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Nutricionista Amanda Nunes

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Brasil
Natal, RN
Nutricionista Amanda Nunes

🎯 Atingir suas metas de saúde está ao seu alcance!
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14/07/2025

🌱 Segunda-feira chegou! E que tal transformar esse dia no seu ponto de partida para uma semana mais leve, equilibrada e cheia de disposição?

Muitas vezes vemos a segunda como “o dia mais difícil”, mas ela pode ser, na verdade, a sua maior aliada para retomar o foco na saúde, na alimentação e nos hábitos que te fazem bem. 💪✨

✅ Dica para hoje: comece o dia com um café da manhã nutritivo, faça pequenas pausas para respirar fundo, planeje suas refeições e mentalize seus objetivos para a semana.
Pequenas escolhas saudáveis, somadas, fazem toda a diferença no resultado final! 🌻🥑

💚 Lembre-se: não precisa ser perfeito, precisa ser possível! O importante é dar o primeiro passo, mesmo que pequeno.
́de

03/07/2025

Ela sofria com inchaço, compulsão e baixa autoestima. Depois de 2 meses de acompanhamento comigo, eliminou 9kg, regulou o intestino e recuperou a confiança no espelho! 💚

A diferença? Um plano feito sob medida para a rotina dela — sem passar fome, sem dietas malucas, sem terrorismo alimentar.

✨ Eu acredito numa nutrição acolhedora, leve e realista. E é isso que você encontra no meu acompanhamento.

📅 As consultas estão ABERTAS para o mês!
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̧ão
́de

27/06/2025

Achou que era saudável? Veja a verdade sobre esse alimento… 🍫🚨

A barrinha de cereal virou sinônimo de praticidade. Muita gente acredita que ela é uma opção leve, saudável e ideal pra substituir uma refeição…
Mas será que é mesmo?

❌ A verdade é que muitas barrinhas do mercado são ultraprocessadas, cheias de açúcar, xarope de glicose, corantes e quase nada de fibras ou proteínas.

O resultado?
➡️ Pouca saciedade, fome logo depois e um pico de açúcar no sangue que pode prejudicar seu bem-estar.

✅ Nem toda barrinha é vilã! Existem sim versões mais equilibradas — com ingredientes integrais, sem açúcar adicionado e com boa fonte de fibras.

Mas cuidado: ler o rótulo é essencial!
Ou melhor: que tal aprender a montar lanches simples, naturais e de verdade?

📲 Me chama no direct ou clique no link da bio pra saber como eu posso te ajudar a fazer escolhas conscientes e gostosas no dia a dia.
̧ão
́de

25/06/2025

Você acorda bem ou já levanta de mau humor? 😤☕

Muita gente culpa o despertador, o trânsito, o trabalho...
Mas a verdade é que o que você COME (ou deixa de comer) pode estar te fazendo começar o dia de cara fechada. 😮‍💨

A alimentação influencia diretamente na produção de neurotransmissores como a serotonina, o GABA e a dopamina, que regulam o humor, a disposição e até a qualidade do sono.

E adivinha onde a maior parte da serotonina é produzida?
👉 No intestino!
Ou seja: um intestino saudável = mente mais equilibrada.

❌ Pular o café da manhã
❌ Jantar tarde e pesado
❌ Comer alimentos ultraprocessados em excesso
Tudo isso atrapalha o funcionamento do seu corpo e da sua mente.

✨ Agora o segredo:
➡️ Inclua no seu dia alimentos que favorecem a produção de serotonina e melhoram o humor:
🍌 Banana
🥚 Ovos
🍫 Chocolate amargo
🥜 Castanhas
🌾 Aveia
🫐 Frutas variadas
🧘 E claro: água + uma boa noite de sono.

Seu corpo fala. E às vezes ele está dizendo:
“Eu só queria um pouco mais de cuidado... e comida de verdade.” 💛

Me conta aqui nos comentários: você sente que a alimentação afeta seu humor?
👇 Quero saber!
̧ão
́de

17/06/2025

Você já viveu esse ciclo?
🌀 Começa a semana decidida a fazer tudo “certo”...
Corta pão, corta arroz, corta até a vontade de viver 😅
E quando bate a fome, a ansiedade ou o cansaço…
Você come o dobro do que tinha “proibido”.

E aí vem a culpa.
E junto com ela… a vontade de desistir.

Mas deixa eu te contar uma coisa importante:
❌ Não é falta de força de vontade.
❌ Você não está fracassando.
✅ O problema é a estratégia.

Planos restritivos te fazem se sentir presa.
E quando você se sente presa, uma hora… você quer fugir.
E foge pra onde? Pra comida.

🍽️ Reeducação alimentar de verdade é sobre liberdade.
É aprender a comer de tudo, com equilíbrio, sem exageros.
É sair do ciclo de culpa e voltar a ter leveza.

✨ Você não precisa cortar tudo.
Você precisa de um plano que funcione na sua vida real.

Se você se identificou com isso, comenta aqui ou me chama no direct.
Estou aqui pra te ajudar a sair desse ciclo 💚

📍 Atendimentos on-line
📩 Agende sua consulta pelo link na bio ou mande um oi no direct!
̧ão
́de

13/06/2025

💭 Você passa a semana toda se cuidando…
Mas quando chega o final de semana sente que tudo desanda?

Sabe aquele ciclo que muita gente vive?
🍕 Sexta: “vou comer isso só hoje”
🍩 Sábado: “já comi ontem, então tanto faz”
🍝 Domingo: “segunda eu recomeço”
😔 Segunda: culpa, inchaço, cansaço e recomeço forçado

Calma. Isso é mais comum do que parece.
Mas sabe o que você pode fazer?
Trocar o “tudo ou nada” por equilíbrio e constância.

