Késsia Hadassa Nutricionista

13/09/2022

Sei que muitos vocês não fazem ideia do que comer para emagrecer, e acham que tem que comer tudo difícil, esquisito e caro.

Então está aí uma dica de cardápio completo (MAS AJUDA A NUTRI E COMPARTILHA AÍ 😁).

✅ Café da manhã: pãozinho com ovo, 01 fruta e café.
✅ Almoço: Legumes, arroz, feijão e carne (ou frango). E ainda tem uma sobremesa.
✅Lanche (só se sentir fome): frutinha + iogurte.
✅ Jantar: Macaxeira, carne e saladjenha 😁.

Não é complicado amoras, é que complicaram para você.

No meu desafio, você emagrece comendo de tudo.

Gostou? Curte e compartilha 🥰.

30/08/2022

20/08/2022

Me conta qual lanche é mais a sua cara.
O meu: é o 1 e o 5 .

Esqueça barrinha de cereal. Vamos a comida de verdade que sacia.

Fiz essa seleção de 6 opções que já dá para a semana toda, neh amoras?!.

Pré - treinos fáceis, rápidos, saudáveis, e que vão lhe ajudar no processo de Emagrecimento.

Lembrando que uma refeição isolada não resolve. Você precisa de uma rotina de alimentação saudável e de baixas calorias para emagrecer.

E se você se sentir melhor, você também pode treinar em jejum.
E para você que está precisando de ajuda para emagrecer. Eu lhe convido a participar do meu Desafio Você Sempre Magra, onde eu vou lhe ensinar a eliminar até 6kg em 21 dias, e também como emagrecer 10, 15, 20 até 30 quilos após os 21 dias.

Sem passar fome. Sem comidas difíceis.

Inscrições no link da bio.

02/08/2022

Me conta qual lanche é mais a sua cara.
O meu: é o 2 e o 4.

Esqueça barrinha de cereal. Vamos a comida de verdade que sacia.

Fiz essa seleção de 6 opções que já dá para a semana toda, neh amoras?!.

Lanches fáceis, rápidos, saudáveis, e que vão lhe ajudar no processo de Emagrecimento.

Lembrando que uma refeição isolada não resolve. Você precisa de uma rotina de alimentação saudável e de baixas calorias para emagrecer.
E para você que está precisando de ajuda para emagrecer. Eu lhe convido para a minha Semana do Emagrecimento, onde eu vou lhe ensinar a eliminar até 6kg em 21 dias, e como emagrecer 10, 15, 20 até 30 quilos após os 21 dias.

Sem passar fome. Sem comidas difíceis.

Inscrições no link da bio.

01/08/2022

Já me deu até fome 😁😋.

São várias opções além dessas, mas essas já são bem deliciosas e você pode adaptar a variedade e quantidade. Porque isso é bem individual.

Qual dessas você prefere? Eu prefiro: pão com ovo e café 😋🤤.

No meu desafio Você Sempre Magra, você irá aprender a emagrecer, comendo tudo o que gosta.

Para conhecer mais, se inscreva na Semana do Emagrecimento, onde eu vou lhe ensinar a eliminar até 6kg em 21 dias, e como emagrecer 10, 15, 20 até 30 quilos após os 21 dias.

Sem passar fome.

31/07/2022

Em 3 dias você começará a ver os resultados.

Seguindo esses 5 passos você não irá só perder a barriguinha como irá eliminar gordura do corpo todo.

Quanto mais você emagrecer mais gordura abdominal irá eliminar.

Associe esses 5 passos com exercícios físicos de musculação e aeróbio. Faça de forma consistente e você verá sua evolução.

Me conta aqui qual desses passos é o mais difícil para você.

30/07/2022

Amoras, o fim de semana não é uma zona de limbo em que se você comer como se não houvesse amanhã, nada irá acontecer.

Quer aprender a como lidar com isso. Se inscreva na semana do Emagrecimento link na bio.

27/07/2022

Esses são os princípios básicos para manter a massa muscular durante o emagrecimento.

Para manter os níveis de proteínas ao longo do dia, multiplique 1,8 ou 2,0 pelo seu peso. O resultado será a quantidade de proteína (nutriente) que você precisa ingerir.
Ex. de quantidade de proteína no frango: 100g de filé de frango tem cerca de 27g de proteína.

EXEMPLO:
👉🏻Se uma pessoa precisa de 120g de proteína (nutriente) ao dia, e ela for comer somente frango, ela precisará comer cerca de 440 g de frango ao dia. É claro gente que as fontes de proteínas podem ser variadas e o consumo deve ser dividido ao longo do dia. Só dei um exemplo, porque as pessoas confundem a proteína fonte (alimento), e a proteína nutriente.

25/05/2022

Você já fez de tudo e não consegue emagrecer? Talvez você possa estar cometendo um desses 3 erros fatais.

E aí? Está cometendo algum?