Qual é o horário de funcionamento?

Quarta-feira 18:00 - 22:00 Sexta-feira 08:00 - 12:00

https://www.facebook.com/101793497990992/

tamara_mancilha_

Uma página feita com muito amor e dedicação. Nutrição é o que eu amo e o que eu quero levar à

28/02/2023

E esse ano vai ter desafio sim!!!

O ano só começa depois do carnaval!? Se sim, a hora é a agora né!? Hora de organizar a vida, a alimentação, a rotina e fazer desse ano o ano da conquista!. Eliminar de vez os quilos extras que você está carregando, 4kg parece uma boa!?

Então clica no link da minha bio e vem para o grupo VIP do Desafio nos Trilhos - 20 dias de muito conteúdo, receitas práticas, troca de experiências com um grupo seleto (e pequeno) de pessoas! Os grupos são propositalmente pequenos porque eu me dedico 100% a responder todas as dúvidas e fornecer um material completo!

Não vai ficar de fora né!? Entre para o grupo VIP (link na bio) e garanta benefícios antes de todo mundo!

Inscrições oficialmente abertas a partir 06/03!.

19/02/2023

Verão, sol… isso tem cara de vitamina D não é!? Rs A vitamina D na verdade é um hormônio envolvido na regulação da nossa saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em diversos órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central. Não preciso nem dizer que ela é importante né!?  
A principal função da vitamina D é preservar o sistema osteomuscular, agindo nas concentrações de cálcio e fósforo no organismo.
Além disso, nos temos receptores para esta vitamina em diversos tecidos o que implica na participação dela no/a:
* metabolismo do colágeno
* regulação do magnésio
* Liberação de insulina pelo pâncreas
* Controle da hipertensão arterial sistêmica e obesidade
* Prevenção de doenças autoimunes.

Nossa principal fonte de vitamina D não está nos alimentos e sim no SOL. Isso mesmo, o sol! Nós produzidos os chamados pré cursores (pré vitamina) e o responsável pela conversão deles na forma ativa é a exposição solar. É sempre bom ficar de olho nas concentrações dessa vitamina no sangue e sempre que a exposição solar não for possível, suplementar.

Voce sabe como estão seus níveis de vitamina D!?

07/02/2023

Esse foi um livro interessante de ler porque fala de um assunto que eu, até então, não havia minha interessado - a filosofia Ayurveda.

O assunto principal é a regulação do nosso ciclo circadiano, a necessidade de sincronizarmos o nosso corpo com o ciclo claro/escuro e readequarmos a nossa rotina. É muito interessante observar o quanto a claridade e a exposição à luz natural afetam nossos hormônios, nosso humor, sistema imunológico e nossa disposição. O inverso também é verdadeiro, o quanto a ausência de luz nos deixa sonolentos, mais depressivos, sem disposição, letárgicos…

Tudo isso é comprovado cientificamente! Nosso corpo e nossos sistemas são regulados e alimentados por meio dos relógios periféricos. As células possuem os “clock genes”, que funcionam como relógios controlando nossos hormônios e metabolismo.

Nossa vida corrida, cheia de compromissos e rodeado de luz artificial “confunde” muitas vezes esses relógios o que leva uma mensagem equivocada ao nosso sistema. O livro traz justamente essa ideia, retomarmos ritmos saudáveis de vida, reequilibrando nosso sistema e proporcionando um corpo com mais saúde seguindo os princípios ayurvédicos.

Embora eu não estude ou siga os conceitos da Ayurveda a ideia geral do livro é muito interessante e atual.

Já parou para pensar no quanto a luminosidade afeta seu corpo!? Qual o sinal mais evidente que você percebe de mudança?

06/02/2023

Devagar com o andor porque o santo é de barro!", aposto que você já ouviu essa frase!
Emagrecimento é exatamente isso, de não adianta cortar tudo e fazer loucuras para chegar onde quer. Você pode até chegar mas não vai manter, me ouça!!!

Se você pensar no emagrecimento como uma pizza, cada fatia representa uma área que precisa ser cuidada para que você tenha sucesso na sua perda de gordura corporal. Vou dizer que a alimentação deve contar como umas 2 ou 3 fatias desta pizza toda. O restante? Bom, o restante é atividade física, qualidade do seu sono, manejo do estresse, bom equilíbrio hormonal, equlíbrio espiritual e principalmente EMOCIONAL.

Olhar para a sua pizza como um todo, fatia por fatia, vai te ajudar a entender porque muitas tentativas de emagrecimento deram errado. Não foque somente na alimentação ou somente no exercício. Olhe a sua pizza toda e corra atrás daquela fatia que mais te atrapalha!

Eu posso te ajudar a construir uma pizza maravilhosa: com orientação, acompanhamento, aconselhamento e pé no chão. Se dê está chance, 2023 está apenas começando e agora é a hora de pensar em todos os ingredientes e organizar a sua cozinha. Vem comigo?

Me conta aqui, qual fatia você tem mais dificuldade ? 👇eu tenho a solução!

31/01/2023

Hoje foi um daqueles dias que a cabeça tentou convencer várias vezes que dava para pular o treino. Eu quase pulei.

Pulei da cadeira e fui fazer o que dava no tempo que eu tinha. Vi que se não fosse naquele momento a cabeça ia acabar me convencendo de trabalhar mais pouco e perder a hora.

