Nutri Wilma Bortolot

25/12/2025

🎄 Natal não é sobre perfeição. É sobre presença.

✨ O Natal chegou...
e com ele, a mesa cheia, as memórias, os encontros — e, para muitas mulheres, um aperto silencioso no peito.

Medo de exagerar.
Medo de "perder tudo".
Medo de sair do controle.

✨ Mas deixe eu te lembrar de algo especial:
Uma noite não define uma trajetória.

Uma refeição não apaga meses de cuidado.
E comida não é inimiga — é parte da vida.

✨O que realmente importa neste Natal não está no prato,
está no riso, na conversa, no abraço.

✨ Se você comeu com prazer,
coma com presença.
Se saiu da rotina,
volte com gentileza.

✨ O corpo não precisa de punição.
Ele responde muito melhor ao respeito.

🎄 Que o Natal seja leve,
No corpo, na mente e no coração.

Que ele traga presença, acolhimento e gentileza com você mesma.

E que você se lembre:
O seu processo continua — porque ele é feito de constância, não de perfeição.

✨Um Feliz Natal,
Para cada uma que confiou no meu trabalho, caminhou comigo e permitiu que eu fizesse parte de sua história.

Com carinho e gratidão,
da sua Nutri preferida:

Wilma Bortolot

22/12/2025

O Natal está chegando e com ele a deliciosa (e um pouco temida) ceia de Natal!

✨ Para algumas pessoas, se imaginar diante de tantas comidas deliciosas é um pouco assustador, mas para você que segue o perfil desta nutri aqui, esse medo não é um problema, certo?!

✨ Aqui vão algumas dicas simples e práticas que você pode usar no dia da ceia e que vão te ajudar a ter mais controle para não exagerar:

✅ Parece óbvio, mas no dia a correria é tanta que esquecemos, mas comer algo antes de ir para a ceia de Natal vai te ajudar muito a não exagerar. O ideal é ir para saborear e não para matar a fome.

✅ Beba mais água do que o que você costuma, muitas vezes fome é sede, sabia? E a vontade de beliscar é saciada com água também.

✅ Comece comendo primeiro a salada da ceia, mastigue devagar e com calma.

✅ Antes de servir o prato, observe e analise tudo o que tem na mesa. Pense: "eu realmente quero comer isso, estou mesmo com vontade ou só quero porque está aqui?"

✅ Sim, você pode beber se gosta, mas faça isso com equilíbrio e moderação.

📌 Para não chutar o balde no dia da ceia de Natal, salve esse post!

10/12/2025

Expondo meus maiores erros para vocês verem que nutricionistas também erram e que o maior erro é largar de mão e não tentar melhorar. O importante não é perfeição, é constância! Erro? Recomeça!

02/12/2025

Dezembro chegou.
E, com ele, aquela sensação estranha de fim e começo ao mesmo tempo.
A gente olha para trás e pensa:
“Meu Deus… já passou tudo isso?”
E olha para frente com uma mistura de esperança e medo do que ainda dá tempo de fazer.

Outubro já ficou lá atrás —
cheio de correria, compromissos, dias que não cabiam em 24 horas,
emoções para gerenciar,
e talvez algumas promessas feitas a si mesma que não saíram do papel.

Mas deixa eu te contar uma coisa, bem baixinho:
você não falhou.
Você só viveu.
E viver é bagunçado mesmo.

Talvez você tenha perdido o ritmo,
talvez tenha se sentido distante de você,
talvez tenha prometido “vou recomeçar segunda” pela milésima vez.

Mas sabe o que realmente importa?

Você está aqui.
Hoje.
No primeiro dia de dezembro.
Com uma nova chance inteira na mão.

Não importa como foram os últimos meses.
O que importa são os próximos passos —
e eles só precisam de uma coisa:
começar pequeno.

Uma água a mais.
Um prato mais colorido.
Um respiro antes de comer por impulso.
Um autocuidado de 5 minutos.
Um sim para você.
Ou até um não — que também é cuidado.

Nem sempre a mudança chega como um vendaval.
Às vezes ela chega como uma brisa.
Discreta.
Constante.
Transformadora.

Dezembro te oferece exatamente isso:
um convite silencioso para se reencontrar.
Para perceber que você ainda pode terminar o ano melhor do que começou —
não mais magra, necessariamente,
mas mais sua.
Mais presente.
Mais consciente.
Mais leve.

Porque leveza não é ausência de problemas.
É aprender a viver com o que existe, sem se abandonar.

E se eu puder te dizer algo com todo carinho do mundo como nutricionista e como mulher, é isso:

✨ Você não precisa esperar virar o ano para virar a chave.
✨ Você não precisa ser perfeita, só precisa ser verdadeira com você.
✨ E não existe hora certa para recomeçar — existe decisão.

Dezembro está aqui.
Inteiro.
Seu.
Cheio de possibilidades.

E eu sigo com você —
passo a passo, escolha por escolha,
até você terminar esse ano com orgulho da mulher que está se tornando.

🌿 Vamos juntas?
Me conta nos comentários:
Qual é a primeira pequena escolha que você quer fazer por você hoje?

06/11/2025

20/10/2025

31/08/2025

Hoje não é só o dia de uma profissão.
É o dia de celebrar quem escolheu transformar vidas através da alimentação.

Ser nutricionista é estar ao lado de quem chega cansado de tantas tentativas frustradas.
É acolher quem já não acredita mais que pode mudar.
É mostrar que não existe dieta perfeita, mas sim um caminho único para cada pessoa.

É enxergar além do prato: é cuidar da saúde, da autoestima e da relação com a comida.
É ajudar a resgatar o prazer em comer de forma leve e sem culpa.
É caminhar junto, passo a passo, celebrando cada conquista, pequena ou grande.

No Dia do Nutricionista, meu maior presente é saber que posso fazer parte da sua jornada, ajudando você a enxergar que emagrecer e viver com saúde é possível, sem sofrimento e sem restrições extremas.

🌱 Hoje celebro a profissão, mas principalmente celebro cada paciente que confia em mim para trilhar esse caminho.💚

# # ❤️🍎

31/08/2025

Hoje não é só o dia de um profissional da saúde.
É o dia de celebrar quem escolheu transformar vidas através da alimentação.

Ser nutricionista é estar ao lado de quem chega cansado de tantas tentativas frustradas.
É acolher quem já não acredita mais que pode mudar.
É mostrar que não existe dieta perfeita, mas sim um caminho único para cada pessoa.

É enxergar além do prato: é cuidar da saúde, da autoestima e da relação com a comida.
É ajudar a resgatar o prazer em comer de forma leve e sem culpa.
É caminhar junto, passo a passo, celebrando cada conquista, pequena ou grande.

No Dia do Nutricionista, meu maior presente é saber que posso fazer parte da sua jornada, ajudando você a enxergar que emagrecer e viver com saúde é possível, sem sofrimento e sem restrições extremas.

🌱 Hoje celebro a profissão, mas principalmente celebro cada paciente que confia em mim para trilhar esse caminho 💚