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Dr. Diogo Gonçalves

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Brasil
Niterói, RJ
Dr. Diogo Gonçalves

Especialista em hipertrofia e emagrecimento. Ajudo a chegar no melhor físico da sua vida sem restrições.

02/12/2025

Aqui vai o jeito certo explicado rapidinho pra você não cair nos erros que dão CONTAMINAÇÃO sem cheiro, sem gosto e sem aviso.
1. Tábua separada
Carne crua solta BACTÉRIAS que passam pra salada. Mesmo lavando depois, a tábua pode continuar CONTAMINADA. Separar resolve COMPLETAMENTE.
2. Não lavar o frango
A água espalha BACTÉRIA por toda a pia. Cozinhar MATA os micro-organismos. Lavar só PIORA.
3. Trocar a colher
A colher que encosta na carne crua carrega BACTÉRIA. Usar ela no prato pronto leva essa CONTAMINAÇÃO direto pra comida. Trocar ou lavar EVITA o problema.
4. Descongelar na geladeira
Na pia a carne entra na ZONA DE PERIGO, onde bactéria cresce RÁPIDO. Na geladeira descongela DEVAGAR e do jeito CERTO.
5. Nada de paninho na tábua
O pano só ESPALHA sujeira. Lavar com ÁGUA QUENTE e SABÃO limpa de VERDADE.

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01/12/2025

Muita gente acha que precisa cortar tudo para conseguir emagrecer, mas quase nunca é isso.
O problema não é o alimento.
O problema é não saber escolher.

Por isso coloquei essas trocas no post.
Elas mostram como funciona na vida real.
Você não precisa abandonar o que gosta.
Você só precisa escolher melhor.

Tem opção que parece saudável, mas pesa nas calorias.
Tem opção que parece especial, mas entrega a mesma coisa do básico.
E quando você entende isso, tudo f**a mais simples.

O exemplo do café deixa isso claro.
O café comum e o Super Coffee fazem praticamente a mesma coisa.
A diferença é que um custa muito mais do que o outro.
Ou seja, não é só sobre calorias.
É sobre escolhas inteligentes.

Escolhas que respeitam seu bolso.
Escolhas que respeitam seu paladar.
Escolhas que respeitam seu objetivo.

No fim das contas, emagrecer é isso.
Ajustar pequenas escolhas que fazem diferença todos os dias.

E se você quiser um acompanhamento que RESPEITA a sua rotina, o seu orçamento, que te ajuda a comer o que você AMA e ainda assim ter RESULTADOS, clique no LINK DA BIO e agende sua consulta.

01/12/2025

Panqueca Prestígio Proteica 🍫🥥
(sim, antes falei “crepioca”, mas aqui é panqueca proteica com aveia, tudo corrigido)

Sabe aquela vontade de doce no meio da tarde? Essa receita resolve e ainda entrega 36 g de proteína no prato.

Ingredientes da massa:
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• 1 colher de sopa de cacau 70%
• 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar
• 1 colher café de fermento em pó
• Adoçante a gosto

Mistura tudo e leva para a frigideira antiaderente. Cozinha dos dois lados até f**ar no ponto de panquequinha.

Recheio:
• 1 scoop de whey de baunilha ou chocolate
• 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar
• Um tiquinho de leite só para “molhar” o whey e formar uma pastinha
• Vai colocando gotinhas de leite até chegar na consistência ideal pra você

Recheia a panqueca, finaliza com um pouco de coco por cima e pronto. Virou um prestígio funcional.

Macros da receita toda:
• 371 kcal
• 36 g proteína
• 21 g carboidrato
• 16 g gordura

Créditos: .

💬 E se eu te dissesse que dá para ter resultado comendo assim?
Sem cortar o que você ama. Com estratégia. Com sabor.

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29/11/2025

Muita gente acha que engorda no Natal, mas tem uma curiosidade que quase ninguém percebe.
Os estudos mostram que o ganho de peso NÃO COMEÇA EM DEZEMBRO.
Ele começa nas pequenas escolhas diárias que parecem inofensivas.

A ceia só revela o resultado dos meses anteriores.
O que pesa de verdade NÃO É O PANETONE.
É o PILOTO AUTOMÁTICO.
É viver no TANTO FAZ.
É passar o ano inteiro tentando resolver tudo na SEGUNDA-FEIRA.

Quando você entende isso, a culpa diminui, a comida volta a ser comida e você finalmente começa a recuperar o controle da sua rotina.

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28/11/2025

É sobre isso.
Se não gosta de um alimento, você come outro.
Se não se adapta a uma opção, a gente ajusta para outra.

Não existe um único alimento que vai te dar resultado.
Não existe uma única proteína.
Não existe um único caminho.

Você pode se alimentar de várias formas diferentes.
O que importa é o que encaixa na sua rotina, no seu gosto, na sua vida.
Dieta personalizada é isso.

Se você quer um acompanhamento que respeite a sua rotina, o seu orçamento e te ajude a chegar no seu objetivo comendo o que você ama,
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28/11/2025

Eu não sou contra medicamento. Eu não sou contra suplemento.
Eu sou contra a fantasia de achar que dá para continuar vivendo como gordo, com a mesma rotina que te deixou no buraco, esperando que uma cápsula faça o trabalho que você não faz.

Porque não faz.
Nunca fez.
E nunca vai fazer.

