Psicóloga Aline Canary

12/02/2026

Ativação Comportamental: comece a agir, mesmo sem vontade

tivação comportamental é uma estratégia simples e eficaz pra sair do ciclo de desânimo, ansiedade ou procrastinação. A ideia central é: a ação vem antes da motivação. Você não precisa esperar se sentir melhor para começar .

Passo a passo simples:
1)Escolha uma atividade pequena e possível
Algo simples, como tomar banho, arrumar a cama ou caminhar 10 minutos.

2)Defina dia e horário
Não deixe vago. Exemplo: “Hoje, às 17h, vou caminhar por 10 minutos.”

3)Faça mesmo sem vontade
Não negocie com o pensamento “depois eu faço”. Apenas comece.

4)Avalie como se sentiu depois
Pergunte: “Antes eu estava como? E agora?”
Pequenas mudanças já contam.

5)Repita e aumente aos poucos
Constância é mais importante do que intensidade.

A ativlo comportamental funciona porque quebra o ciclo da inércia e reconecta você com experiências de realização e prazer. Pequenos passos, feitos de forma consistente, geram mudanças reais.

10/02/2026

Participando da trend! Não me vejo em outro lugar. A transformação que as pessoas conquistam me satisfaz tanto que não tem sensação melhor profissionalmente.

06/02/2026

Você reclama que não tem motivação pra fazer o que deseja? Acha que você esta sempre perdida, improdutiva e não tem determinação? Então, lê esse pequeno texto e entenda o que realmente acontece com você.

A realidade é que nos movemos por interesse. E, quando esse interesse é leve ou médio, mesmo que seja algo que desejamos, nós relaxamos e ficamos naquela se der deu e se não der ta bom também .

Entretanto, com o passar do tempo vem a culpa por não estarmos aonde desejavamos de verdade. Sabe porque isso acontece? Porque na maioria das vezes queremos nos mover somente por recompensas, se tiver alto nível de prazer eu faço, se não, Não!

E, com altos niveis de dopamina no cérebro na rotina diária as outras coisas vão perdendo essa sensação de prazer. Se te oferece prazer menor você não se move.

E, quando é por necessidade? Só se você não tiver como fazer de outro jeito. Ai, você faz, vai e acontece.

Por isso, você acaba desistindo dos planos, sonhos, das metas,... Se você não enxerga uma recompensa ou tem uma necessidade urgente.

Então, o que você precisa fazer pra mudar isso?

Fazer sempre porque é preciso e não porque você vai ficar feliz ou não. Porque de alguma forma ou outra haverá uma resolução, uma oportunidade, uma experiência. Nada é vazio.

Pegue isso.
Um abraço!
Psi Aline Canary

05/02/2026

Para mães cansadas e ansiosas: uma dica que funciona na vida real

Quando tudo parece demais, não tente “dar conta de tudo”. A ansiedade cresce justamente dessa exigência impossível.

Ação simples para hoje:

Escolha apenas uma prioridade do dia e faça com presença. Só uma. O resto é extra, não obrigação.

Ao perceber pensamentos como “eu devia estar fazendo mais”, responda conscientemente:
“Agora, fazer o possível já é suficiente.”

Esse pequeno ajuste reduz a autocrítica, acalma o corpo e diminui o ciclo da ansiedade.
Não é sobre fazer mais. É sobre parar de se cobrar o impossível.

Você não está falhando. Você está cansada e isso merece cuidado.

Psi Aline Canary

28/01/2026

09/01/2026

ATENÇÃO!!! A mais nova mudança na piramide alimentar!!! Sabe aquilo que eu venho conversando aqui com vocês a muito tempo!? As comidas mais frescas, mais inaturas possíveis!?

Que as proteinas saciam mais e que os legumes e verduras estão no topo!? Pois é, tai ai agora! Olha bem pra pirâmide e perceba que a maior parte agora na qualidade do que em calorias. Isso já esta posto a muito tempo. Mas, será que precisa ser sacramentado para aceitar? Os estudos e as pesquisas já apontavam pra isso. E, agora o que eu faço?

Aprende a comer melhora a cada dia fazendo sempre as melhores escolhas!

Psi Aline Canary

09/01/2026

A compulsão não tira férias e não é passageira. Um transtorno que pode ser tratado e ter seus sintomas redimidos. Você não precisa viver se sentindo fracassada, sem foco e sem determinação. Não se trata disso! Você precisa de tratamento e ferramentas para aprender a lidar com ele! Quantas pessoas apresentam doenças crônicas, mas que tratando vivem uma melhor qualidade de vida? Você também pode.

02/12/2025

Eu amo essa aula. E, queria te contar que nessa época as academias lotam. As pessoas correm atrás do "prejuízo" para colocarem um biquini e se sentirem bem. Porém, elas perdem o prazer de se sentirem bem por quase um ano inteiro. Não faça o que todo mundo faz. Faça o que te proporcione prazer. Assim, você vai engajar!!!! Você vai querer mais e mais

28/11/2025

Na psicologia cognitivo-comportamental, chamamos de antecipação do fracasso o padrão mental em que o cérebro projeta um resultado negativo antes que qualquer ação aconteça. É um mecanismo de proteção, não de preguiça: o sistema nervoso tenta evitar esforço e frustração prevendo que “não vai dar certo”.

Do ponto de vista científico, isso ocorre porque a amígdala (centro de detecção de ameaça) reage a mudanças como se fossem risco, enquanto o córtex pré-frontal, responsável por planejamento, reduz sua eficiência sob estresse. O resultado?
Você desiste do passo básico porque o cérebro está preso ao cenário final.

Na prática do comportamento alimentar, isso aparece em frases como:
“Eu sei que vou estragar tudo no fim de semana.”
“Eu sempre desisto depois de alguns dias.”
“Nem adianta tentar.”

Esse padrão não é verdade: é previsão emocional, não fato.

A intervenção clínica envolve três eixos:
Interromper o pensamento automático (nomear já reduz a ansiedade).
Trocar o cenário final pelo próximo passo exequível (microcomportamento).

Gerar Experiência de acerto, porque o cérebro aprende pelo resultado real, não pelo imaginado.O fracasso antecipado não é destino. É apenas um viés do cérebro e viés se reeduca.
Um passo possível hoje vale mais do que todo o medo que tenta te impedir de começar.
Um abraço!

Psi Aline Canary

27/11/2025

25/11/2025

A sua construção diária não precisa ter sentido e ser aceita por todos. Ela precisa fazer sentido somente e apenas pra você. Mas, uma coisa será certa e evidente: a sua transformação incomodar muita gente e muita gente te perguntará o que e como você fez.

Então, não se importe com os pensamentos dos outros! Cuide em avaliar, nutrir e reestruturar os seus alinhando com seus sonhos e desejos!

Só faça! E, faça e refaça. A perfeição chega pra quem não cansa de recomeçar.

Psi Aline Canary