Psicóloga Aline Canary

02/12/2025

Eu amo essa aula. E, queria te contar que nessa época as academias lotam. As pessoas correm atrás do "prejuízo" para colocarem um biquini e se sentirem bem. Porém, elas perdem o prazer de se sentirem bem por quase um ano inteiro. Não faça o que todo mundo faz. Faça o que te proporcione prazer. Assim, você vai engajar!!!! Você vai querer mais e mais

28/11/2025

Na psicologia cognitivo-comportamental, chamamos de antecipação do fracasso o padrão mental em que o cérebro projeta um resultado negativo antes que qualquer ação aconteça. É um mecanismo de proteção, não de preguiça: o sistema nervoso tenta evitar esforço e frustração prevendo que “não vai dar certo”.

Do ponto de vista científico, isso ocorre porque a amígdala (centro de detecção de ameaça) reage a mudanças como se fossem risco, enquanto o córtex pré-frontal, responsável por planejamento, reduz sua eficiência sob estresse. O resultado?
Você desiste do passo básico porque o cérebro está preso ao cenário final.

Na prática do comportamento alimentar, isso aparece em frases como:
“Eu sei que vou estragar tudo no fim de semana.”
“Eu sempre desisto depois de alguns dias.”
“Nem adianta tentar.”

Esse padrão não é verdade: é previsão emocional, não fato.

A intervenção clínica envolve três eixos:
Interromper o pensamento automático (nomear já reduz a ansiedade).
Trocar o cenário final pelo próximo passo exequível (microcomportamento).

Gerar Experiência de acerto, porque o cérebro aprende pelo resultado real, não pelo imaginado.O fracasso antecipado não é destino. É apenas um viés do cérebro e viés se reeduca.
Um passo possível hoje vale mais do que todo o medo que tenta te impedir de começar.
Um abraço!

Psi Aline Canary

27/11/2025

25/11/2025

A sua construção diária não precisa ter sentido e ser aceita por todos. Ela precisa fazer sentido somente e apenas pra você. Mas, uma coisa será certa e evidente: a sua transformação incomodar muita gente e muita gente te perguntará o que e como você fez.

Então, não se importe com os pensamentos dos outros! Cuide em avaliar, nutrir e reestruturar os seus alinhando com seus sonhos e desejos!

Só faça! E, faça e refaça. A perfeição chega pra quem não cansa de recomeçar.

Psi Aline Canary

23/11/2025

Você quer mudar o mundo! Você quer dar um giro de 360 e fazer tudo de uma hora pra outra o que você não fez em anos da sua vida! Acha mesmo que isso te dará consistência? Persistência? Mudança? Só ações sem mudança de mentalidade é apenas execução!

Isso não funciona. Entender o que te trava, por que, quais estratégias funcionam mais, o que não funciona? A sua rotina de vida seus medos, suas vulnerabilidades, seus acessos financeiros,...

Estratégia é o que funciona!!! Ah! Mas, porque tanta gente faz e consegue. Simplesmente porque essas pessoas podem apresentar habilidades que você ainda precisa desenvolver. Uma delas é a tolerância ao desconforto.

Isso faz sentido pra você? Como você vê o processo de emagrecimento e de lidar com a comida. Escreve ai. Vamos bater aquele papo!!!

Psi Aline Canary
Bjus

21/11/2025

Aqui vai algumas perguntas iniciais para você treinar toda vez que ver ou pensar em comida!! Bora!!!

1) Que tipo de fome é essa que tô sentindo? Física ou vontade de comer?
2) Física. Qual o nível dessa fome? O que poderia comer que me saciaria mais?
3) Essa escolha também abrande meu paladar? Vai satisfazer minha fome e o meu paladar?
4) vontade de comer? O que posso fazer para me dar prazer sem ser com a comida?

Treinar isso vai parecer um pouco chato e cansativo no início. Mas, pensa que ao aprender algo você teve que fazer por muitas vezes até dominar, não é mesmo? É igual aqui. Ao aprender a fazer arroz com certeza ele não saiu maravilhoso de primeira, não é mesmo?

Treine a sua mente para melhores escolhas!!! Treinar até quando? Até que seja natural. Você faça de forma automática.

E, vem me contar como isso modificou suas escolhas!!!
Um abraço.

