15/10/2025
A insônia é dos sintomas mais comuns e incômodos na menopausa. Esses 6 alimentos são excelentes para você que está com dificuldade para dormir.
1. Kiwi
O kiwi é uma fonte de triptofano, um aminoácido que auxilia na produção da melatonina (hormônio do sono). Consumir o kiwi no período da noite, como na ceia, auxilia a ter uma boa noite de sono.
2. Banana
A banana também é uma fonte de triptofano, e além disso é rica em magnésio. O magnésio possui efeito calmante e colabora no combate a insônia. Você pode incluir como opção de fruta no café da manhã ou lanche da tarde.
3. Abacate
O abacate é fonte de magnésio e vitaminas do complexo B, que regulam o sono por promover a produção de neurotransmissores como a serotonina e a melatonina.
4. Grão de bico
O grão de bico é uma outra opção de alimento fonte de triptofano e vai contribuir na produção da melatonina, favorecendo a indução do sono. Se for combinado com uma fonte de carboidrato como a batata, por exemplo, é ainda melhor.
5. Salmão
Já o salmão, além de ter o triptofano, é rico em ômega 3, que também ajuda a produzir a melatonina e a serotonina. É uma opção de proteína que pode ser incluído em um jantar saudável.
6. Chá de melissa
Esse chá é uma infusão com propriedades calmantes e ajuda a aliviar stress e ansiedade, promovendo assim um relaxamento para reduzir a insônia.
Se você mulher que está com insônia, cansada, não conseguindo perder peso e com outros sintomas da fase da menopausa, ter um acompanhamento com nossa nutri especialista em saúde da mulher é o que você precisa.
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