Dayana Martins Nutricionista

Dayana Martins Nutricionista Nutrição Esportiva e Funcional

02/12/2025

Se você vive estufada, desconfortável e sente que o seu intestino “estraga” seus momentos especiais… por favor, entenda uma coisa: não é frescura, não é exagero, não é coisa da sua cabeça.
É o seu corpo tentando conversar com você.

Fim de ano sem estufamento não é sorte. É estratégia!

Assista e entenda.

Você não tem ideia de quantas mulheres chegam até mim desesperadas porque começaram a usar Mounjaro… e o intestino simpl...
01/12/2025

Você não tem ideia de quantas mulheres chegam até mim desesperadas porque começaram a usar Mounjaro… e o intestino simplesmente parou.

Dias sem ir ao banheiro.
Barriga estufada.
Dor.
Mal-estar.
Aquela sensação de “corpo travado” que faz até o humor mudar.

E eu entendo.
O Mounjaro pode ser uma ferramenta maravilhosa…
mas ele reduz a motilidade intestinal.
E sem a estratégia alimentar certa, o que deveria ser leve se torna um ciclo de desconforto — e muita frustração.

A primeira mudança simples que faço nos meus protocolos?
Introduzir kiwi diariamente.

E não é “frutinha detox”.
É CIÊNCIA.

O kiwi tem um tipo de fibra solúvel chamado actinidina, que melhora a digestão e acelera o trânsito intestinal de forma natural — sem irritar, sem cólica, sem efeito rebote.
Além disso, ele aumenta a hidratação do bolo f***l e modula a microbiota de forma leve, ideal para quem está com o intestino lento pelo uso da medicação.

O resultado?
Menos estufamento.
Menos desconforto.
Mais leveza.
E um corpo que volta a funcionar — sem sofrimento.

E se você está usando Mounjaro e lutando contra a constipação…
você não precisa passar por isso sozinha.

Me envie uma mensagem e vamos conversar!

Nosso fim de semana intenso por aqui, com muitos eventos e PIRRAÇAS.Feliz, intenso, cansativo e repleto de amor ❤️!Energ...
01/12/2025

Nosso fim de semana intenso por aqui, com muitos eventos e PIRRAÇAS.

Feliz, intenso, cansativo e repleto de amor ❤️!

Energia devidamente recarregada para uma semana abençoada.

28/11/2025

Guacamole é uma receita simples, deliciosa e extremamente funcional — principalmente para as mulheres que precisam controlar colesterol, modular inflamação e manter o intestino funcionando bem.
E hoje eu te ensinei exatamente a versão que faço aqui em casa: rápida, cremosa e cheia de nutrientes que o seu corpo ama.

O avocado é rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e antioxidantes que ajudam a:
• reduzir LDL
• melhorar sensibilidade à insulina
• modular inflamação
• equilibrar hormônios
• e prolongar a saciedade

O limão melhora digestão e estabilidade do pH intestinal.
A mostarda aumenta o teor de compostos bioativos e traz sabor sem inflamar.
O tomate fornece licopeno — antioxidante essencial para pele, mucosa e saúde celular.
O azeite extravirgem fecha a receita com gorduras anti-inflamatórias que protegem coração, cérebro e saúde da mulher.

É prática, rápida, nutritiva e deliciosa.
Pode acompanhar torradas, pães, ovos, saladas ou até uma refeição completa para dar mais saciedade.

Salve esse vídeo e tenha a receita sempre que precisar!

26/11/2025

A maior parte das minhas pacientes chega dizendo a mesma frase:
“Dra, eu como super limpo… mas vivo inchada.”

O que quase nenhuma delas imagina é que o problema não é a comida…
são os temperos “naturais” que elas usam todos os dias.

Assista e entenda!

25/11/2025

A maioria das mulheres trata a candidíase como se fosse “azar” ou “falta de cuidado”.

Mas a verdade clínica é dura (e libertadora): candidíase de repetição não é um problema local — é um sinal de que o seu corpo está inflamado e o seu intestino está pedindo socorro!

Assista e entenda.

É aqui que muitas corredoras falham: treinam bem, comem mais ou menos… e suplementam errado.Existem 3 suplementos com ev...
24/11/2025

É aqui que muitas corredoras falham: treinam bem, comem mais ou menos… e suplementam errado.

Existem 3 suplementos com evidências sólidas (nutrição esportiva + saúde feminina) que fazem diferença REAL para quem corre:

1. Magnésio (Bisglicinato)
Corredoras perdem magnésio pelo suor e pela demanda mitocondrial aumentada.
Benefícios: menos cãibra, melhor recuperação, sono mais profundo e redução da TPM.

2. Creatina
Em mulheres, já foi demonstrado que a creatina melhora também função cognitiva, humor e combate a fadiga central.
Resultado: você corre melhor, cansa menos e protege sua massa magra.