🌱 O segredo não é ser perfeita — é ser consistente.

✨ Algumas atitudes simples que te mantêm no caminho:

✔️ Coma antes de sair — evite chegar com muita fome
✔️ Escolha com consciência: precisa mesmo de entrada, prato principal e sobremesa?
✔️ Faça substituições inteligentes (sem neura!)
✔️ Lembre do seu porquê: saúde, bem-estar, energia...
✔️ E se exagerar: volte na próxima refeição. Não jogue tudo pro alto!

📝 DICA BÔNUS

🔹 Tenha uma refeição livre, não um final de semana inteiro solto
🔹 Se vai sair pra comer, cuide das refeições em casa com mais equilíbrio
🔹 Evite pular refeições — isso só aumenta o risco de exagero depois
🔹 Durma bem! O sono influencia no seu apetite e nas suas escolhas
🔹 E, principalmente: não use a comida pra “compensar” emoções

💬 Comente aqui: o que mais te desafia no final de semana?
Vamos trocar experiências — você não está sozinha! 💬👇

29/05/2025

🥕 Alimentação saudável precisa ser cara, difícil ou sem graça?

✨ Definitivamente NÃO! ✨

Com apenas 3 ingredientes simples — cenoura, abobrinha e repolho — você faz uma salada rica em fibras, nutritiva, rápida de preparar e que cabe no seu bolso.

🍴 Ideal para quem vive na correria, quer melhorar o intestino ou simplesmente está começando uma reeducação alimentar.

E o melhor: sem desculpas! 😅
Não precisa de receitas mirabolantes nem gastar horas na cozinha. O básico bem feito funciona (e muito!).

💡 Dica da nutri: a constância com o simples vale mais do que a perfeição com o complicado.

27/05/2025

Essa é uma dúvida muito comum e a resposta é: SIM, pode!

O segredo está na quantidade, frequência e no contexto alimentar como um todo. Nenhum alimento, por si só, é capaz de impedir ou garantir o emagrecimento. O que importa é o equilíbrio!

Escolher versões mais nutritivas, como o pão integral, com sementes ou de fermentação natural, pode ajudar a aumentar a saciedade e fornecer mais fibras.

E mais importante do que “cortar o pão” é manter uma alimentação prazerosa, consciente e sustentável.

Emagrecimento não precisa ser sinônimo de restrição extrema.
Precisa ser sinônimo de constância e bem-estar!

Você ama pão? Me conta aqui nos comentários!

07/05/2025

Como pouco e não emagreço. O que pode ser?🤔

Essa é uma das queixas mais comuns no consultório, e a resposta não está apenas na quantidade de comida.

Mesmo comendo pouco, você pode não estar emagrecendo por causas como:

• Desregulação hormonal
• Resistência à insulina
• Estresse crônico
• Pouco músculo e metabolismo lento
• Falta de nutrientes essenciais
• Intestino desequilibrado

Ou seja: não é só sobre calorias. É sobre equilíbrio.
Seu corpo pode estar em modo de defesa, travando o emagrecimento.

Na consulta, investigo esses fatores com você, de forma personalizada.
Vamos olhar além da balança e entender o que o seu corpo está dizendo?

Clique no link da bio e agende sua consulta. Seu resultado começa com o diagnóstico certo.

29/04/2025

Suco detox emagrece? 🤔🥤
Essa é uma dúvida muito comum, e a resposta é: não diretamente!

📍Os sucos detox são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam o organismo a eliminar toxinas, melhorar a digestão e desinchar. Eles podem ser aliados em um processo de emagrecimento quando combinados com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.

📍No entanto, sozinho, o suco detox não tem o poder de "derreter gordura" ou promover perda de peso significativa. Em alguns casos, ele pode até ser calórico se usado em excesso ou preparado com ingredientes inadequados.

✨Então de fato:

✔️Suco detox é saudável, sim!

✔️Pode ajudar no emagrecimento como parte de um estilo de vida saudável.

✔️Mas não é mágico: emagrecimento real exige equilíbrio, constância e hábitos corretos!

Gostou da dica? Salva esse post para lembrar e compartilhe com quem também acredita em milagres!

24/04/2025

Escondidinho de grão de bico com carne seca: um clássico nordestino com um toque de inovação! Quem aí está pronto para experimentar essa delícia? Veja o modo de preparo!😋

📍Ingredientes

- Para o recheio de carne seca

✓500g de carne seca
✓1 cebola picada
✓3 dentes de alho picados
✓1 colher de sopa de azeite
✓Sal a gosto

- Para a massa de grão de bico

✓1 xícara de grão de bico cozido
✓1/4 xícara de azeite
✓2 dentes de alho picados
✓Sal a gosto

📍Modo de preparo

- Recheio de carne seca

✓ Corte a carne seca retirando a gordura e coloque para dessalgar em água fervente até ficar macia.
✓Escorra e desfie a carne seca.
✓Refogue a cebola e o alho no azeite até ficar dourado.
✓ Adicione a carne seca desfiada e tempere com sal.

- Massa de grão de bico

✓Bata no liquidificador o grão de bico cozido, o azeite, o alho, o sal e um pouco de água (não coloque, muito para não ficar com uma textura muito mole, deixe igual purê).

📍Montagem

✓Coloque a massa de grão de bico em um recipiente.
✓Adicione o recheio de carne seca no centro.
✓Cubra com mais massa de grão de bico.
✓Asse no forno até ficar dourado.

📍Dicas
- Pode polvilhar com queijo parmesão ou mussarela.

Espero que você goste dessa receita!
Curta e compartilhe com um amigo(a)!

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07/04/2025

❌Você não vai emagrecer! Isso mesmo!
Veja o post e entenda o por que!
🇧🇷

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