30/03/2020
Como amenizar os sintomas da TPM? 😡🤬
A tensão pré menstrual é uma condição comum em mulheres em idade fértil, caracterizada por sintomas físicos e comportamentais em determinada fase do ciclo. Alguém mulheres sentem mais, outras nem sentem.
Os sintomas mais comuns são: irritabilidade, ansiedade, mudança de humor, impulsividade, fadiga, depressão, inchaço, aumento da sensibilidade e dores e inchaços nas mamas.
Os estudos ainda não determinaram claramente a origem desses sintomas, pela complexidade e diversidade de fatores. Mas alguns aspectos nutricionais são considerados importantes e podem ajudar a amenizar os sintomas da TPM.
🍴Consumir alimentos fonte de cálcio podem reduzir as oscilações de humor, cólicas abdominais e inchaço. (Leite e derivados)
🍴O magnésio pode aliviar os sintomas de dor de cabeça, retenção hídrica e dor mamária. (Castanha do Pará, linhaça, aveia, banana prata)
🍴Consumir vitamina B6, está vai auxilia na produção de serotonina e reduz a ansiedade e depressão. (Fígado, banana, salmão, frango, carne vermelha, castanhas, melancia, abacate)
🍴Alimentos fonte de ômega 3 pode aliviar cólicas e ajudar a reduzir a depressão. (Sardinha, atum, nozes, chia, linhaça)
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é uma boa solução para a sua saúde como um todo. 🥗🥘🥜🥛🥩🍳🍗
Procure um nutricionista, ele pode te ajudar a ter saúde por meio dos alimentos 👩🏼⚕️
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