Eu fui e fiz o que deu, era o treino correto!? Não. Fazer alguma coisa é melhor do que nada. Isso não é a regra e minha cabeça sabe disso, precisamos deixar as desculpas e/ou o perfeccionismo de lado.

Vão ter dias que a gente vai fazer só o que dá mesmo!. O bom não é inimigo do ótimo, faça o que der, faça o mínimo mas faça.

Você tem feito pelo menos o mínimo ou ainda está esperando condições ótimas para fazer alguma coisa!?

24/01/2023

HIDRATAÇÃO não é só água, ok!?

Existem diversas estratégias para você se hidratar ao longo do dia e que complementam a ingestão de água - que é o principal fator!.

Uma boa hidratação envolve a ingestão de água e eletrólitos - eles vão promover uma melhor absorção e transporte da água no nosso corpo. São eles: sódio, potássio, magnésio, fósforo, cloreto e cálcio.

Esses eletrólitos são facilmente encontrados nas frutas, sim nas frutas!! Elas podem ser grandes aliadas da sua hidratação nesses dias quentes.

Frutaas com maior conteúdo de água:
- Abacaxi
- Melancia
- Melão
- Laranja
- Morango, amora, framboesa
- Lichia
- Caju
- Tangerina

No entanto, outros alimentos como banana (rica em potássio), mamão e a famosa água de coco (sódio, potássio em concentrações ideias) também entram nesse pacote!

Portanto, incluir frutas no seu dia a dia vai te ajudar a se manter hidratado!

Quantas frutas você come por dia!? Me conta aqui👇🏻

15/01/2023

Aquele final de semana típico do carioca - céu limpo, calor de 30 graus, praia cheia desde cedo, todo mundo bronzeado….
Claramente nada parecido comigo - suando igual tampa de marmita, protetor 50fps torando, fugindo do sol por conta da minha cor irresistível de palmito! Kkkk

Quem é você na praia hein!?
Seja bem vindo 2023!!!!

31/10/2022

“Muitas pessoas tem que correr uma hora para queimar 150 calorias mas leva menos de 30s para comer 150 calorias em cookies e acabar com seu programa de exercício”

Sempre bom lembrar não é!? Museo promovendo educação nutricional rs.

Está aí a importância de entender sobre densidade calórica!!

19/10/2022

Achou que era polenta frita né!? E se eu te disser que isso é uma “polenta” de grão de bico!?

Vocês não imaginam o quanto grão de bico é versátil e nutritivo. Rico em fibras, proteína… uma ótima opção de lanche ou para completar seu almoço. Anota aí:

1xic de grão de bico de molho em 2 xic de água. Deixe por 8 horas pelo menos.

Descarte a água e bata no liquidificador o grão de bico com mais 1 xic de água
1 dente de alho
Sal, pimenta do reino e páprica defumada a gosto.

Leve este creme para uma panela em fogo médio e deixe cozinhar mexendo sempre. Atenção porque espirra ok!? Rs. Quando o creme se tornar uma massa você vai transferir para um recipiente retangular untado com azeite.

Cubra e leve à geladeira por aprox. 4 horas. Depois corte em palitos e leve ao forno para assar até que estejam dourados e crocantes por fora. Você pode colocar gergelim antes de assar, queijo ralado… use a imaginação e criatividade!

Uma delícia e uma nova forma de consumir grão de bico!

Que tal!?

03/07/2022

Um domingo desses…

Uma corrida, um café da manhã e boas amizades!

E o seu domingo, começou como!?

12/06/2022

A tal da sorte no amor me pegou viu!? Encontrei alguém que tem os mesmos objetivos de vida que eu, acredita nos mesmo valores e o melhor: embarca em todas as minhas loucuras!

Engraçado, inteligente, desconfiado, carinhoso, manhoso, preocupado, interessado… tudo que eu poderia querer e muito mais!

Feliz dia dos namorados meu amor! T ❤️

16/05/2022

Viemos num café em Copenhagen e pedidos um café da manhã típico. Nele veio um pão integral com sementes de papoula, duas fatias de pão de centeio, um ovo mole, frutas, geleia, manteiga e esse iogurte com granola de encher os olhos. Além disso, algumas fatias de queijo dinamarquês amarelo e duas fatias de um tipo de salame de peru.

Uma refeição típica, cheia de nutrientes, equilibrada e que acompanha as características do lugar. Lugares frios normalmente comem mais gorduras e proteínas para dar mais saciedade e suprir as necessidades calóricas que são um pouco maiores.

O meio de transporte por aqui mais comum é a bicicleta - de todos os tipos. Os quilômetros de ciclovias são intermináveis, atravessam a cidade toda e grande parte da população tem a bicicleta na rotina. Com cestinhas, com carrinhos para crianças, para cachorros, para outros adultos, com proteção para chuva….

O dinamarquês é muito ativo e pelo que consegui observar também tem hábitos alimentares muito saudáveis! É aquela história de que o básico funciona para TODO mundo! Rs

E aí, te pareceu apetitoso esse café da manhã!?

Endereço

Avenida Sete De Setembro, 317
Niterói, RJ
24230251

Horário de Funcionamento

Quarta-feira	18:00 - 22:00
Sexta-feira	08:00 - 12:00

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando tamara_mancilha_ posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.