24/11/2025
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Dormir bem, treinar certo, nutrir de forma inteligente e controlar o estresse fazem toda a diferença no jogo hormonal — principalmente após os 40.
🛌 Sono profundo é quando o corpo produz grande parte da testosterona. Dormir apenas 5h por noite por uma semana pode reduzir os níveis em até 10–15%.
💪 Treino de força ajuda a aumentar a testosterona; já excesso de endurance pode reduzir (cortisol).
🥗 Na nutrição, nada de milagres: proteína suficiente, boas gorduras e correção de deficiências (Vitamina D, zinco, magnésio).
🍔 Ultraprocessados estão associados a pior perfil hormonal.
🔎 O que favorece bons níveis de testosterona:
• Sono: 7–9h com rotina de luz/escuridão.
• Treino: 3–4 sessões de força/semana.
• Nutrição: proteína em todas as refeições.
• Estresse: técnicas de respiração, exposição ao frio com segurança.
• Terapias e reposições: apenas com exames e avaliação individual.
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