3. Ômega-3 (EPA/DHA)
Mulheres com flutuações hormonais respondem ainda melhor.
Benefício prático: menos dor pós-treino, mais regulação do apetite e melhor controle emocional.

Bônus: Colágeno tipo 2 + Peptídeos bioativos
Para corredoras, o colágeno mais importante é o tipo 2 — reduz dor.

Sem isso, o que acontece?
Você corre… mas paga a conta depois:
cansaço que não passa, dor muscular constante, queda na performance, intestino preso, irritabilidade, fome desregulada, piora da TPM e até estagnação no emagrecimento.

Se você corre (ou quer começar) e ainda não sabe quais suplementos fazem diferença de verdade…
Dúvidas? Me envie uma mensagem e vamos conversar!


21/11/2025

F**ar sem café da manhã por falta de tempo não é mais uma opção.

Hoje eu te ensinei uma das minhas receitas preferidas: o Overnight Proteico da Saúde Feminina.
Rico em fibras, proteínas e gorduras boas — ele ajuda a manter a saciedade, regular o intestino e estabilizar os hormônios ao longo do dia.

Ideal pra mulheres com rotina corrida, que querem cuidar da alimentação, da saúde intestinal e ainda começar o dia com energia.

🥣 Ingredientes:
• 200 ml de leite de coco (ou outra bebida vegetal / leite comum)
• 1 dose de whey protein (de sabor agradável e boa qualidade)
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de chia
• Morangos picados (ou frutas vermelhas)
• Granola sem açúcar pra finalizar

Dica da nutri: a combinação de chia + aveia + proteína mantém o intestino ativo e prolonga a saciedade — perfeita pra quem busca equilíbrio hormonal e controle do apetite.

Salva essa receita pra testar amanhã!
E me conta aqui nos comentários: você tomaria com morango ou banana?

19/11/2025

Mounjaro ajuda a emagrecer.
Mas sem suporte intestinal, o corpo trava.

Esses 3 chás são aliados das minhas pacientes que usam Mounjaro!
O chá certo não é o que emagrece.
É o que faz o corpo trabalhar com o medicamento — e não contra ele.

Me mande a palavra CHÁ no direct e eu te mostro o protocolo que equilibra Mounjaro, hormônios e intestino.

Nem todo tratamento intestinal começa com probiótico.Alguns começam com o que tá dentro da sua panela.Temperos que reduz...
18/11/2025

Nem todo tratamento intestinal começa com probiótico.
Alguns começam com o que tá dentro da sua panela.

Temperos que reduzem inflamação, equilibram microbiota e regulam hormônios de forma natural.
O intestino fala — e quando ele funciona, todo o corpo responde.

Você não precisa de mais uma dieta.Precisa entender o que o seu corpo tá tentando dizer.O emagrecimento é consequência d...
17/11/2025

Você não precisa de mais uma dieta.
Precisa entender o que o seu corpo tá tentando dizer.

O emagrecimento é consequência de um organismo equilibrado.
E equilíbrio não vem de restrição — vem de nutrição inteligente, intestino regulado e inflamação sob controle.

Arraste para o lado e entenda.

Você acorda cansada.Passa o dia esgotada.E vai dormir… ainda exausta.Mas o seu exame está normal, o ferro tá bom, o cort...
14/11/2025

Você acorda cansada.
Passa o dia esgotada.
E vai dormir… ainda exausta.

Mas o seu exame está normal, o ferro tá bom, o cortisol tá “ok”, a tireoide dentro da faixa.
Então por que o seu corpo parece travado?

Pode ser um LEAK GUT — o famoso intestino permeável.
Responda essas perguntas:

☑️ Vive estufada mesmo comendo pouco
☑️ Tem alergias ou intolerâncias novas
☑️ Sente dores articulares ou queda de cabelo
☑️ F**a irritada ou sonolenta após as refeições
☑️ Já tentou de tudo e continua cansada

Se respondeu sim para 3 ou mais, é bem provável que o seu intestino esteja “vazando” energia.

Quando a parede intestinal perde sua integridade, toxinas e fragmentos alimentares “vazam” pra corrente sanguínea.
O corpo interpreta isso como um ataque constante.

Resultado?
Inflamação crônica
Baixa absorção de nutrientes
Cansaço que não melhora com descanso
Ansiedade e nevoeiro mental

Me mande a palavra ENERGIA no direct e eu te mostro como descobrir, através da alimentação e de exames específicos, se o seu cansaço vem do intestino. Salva esse post pra fazer o teste de novo daqui 30 dias — e marca uma amiga que vive cansada, mas ainda não descobriu o porquê.

Endereço

Travessa Capitão Zeferino, 27 Sala 703 Icaraí
Niterói, RJ

Site

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Dayana Martins Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Dayana Martins Nutricionista:

Atalhos

Compartilhar

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram