22/01/2026
Sarcopenia é a perda de massa muscular, força e função relacionada ao envelhecimento. Geralmente começa de forma sutil a partir dos 30–40 anos e se acelera após os 60, mas o estilo de vida tem um papel enorme na velocidade dessa progressão.
Por que isso é importante???
A SARCOPENIA não é apenas “ficar mais fraco” — ela aumenta o risco de:
•Quedas e fraturas
•Perda de independência
•Metabolismo mais lento
•Resistência à insulina e doenças crônicas
•Recuperação mais lenta após doenças ou cirurgias.
—> Sinais comuns:
•Perda visível de massa muscular
•Diminuição da força de preensão (força das mãos)
•Caminhada mais lenta
•Cansaço em atividades do dia a dia
•Dificuldade para levantar da cadeira ou subir escadas.
—> Principais causas:
•Alterações hormonais relacionadas ao envelhecimento
Inatividade física (especialmente ausência de treino de força)
•Baixa ingestão de proteínas
•Inflamação crônica ou doenças
•Alterações neuromusculares
