Maria Fernanda Albengo Nutricionista

Maria Fernanda Albengo Nutricionista Especialista em Emagrecimento! Você magra de uma jeito leve e sem efeito sanfona. Experiente uma mudança de estilo de vida definitiva!

A Nutrição é uma aliada não só na perda de peso mas também na melhora da sua qualidade de vida, seu humor, sua disposição, seu sono, compulsão e gatilhos alimentares.

01/12/2025

Fome real é o corpo pedindo combustível.
Fome emocional é a mente pedindo conforto

Quando o desejo surge por alimentos ultra-palatáveis, sem um real “ronco no estômago”, provavelmente estamos indo pelo caminho emocional.

Para quebrar o ciclo:
• Reconheça o gatilho: “estou ansioso?”, “estou entediado?”
• Pratique comer com atenção: saboreie, pare, perceba.
• Distrubua bem os nutrientes ao longo do seu dia inteiro

Você não está “falhando no emagrecimento”, talvez esteja ignorando o que a mente está pedindo.

28/11/2025

Emagrecer não é apenas uma equação de “menos calorias = menos peso”.
Quando você faz dieta e ainda assim o peso não cai, existem múltiplos “vilões” escondidos: inflação do corpo, insulina desregulada, estresse constante, sono sabotado…

🔍 O que realmente importa:
• Qualidade dos alimentos
• Função hormonal e metabólica equilibradas
• Sono e rotina de descanso eficazes
• Saúde intestinal e imunológica

Se você tem “comido pouco” ou “contado calorias” e mesmo assim não viu resultado, esse vídeo é pra você!

24/11/2025

Um dos maiores erros de quem usa caneta emagrecedora é achar que quanto menos comer, melhor.

Você emagrece rápido sim, mas perde gordura e MÚSCULO junto. E menos músculo significa:
→ Metabolismo mais lento (dificulta manter o peso depois)
→ Mais flacidez
→ Fraqueza e cansaço
→ Maior chance de efeito rebote

A solução não é comer menos, é comer CERTO. Caneta emagrecedora precisa de acompanhamento nutricional especializado. Não é só tomar e esperar resultado.

A verdade é que virou moda usar a caneta, e isso pode ser um problema, depende do contexto.Sim, a tirze*patida vem mostr...
22/11/2025

A verdade é que virou moda usar a caneta, e isso pode ser um problema, depende do contexto.

Sim, a tirze*patida vem mostrando resultados impressionantes não só em emagrecimento, mas também em estudos promissores para Lipedema, inclusive em mulheres que não são classificadas como “acima do peso”.

Ou seja: existem casos reais em que uma mulher já mΔgra sofre com dor, edema, desproporção e impacto emocional nas pernas. E a medicação pode, sim, ser parte do cuidado.

Eu não sei se é o caso da atriz ou se o objetivo foi puramente perder 4 kg. Meu ponto aqui é outro.

O que eu vejo no consultório, na prática, é isso:

• alimentação desordenada
• proteína muito abaixo do ideal
• hidratação quase zero
• sono ruim
• treino irregular
• compulsão mascarada
• humor drenado
• intestino travado
• expectativas irreais sobre o corpo

E quando aparece uma ferramenta potente, a cabeça vai direto pra ela. Não só por estética — mas porque a “solução rápida” parece mais simples do que ajustar essa base.

Mas existe uma verdade que quase ninguém diz:

A caneta entrega um resultado momentâneo… e quase nunca sustentado quando o plano de fundo não está sólido.

Não é sobre demonizar ou glamorizar. É sobre critério.

A tirze*patida pode ser uma ferramenta poderosa. Mas quando a raiz do problema não é tratada, ela vira apenas mais uma tentativa — e o resultado não dura.

Comenta aqui: o que você acha de tudo isso?

Adicionar fibras à alimentação é uma estratégia simples para melhorar a saúde, principalmente para quem busca emagrecer ...
21/11/2025

Adicionar fibras à alimentação é uma estratégia simples para melhorar a saúde, principalmente para quem busca emagrecer ou manter o peso de forma saudável.

As fibras alimentares retêm água no intestino, formam substâncias que alimentam a microbiota, desaceleram a absorção de glicose e gordura, e promovem maior sensação de saciedade. Dietas ricas em fibras estão associadas à menor incidência de doenças como diabetes tipo 2, obesidade e distúrbios cardiovasculares.

Para mulheres em faixa dos 35‑40+ anos, cuja composição corporal e metabolismo já começam a apresentar alterações, a inclusão de fibras torna‑se ainda mais benéfica: ajuda a preservar massa magra, controlar o apetite e modular o metabolismo de glicose e gordura.

A sugestão prática: nas suas refeições principais, inclua sempre uma porção de vegetal ou fruta com casca, escolha versões integrais de cereais, e complemente com sementes ou leguminosas nos lanches. Certifique‑se também de manter boa hidratação: sem água suficiente, o efeito das fibras pode ser limitado.