Psi Aline Canary

18/11/2025

Por que desistimos em relação à comida?

Porque o cérebro busca alívio rápido. Mudar tudo de uma vez gera ansiedade, e a mente interpreta isso como ameaça. Então, voltamos para o automático, não por fraqueza, mas por proteção.

Por que queremos começar pelo mais difícil?

Porque acreditamos que mudanças radicais trazem resultados rápidos. Mas, para a TCC, o que realmente funciona é o básico feito com consistência, não a intensidade inicial.

Princípios da TCC:

Pequenos passos são mais sustentáveis.
Pensamentos influenciam escolhas.
Comer envolve emoção.
Consistência é melhor do que intensidade porque te mantém no processo.

Estratégias para iniciar a mudança:

Comece com uma mudança simples.
Crie micro-hábitos fáceis de repetir.
Questione pensamentos sabotadores.
Busque melhorar 1% por dia.
Tenha um plano para momentos difíceis (pausa, respirar, nomear a emoção e etc).
Registre pequenos avanços.

Faça o básico bem feito. Quando ele virar rotina você avança o nível.

Psi Aline Canary

11/11/2025

Muita gente acredita que o processo de emagrecimento é apenas sobre comer menos e se exercitar mais.

Mas, na prática, quem já tentou sabe: o corpo só muda de forma duradoura quando a mente muda também.

Por trás de cada tentativa frustrada há um padrão mental repetido (culpa, comparação, autocrítica, pressa). E é justamente aí que mora o ponto de virada.

Quando a pessoa começa a olhar para o corpo não como um inimigo a ser consertado, mas como um aliado que precisa ser cuidado, algo se reorganiza por dentro.

O emagrecimento deixa de ser uma guerra e passa a ser um processo de reconciliação.

A comida deixa de ser refúgio, o espelho deixa de ser ameaça, e o autocuidado passa a ser escolha, não castigo.

Transformar o corpo começa com o simples gesto de escutar-se: entender o que realmente se sente antes de comer, perceber o que se tenta preencher, e aceitar que o progresso não é linear, e tudo bem.

Emagrecer, então, deixa de ser “perder peso” e se torna ganhar consciência.

07/11/2025

Mãe, respira.

A rotina te engole: café frio, almoço correndo, janta no carro.
E quando finalmente sobra tempo pra comer, vem a culpa.
“Comi demais.”
“Perdi o foco.”
“Desandei de novo.”

Mas e se comer com atenção plena fosse justamente o que pode te salvar da pressa e da culpa?

Atenção plena não é sobre comer devagar e perfeito.
É sobre estar ali mesmo que por dois minutos.

Não precisa de tempo extra.
Precisa só de presença no tempo que dá.

Hoje, na correria da sexta, faz esse pequeno teste:

Uma garfada! Só mastiga devagar, mesmo que seja andando atrás do seu filho! Respira fundo três vezes e solta o ar devagarinho, mesmo que seja com ele no colo fazendo comida.

Nesses momentos, mesmo que atarefada, a respiração e mastigação vão te ajudar a ter um certo alívio.

E pode ser o primeiro passo pra um corpo mais leve e uma mente em paz, sem dieta, sem culpa, só com presença.

Faça e vem aqui me contar depois!
Psi, Aline Canary

06/11/2025

Comer transtornado é quando o ato de comer deixa de ser algo natural e passa a vir acompanhado de culpa, controle excessivo ou perda de controle.

Pode aparecer de vários formas:

Comer além da conta e se sentir mal depois;

Restringir demais e depois “descontar” na comida;

Ter medo de certos alimentos;

Pensar em comida o tempo todo.

É um sinal de que o corpo e a mente estão pedindo atenção e acolhimento.
Como melhorar esse comportamento?

1)Perceba seus gatilhos

Em quais momentos você sente vontade de comer sem fome? Estresse, ansiedade, solidão?
Nomear o que sente é o primeiro passo para mudar.

2) Se acolha, não se culpe.
Nenhum alimento “estraga” seu progresso. Comer é uma necessidade, não um erro. Cuide-se com gentileza.

3) Procure apoio profissional.

Psicólogos especializados em comportamento alimentar podem te ajudar a reconstruir uma relação mais leve com a comida e com você mesma.

Cuidar da mente é cuidar da alimentação.

Psi Aline Canary