande parte, nos seus hormônios! Eles são fundamentais para o bom funcionamento do corpo e da mente, e mantê-los equilibrados faz toda a diferença na sua saúde e longevidade.

O melhor é que você pode estimulá-los com hábitos simples do dia a dia:

☀️ Melatonina
Regula o sono e ajuda o corpo a se recuperar à noite.
💡 Tome sol pela manhã ou tarde e evite telas brilhantes antes de dormir.

💪 Testosterona
Essencial para energia, libido e manutenção muscular.
💡 Inclua alimentos ricos em selênio (castanha-do-pará) e zinco (sementes de abóbora, carnes magras).

🤗 Oxitocina
Hormônio do bem-estar e da conexão social.
💡 Abrace quem você ama, tenha contato físico com amigos e dedique tempo a relações significativas.

🏃 Dopamina
Hormônio da motivação e prazer.
💡 Pratique exercícios físicos regularmente – até caminhadas diárias já ajudam.

⏳ GH (hormônio do crescimento)
Importante para regeneração muscular, queima de gordura e saúde geral.
💡 Durma bem, faça treinos de força e, se adequado, experimente jejum intermitente.

🧘 Serotonina
Regula humor, sono e bem-estar.
💡 Medite, respire profundamente, caminhe ao ar livre e se exponha à luz natural.

✅ Seus hormônios são como maestros do corpo. Pequenos hábitos diários ajudam a mantê-los equilibrados, trazendo mais energia, disposição, bem-estar e longevidade.

💬 Me conta nos comentários: como você tem cuidado dos seus hormônios no dia a dia?

31/10/2025

Muffins 🧁

Ingredientes:
2 bananas nanicas maduras
2 ovos
20 gotinhas de adoçante
150g de aveia em flocos finos
(Você pode adicionar 40g de whey para aumentar o teor de proteína)
200g de iogurte natural
1 colher de sopa de fermento em pó
Misturar os ingredientes (por último o fermento)
- finalize com frutas de sua preferência, ou lâminas de amêndoas, nozes ou gotas de chocolate!
- forno previamente pré-aquecido por 15-20 minutos a 200ºC.

24/10/2025

Nos últimos anos, o mundo médico e a mídia têm voltado os olhos para os medicamentos análogos de GLP-1, como Ozempic e Wegovy, etc. Apresentados como a grande solução contra a obesidade, eles agem aumentando a saciedade, retardando o esvaziamento gástrico e ajudando no controle da glicemia. Sim, eles podem trazer resultados. Mas a pergunta é: a que custo?
O ponto central é que a obesidade não é causada por uma deficiência de GLP-1. A obesidade é consequência de um colapso do estilo de vida moderno: excesso de alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e farinhas, óleos inflamatórios, sono ruim, estresse crônico e sedentarismo. Ou seja: não é falta de remédio, é excesso de escolhas erradas.
Pesquisas já mostram que, apesar da perda de peso inicial, muitas pessoas voltam a engordar ao parar o medicamento. Além disso, os efeitos colaterais podem incluir náuseas, vômitos, diarreia, pancreatite e até perda de massa muscular magra - exatamente o tecido que deveríamos preservar para longevidade.
Por outro lado, existem estratégias naturais que também aumentam a produção e a ação do GLP-1 de forma fisiológica:
- Alimentos ricos em fibras (vegetais, sementes, legumes).
- Gorduras boas como azeite, abacate e oleaginosas.
- Exercícios físicos, que sensibilizam os receptores e melhoram o metabolismo.
- Jejum intermitente, que estimula a saciedade natural e regula a insulina.
- Sono reparador e manejo do estresse, fundamentais para equilíbrio hormonal.
A diferença? Esses hábitos não apenas ativam o GLP-1, mas transformam a saúde como um todo, combatendo inflamação, melhorando imunidade, protegendo o coração e até o cérebro.
O caminho mais poderoso continua sendo o mesmo: responsabilidade com o que colocamos no prato, disciplina diária e escolhas conscientes. O medicamento pode ser um apoio temporário em casos específicos, mas nunca substituirá a base que sustenta nossa saúde.
👉 O verdadeiro tratamento para obesidade não está em uma caneta injetável. Está na forma como você vive todos os dias.