Glicozen

31/01/2022

20/12/2021

Reduza o consumo de gordura saturada
O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer. Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.

20/12/2021

Fique de olho nas calorias dos alimentos
Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias. Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama.
Fique de olho nas calorias dos alimentos
Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias. Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama

20/12/2021

Beba uma média de 2 litros de água por dia
Consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média f**a em torno de 2 litros por dia.

20/12/2021

Descubra qual é o seu peso ideal
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do considerado saudável ou não. Calcule aqui seu IMC e descubra seu peso ideal.

20/12/2021

O que é o efeito sanfona?

Efeito sanfona é o ciclo em que uma pessoa apresenta dificuldades em manter o peso após um período de perda de quilos.
Ele pode durar alguns meses ou vários anos e, quanto mais demorada a estabilização, mais o metabolismo do corpo sofrerá consequências e terá dificuldade para ter o peso ideal.
O efeito sanfona ocorre basicamente quando o indivíduo opta por um novo estilo de vida muito diferente do que possuía anteriormente, sem planejamento para sustentar esse novo padrão.
Isso é comum, por exemplo, em dietas muito restritivas, que prometem - e até chegam a cumprir - a perda de peso com muita rapidez.
No entanto, quando há uma transformação muito radical na alimentação - como a eliminação de todos os carboidratos das refeições, acontecem basicamente duas situações.
Na primeira, o corpo não compreende o que está havendo e se defende, criando um estado constante de alerta.
É como se o organismo dissesse “está faltando comida, preciso fazer algo”, e aí uma verdadeira bagunça começa a acontecer no metabolismo.
O resultado? Armazenamento de gordura, garantindo o funcionamento das funções vitais e da produção de hormônios, além de um metabolismo mais lento.
Na segunda situação, a privação de certos grupos de alimentos, o que também é comum nas dietas da moda, torna-se insustentável após algum tempo.
Ainda utilizando os carboidratos como exemplo, passa a f**ar cada vez mais difícil prosseguir em uma dieta que não permite o consumo de pães, arroz, massas e alguns tipos de legumes.
Por conta do tempo de restrição, é comum que a pessoa volte a consumir estes itens até mais do que consumia antes, retomando o peso anterior.