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13/01/2021

O objetivo deste exercicio é massagear a coluna e alonga-la simultaneamente.

Alguns cuidados
✔️ mantenha a posição arredondada da coluna durante todo o movimento.
✔️Mantenha uma respiração tranquila. ( Não prenda respiração)
✔️ Utilize um colchonete ou placa de tatame. ( Não faça diretamente sob o chão)
✔️Mantenha sua cabeça protegida contra impactos, mantendo o queixo no peito durante todo o movimento.

🚨 Atenção 🚨
Caso tenha histórico de problemas de coluna Evite fazer esse exercício sob a supervisão de um profissional de fisioterapia ou educação física.
#

06/08/2020

Equilíbrio é a capacidade física de mecanismo complexo, onde o corpo por meio de ação muscular realiza os movimentos de forma estável contra a gravidade.
Ele é muito utilizada inconsciente no dia a dia e graças a ele conseguimos andar, trabalhar e realizar nossas atividades diárias de forma precisa e sem quedas.
Essa capacidade costuma diminuir gradativamente com a idade, o que contribui para alto índice de quedas na população idosa.
Mas os jovens e adultos também se beneficiam com o treinamento de equilíbrio que contribui para melhora na eficiência das atividades diárias e auxilia na prevenção de lesões.
Então inclua exercícios de equilíbrio como esse mostrado acima em sua vida.

03/06/2020

Exercício para trabalhar a rotação interna e externa do ombro, usando apenas uma toalha.
Com a mão de cima passe a toalha por trás de sua cabeça e segure a toalha com o outro braço, rotacionando o mesmo por trás de seu tronco.

✔️ Faça o movimento devagar e com cuidado, evitando movimentos bruscos.

✔️Inicie sempre o exercício mantendo suas mãos afastadas e com o tempo de prática procure reduzir essa distância.

🚨CUIDADOS🚨.

❌Evite ir aos extremos da mobilidade, seja gentil com seu corpo.

❌Pare e não realize esse exercício caso sinta ou escute "estalos" ou qualquer outro barulho no ombro.

❌ Não faça esse exercício se você já tenha deslocado o ombro alguma vez.

Algumas pessoas acreditam que buscar a excelência ​ significa buscar a​ “Perfeição” ​ ​ em si ou em alguma tarefa, mas ​...
01/06/2020

Algumas pessoas acreditam que buscar a excelência ​ significa buscar a​ “Perfeição” ​ ​ em si ou em alguma tarefa, mas ​ a excelência é algo um pouco menos palpável. ​ buscar a excelência​ significa tentar se desenvolver​ e se tornar a sua melhor versão, dentro de seus parâmetros e possibilidades.

Mas outro ​ grande erro é imaginar a excelência como um ponto de chegada, ou algo as ser alcançado e não como um processo constante e continuo em nossas vidas.

Quando buscamos a nossa excelência , devemos buscar de ​ forma rotineira ​ desenvolver ao ​ máximo os nossos potenciais, físicos, mentais e morais com objetivo de desempenhar melhor no dia-a-dia ​ os nossos papéis na sociedade, na busca de um mundo melhor e mais justo.

Bruce Lee certa vez expressou sua filosofia de vida com as seguintes palavras: “Esvazie sua mente de modelos e formas, ...
25/05/2020

Bruce Lee certa vez expressou sua filosofia de vida com as seguintes palavras:
“Esvazie sua mente de modelos e formas, seja amorfo como a água. Você coloca a água em um copo, ela se torna o copo. Você coloca a água em uma garrafa, ela se torna a garrafa. Você coloca ela em uma chaleira, ela se torna a chaleira. A água pode fluir, a água pode destruir. Seja água meu amigo.”
Seguindo a lógica de Bruce Lee, devemos nos adaptar a situação externa sem resistência mas pelo contrário nós moldando a ela de forma fluída de acordo com a situação. Imposta pela vida.
Se traçarmos um paralelo com a nossa situação atual, devemos nos adptar ao novo normal também de forma fluída e sem resistência, seguindo as recomendações de evitar aglomeração, usar máscara, higienizar constantemente as mãos e tudo que entra em nossa casa.
Esse é o nosso novo "normal", o nosso novo recipiente e precisamos nos adaptar a ele da melhor maneira possível.
Que sejamos água!




Não é de hoje que conhecemos a importância de manter-se ativo esobre os benefícios da pratica de atividade física na pre...
22/05/2020

Não é de hoje que conhecemos a importância de manter-se ativo e
sobre os benefícios da pratica de atividade física na prevenção de
doenças cardiovasculares e no bem estar de forma geral.
Mas dados epidemiológicos também sugerem que a pratica de atividade Física esta associada a redução dos sintomas de ansiedade e pode ser usada de forma terapêutica auxiliando na prevenção e tratamento dos sintomas de ansiedade e distúrbios relacionados ao estresse, como
distúrbio do estresse pós-traumático, agorafobia e transtorno de síndrome do pânico.

Busque realizar no mínimo cerca de 3 horas de atividade física
moderada diluída ao longo da semana, mas não so isso, busque ser mais ativo no seu dia-a-dia procure movimentar-se mais e sentar-se menos,
dessa forma você estará contribuindo para manter a sua saúde física e mental .

Esteja em conexão com seu corpo, sua mente e seu espirito. A busca pelo equilíbrio é a chave para a saúde íntegral.Leia...
11/05/2020

Esteja em conexão com seu corpo, sua mente e seu espirito. A busca pelo equilíbrio é a chave para a saúde íntegral.
Leia, medite e pratique esteja sempre em busca do autoconhecimento.

06/05/2020

Exercício do gato.
Excelente exercício para trabalhar a mobilidade da coluna vertebral.
Ideal para quem passa longas horas sentado trabalhando e/ou estudando.

06/05/2020

Exercício do gato.
Excelente exercício para trabalhar a mobilidade da coluna vertebral.
Ideal para quem passa longas horas sentado trabalhando e/ou estudando.

Em momentos de crise como esse, é importante mantermos nosso corpo, mente e espírito fortes para podermos auxiliar nosso...
04/05/2020

Em momentos de crise como esse, é importante mantermos nosso corpo, mente e espírito fortes para podermos auxiliar nossos familiares e amigos próximos.
Não busque apenas a superfície. Foque no que realmente importa: manter-se forte, ativo e saudável para aqueles que dependem de você.
Mantenha-se forte, Mantenha-se bem!

Em todo o mundo, um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes (com idade entre 11 e 17 anos) não pratica...
02/05/2020

Em todo o mundo, um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes (com idade entre 11 e 17 anos) não praticam atividade física suficiente.

A inatividade física aumenta substancialmente a incidência de:
🛑doença arterial coronáriana(45%);
🛑infarto (60%); .
🛑Câncer de cólon(41%); .
🛑Câncer de mama(31%); .
🛑Diabetes tipo II(50%); .
🛑Osteoporose (590%);. .
Fonte:KATZMARZYK & JANSSEN, 2004). .
🤷🏻‍♂️Mas o quanto de atividade física devo praticar?
Recomenda-se realizar no mínimo : .
✔️150 minutos de intensidade moderada de
atividade física aeróbica por semana ou
✔️ 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade física aeróbica por semana..

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Niterói, RJ

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