Pequenas mudanças consistentes somam mais resultado do que dietas rígidas

Você já se pegou seguindo uma dica de influenciador sem saber se havia respaldo profissional?
17/11/2025

Você já se pegou seguindo uma dica de influenciador sem saber se havia respaldo profissional?

DUMP DA MINHA SEMANA PERFEITA! Mas esses meses não foram assim. Deixa eu te contar umas verdades…⚠️ Setembro a novembro ...
15/11/2025

DUMP DA MINHA SEMANA PERFEITA! Mas esses meses não foram assim. Deixa eu te contar umas verdades…

⚠️ Setembro a novembro foram meses de muito trabalho, em que consegui manter 70% do que gostaria em relação aos meus treinos e alimentação.

Treinei em média 3x na semana. Substituí diversos lanches por opções extremamente práticas, como doses de whey.

Mas, como sempre digo, existem períodos e períodos na nossa vida!

Sabe o mais incrível dessa reflexão?
Eu não sofro nesses momentos porque SEI que a rotina saudável é uma realidade para o resto da vida, e não serão algumas semanas corridas que irão acabar com o plano de fundo que construí 🫶🏻

E é isso que desejo para vocês e preconizo para meus pacientes.
Equilíbrio não é perfeição. É saber se adaptar sem culpa, sem sofrimento e sem abandonar tudo.

‼️ Lembrete importante: Perfeccionismo só te gera frustração! Enquanto eu me cobrei e sofri pelos momentos “ruins”, acabei demorando MAIS a retomar.

Quando aceitei que 70% já era incrível considerando o momento que eu estava vivendo, tudo fluiu melhor.

Você também passa por fases assim? Me conta aqui 👇

CETOGÊNICA PRO NATAL: antes de começar, leia issoNovembro chegou e com ele a pressa de emagrecer rápido pro Natal, Ano N...
15/11/2025

CETOGÊNICA PRO NATAL: antes de começar, leia isso

Novembro chegou e com ele a pressa de emagrecer rápido pro Natal, Ano Novo e verão.
Cetogênica vira a solução mágica nas redes. Todo mundo falando. Todo mundo fazendo.
Mas entre a promessa do Instagram e a realidade do seu corpo, tem um abismo que ninguém te conta.

A cetogênica funciona? Sim. A questão é: pra você, nesse momento, do jeito que você tá pensando em fazer… vale a pena?

No carrossel, te mostro as perguntas que EU faço pros meus pacientes antes de qualquer um fazer cetogênica (e por que a maioria não passa nesse “teste”).
Spoiler: o problema não é a dieta em si. É o jeito que as pessoas fazem.

Já manda para as amigas!

Uma noite mal dormida está diretamente ligada a escolhas alimentares menos saudáveis. Estudos mostram que quem dorme pou...
12/11/2025

Uma noite mal dormida está diretamente ligada a escolhas alimentares menos saudáveis. Estudos mostram que quem dorme pouco tende a consumir mais calorias, especialmente vindas de gorduras e açúcares, e ainda apresenta níveis mais altos de grelina (o “hormônio da fome”) e mais baixos de leptina (o “hormônio da saciedade”).

Além disso, a falta de sono favorece resistência à insulina, aumento do cortisol e alterações metabólicas que dificultam o emagrecimento. 

Uma alimentação rica em frutas, legumes, fibras e com menos estimulantes (como café, chá‑preto, bebidas energéticas) favorece tanto um sono de qualidade quanto melhores resultados no controle de peso. 

👉 O sono e a alimentação não funcionam como círculos separados. Eles se influenciam mutuamente. Cuidar dos dois é essencial para o emagrecimento.

Já está seguindo sua dieta e treino direitinho, mas a balança parou? Isso pode ser efeito platô: o corpo acostuma, adapt...
05/11/2025

Já está seguindo sua dieta e treino direitinho, mas a balança parou? Isso pode ser efeito platô: o corpo acostuma, adapta, e o emagrecimento empaca.
Mas calma! Há como superar esse efeito e voltar ao emagrecimento 😉

03/11/2025

A bioimpedância mostra a história do seu corpo.

Você pode ter perdido 3kg, mas será que foi gordura ou músculo? 🤔

A bioimpedância revela o que a balança esconde:
• Massa magra
• Gordura corporal
• Retenção de líquido

É assim que sabemos se o seu emagrecimento está sendo benéfico para o seu corpo ✨️

31/10/2025

Passar fome não emagrece. Na verdade, estressa o corpo.

Quando você come de menos, o corpo entende como ameaça e faz o quê?
⚠️ Segura gordura
⚠️ Diminui o metabolismo
⚠️ Aumenta a vontade de doces e compulsões

Porque emagrecer não é sobre comer pouco, é sobre comer certo.

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