24/02/2021
📍 Preparamos 5 dicas para que você possa fortalece seu joelho ! :)
📍 Mas lembre-se, o ideal é que os exercícios seja acompanhado por profissionais qualif**ados, e nós aqui da CPM Fisioterapia , podemos melhor lhe atender ! ;)
Vamos aos exercícios !!
Avanço
Em pé, dê um passo largo à frente, dobrando o joelho da perna da frente próximo a 90o e a perna de trás estendida com a ponta do pé apoiada no chão e o calcanhar fora. O movimento é de flexão e extensão da perna da frente mantendo o tronco ereto. Este exercício pode ser realizado de forma alternada ou fazendo séries das pernas separadamente.
Agachamento
Mantendo a coluna ereta, flexionar os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as pernas alinhadas com os ombros e agachando de forma lenta. Use os braços estendidos a frente para ajudar no equilíbrio. Uma outra forma de treinar esse movimento é usar uma bola suíça apoiada nas costas, na altura entre o quadril e a coluna lombar, encostado numa parede usando o apoio da bola para fazer o movimento.
Flexão de quadril deitado
Deitado com uma perna esticada e a outra dobrada com o pé apoiado no chão. Contraia o quadríceps (coxa) levantando a perna esticada até a altura do joelho que está dobrado, repetindo o movimento por algumas vezes.
Panturrilha
Em pé, com os dois pés paralelos, elevar os calcanhares mantendo a força na almofadinha do dedão dos pés. Este exercício pode ser realizado com as 2 pernas ao mesmo tempo ou uma de cada vez.
Equilíbrio
Em pé na frente de um espelho, com os pés paralelos. Tire uma das pernas do chão e dobre o joelho da perna de apoio aproximadamente 15º, como se fosse um pequeno agachamento com uma perna só. É importante manter o alinhamento do quadril, joelho e pé.
Entre em contato conosco , faça-nos uma visita e saiba mais como a Fisioterapia pode ajudar.
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