Remédio não muda comportamento.
Remédio não cria hábito.
Remédio não te salva da vida torta que você insiste em repetir.

Se você usa alguma coisa e, junto disso, muda sua postura, alinha rotina, cria constância, perfeito. É assim que se transforma um corpo.
Mas achar que dá para se apoiar no medicamento como muleta, sem mudar nada do que te deixou gordo, é pedir para continuar exatamente igual.

E outra coisa: comportamento não muda do dia para a noite.
Tem processo.
Tem insistência.
Tem o desconforto de fazer o que você nunca fez.
Tem repetição até virar natural.
É aí que o corpo começa a responder.
É aí que a vida começa a virar.

Porque no fim das contas é simples.
Comportamento vence comprimido.
Rotina vence desculpa.
E atitude vence qualquer química.

E se você quiser um acompanhamento que respeite a sua rotina, o seu orçamento, comendo o que você ama e que te ensina a nunca mais voltar a engordar, clique no link da bio e agende a sua consulta.

27/11/2025

Cada foto desse carrossel mostra uma história diferente.
Uma rotina diferente.
Um desafio diferente.

Mas todas têm algo em comum: evolução.

Gente real, com vida corrida, trabalho, família, pouco tempo e final de semana cheio.
E mesmo assim o resultado aparece.

Porque quando a estratégia encaixa na rotina, tudo muda sem sofrimento.
É mentalidade, constância e ajustes inteligentes.

E se você quiser um acompanhamento que respeita sua rotina, seu orçamento e o que você gosta de comer, toque no link da bio e agende sua consulta.

27/11/2025

CUSCUZ DE FRIGIDEIRA ROMEU E JULIETA – PORÇÃO ÚNICA

INGREDIENTES
40 g de flocão de milho
40 g de muçarela
35 g de goiabada
Pitada de sal
Um pouco de água para hidratar

MODO DE PREPARO
Hidrate os 40 g de flocão com um pouco de água e uma pitada de sal até f**ar úmido e fofinho. Deixe descansar 5 minutos. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque o cuscuz hidratado, apertando para formar um disco. Deixe dourar, vire e coloque por cima os 40 g de muçarela e os 35 g de goiabada. Dobre ao meio como um sanduíche, deixe o queijo derreter e retire.

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (porção inteira)
Calorias: 354 kcal
Carboidratos: 58 g
Proteína: 11 g
Gorduras: 10 g

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26/11/2025

Mingau funcional de aveia que dá saciedade de verdade

Mais nutritivo, com sabor e estratégia.

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🍌 Vamos aos ingredientes:
• 1 banana pequena (60g)
• 1 colher de sopa de aveia em flocos finos (15g)
• 1 colher de sopa de cacau em pó (pode ser 100% ou 50%, se quiser mais docinho) (10g)
• 100ml de iogurte natural ou leite desnatado (ou vegetal, se preferir)

📌 Modo de preparo tá todinho no vídeo!

⸻

✨ Cobertura proteica:

Pra deixar mais proteico e dar mais saciedade, fiz uma calda usando:
• 1 scoop de whey de chocolate branco
• Água aos poucos, até virar um creminho — parece leite condensado!

Finalizei com 1 colher de pasta de amendoim integral sem açúcar (opcional).

⸻

🔥 Informações Nutricionais (sem whey/pasta):

Valor energético: 215 kcal
Proteínas: 8g
Carboidratos: 28g
Gorduras: 7g
Fibras: 4g

✅ Rica em fibras solúveis
✅ Liberação lenta de energia
✅ Aumenta a saciedade
✅ Reduz pico de fome ao longo da manhã

26/11/2025

Você pode até emagrecer por um tempo, mas se continuar com a mesma cabeça de antes, você volta tudo.
Não existe resultado permanente com atitude temporária.
Se você vive igual vivia quando engordou, você vai engordar de novo.
É matemática, não é opinião.
A insanidade é repetir o mesmo comportamento e esperar um final diferente.
Não é cápsula, não é pó, não é milagre.
É postura.
Muda a postura e o corpo segue. Não muda, e o corpo te devolve exatamente quem você sempre foi.

E se você quiser um acompanhamento que respeita a sua rotina, o seu orçamento, comendo o que você ama e que muda de verdade a sua mentalidade pra você nunca mais voltar, clica no link da bio e agenda a sua consulta.

26/11/2025

E se você quiser um acompanhamento que encaixa na sua rotina, no seu bolso e ainda te deixa comer o doce que você gosta sem travar seu resultado, clica no link da bio e marca a sua consulta.

25/11/2025

O meu sentimento sobre quem acha que dieta é proibir pão, doce e qualquer coisa que tenha gosto f**a entre respeito e choque.
Respeito pelo esforço, e choque porque a pessoa realmente acredita que viver de folhas de segunda a sexta vai dar certo.
Aí chega o fim de semana e vira um ataque ao buffet como se estivesse compensando a Segunda Guerra.
Se essa estratégia funcionasse, essa pessoa já teria secado faz tempo.
Mas não é o doce que atrapalha, é a guerra interna que ela inventa.

E se você quiser um acompanhamento que respeita a sua rotina, o seu orçamento, onde você continua comendo doce, comendo o que ama e ainda assim tem resultado de verdade, clica no link da bio e agenda a sua consulta.

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