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Bethânia Miranda

Psicoterapeuta CRP 05/22562

29/10/2025

Relacionamentos pedem acordos.
Mas e quando os ajustes se transformam em autoanulação?

Quando você começa a:
🔸 Falar menos para evitar conflito
🔸 Esconder partes suas para ser aceita
🔸 Engolir incômodos com medo de parecer “difícil”
🔸 Mudar valores, gostos e até sua essência para manter a paz…

🧠 É importante perguntar: o que eu estou perdendo de mim nessa relação?
Nem todo silêncio é maturidade.
Nem todo “ajuste” é saudável.

Às vezes, é só a sua identidade sendo desgastada em nome de um vínculo que exige demais e devolve de menos.

✨ Uma relação saudável não exige que você desapareça — ela te reconhece e te fortalece.
Na terapia, você pode reencontrar o que foi ficando para trás: você mesma.

27/10/2025

Você já tentou parar e se escutar… de verdade?
Sem se julgar. Sem se apressar. Sem colocar em dúvida o que sente?

🎧 Escutar a si mesma pode ser um dos maiores desafios da vida adulta.

E não é por falta de tempo — muitas vezes, é por medo do que vamos encontrar quando o barulho silencia.
✔️ A sobrecarga do dia a dia
✔️ A autocrítica constante
✔️ A necessidade de agradar todo mundo
✔️ E até a tentativa de ser forte o tempo todo
… tudo isso pode nos desconectar de nós mesmas.

🌀 Quando você se afasta da própria escuta, vai vivendo no modo automático — fazendo, resolvendo, sobrevivendo — mas sem se perceber de verdade.

✨ Se escutar é um processo. E a terapia pode ser esse espaço seguro para voltar a si.

24/10/2025

Qual pode ser seu foco, a melhorar.???

20/10/2025

Você diz “depois eu faço” e, quando vê… já passou uma semana?

😓 A procrastinação é um comportamento comum — mas que pode causar muita culpa, frustração e até alimentar a ansiedade.
A boa notícia é que existem ferramentas da psicologia que podem te ajudar a entender por que você adia tanto e como mudar esse padrão.

👉 No carrossel, compartilhei algumas estratégias que funcionam com muitos pacientes no consultório e que podem funcionar com você também:
🔹 Comece pequeno
🔹 Divida tarefas grandes
🔹 Observe o que está sentindo
🔹 E lembre-se: às vezes, procrastinar é uma forma inconsciente de evitar algo que te desafia emocionalmente.

💬 A terapia é um espaço seguro para entender esse processo e construir novas formas de lidar com suas metas e emoções.

15/10/2025

A ansiedade costuma embaralhar os pensamentos, antecipar cenários, acelerar o coração.

Mas alguns hábitos simples e consistentes podem ajudar a dar mais estrutura para a mente e aliviar essa sensação de caos interno.

✨ Aqui vão alguns exemplos:
📋 Crie rotinas possíveis – não para controlar tudo, mas para ter um ponto de referência ao longo do dia.
🧘‍♀️ Faça pausas conscientes – até 5 minutos de respiração profunda já ajudam a reorganizar o pensamento.
📝 Coloque no papel o que está te preocupando – tirar da mente e visualizar ajuda a reduzir a sobrecarga mental.
⏰ Durma com regularidade – a qualidade do sono interfere diretamente no estado emocional.
💬 Fale sobre o que sente – conversar com alguém de confiança (ou com a terapeuta!) diminui o peso interno.

Não existe fórmula mágica, mas há estratégias que funcionam — especialmente quando você se respeita no processo.

12/10/2025

🎈No Dia das Crianças, entre presentes, festas e fotos… que tal um convite à escuta?

Criança não quer (só) brinquedo.
Ela quer pertencimento, acolhimento, segurança emocional.

🧠 A saúde mental infantil começa quando um adulto:
👂 escuta sem apressar,
🧸 br**ca com presença,
🫶 valida sentimentos em vez de calar,
🤝 oferece estrutura emocional, mesmo diante dos limites.

📌 A infância não é um tempo que “passa rápido”.
É um terreno onde se planta o jeito de existir no mundo.

Neste 12 de outubro, mais do que dar, que tal estar?
Com olhos que enxergam, ouvidos atentos e afeto disponível.

08/10/2025

Você não está exagerando.

A fadiga no luto é real — e é mais comum do que se imagina.

⚫ Quando enfrentamos uma perda, não é só o coração que sente. O corpo também entra em luto.

A mente tenta, silenciosamente, lidar com uma ausência que ainda não foi totalmente compreendida, e isso pode causar uma sensação constante de cansaço físico e emocional.

🔁 A energia que antes era usada para a rotina do dia a dia, agora está sendo direcionada para um trabalho interno: aceitar, reorganizar, seguir.
E esse processo não é visível, mas é profundamente exaustivo.

✨ Respeitar esse tempo, diminuir o ritmo e acolher suas necessidades é um passo importante na vivência do luto.

04/10/2025

Eles não falam a nossa língua — mas entendem o que sentimos como poucos.

🐶🐱🐦 Neste Dia de São Francisco de Assis, padroeiro dos animais e da natureza, vale lembrar: cuidar de um bichinho pode transformar o jeito como cuidamos de nós mesmos.

🐾 O vínculo com um animal de estimação pode:
✨ Reduzir o estresse
✨ Aliviar sintomas de ansiedade e depressão
✨ Trazer mais rotina e propósito
✨ Ensinar sobre afeto, presença e acolhimento sem julgamentos

💛 No silêncio de um olhar, no ronronar ou no abanar de rabo, muitas pessoas encontram o que faltava dentro de si.

Se você já compartilha a vida com um animal, sabe: o cuidado é mútuo.

E se ainda não, talvez esse seja um bom momento para refletir sobre essa troca tão genuína.

03/10/2025

No vídeo você vê Dr. Alfredo Simonetti para o programa Café Filosófico. O tema: ansiedade e depressão. Sempre importante debate!

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