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Psicóloga Bruna Alves

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Brasil
Nova Iguaçu, RJ
Psicóloga Bruna Alves

Psicóloga com formação em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

29/12/2025

Talvez a melhor coisa que pode fazer por si nesse fim de ano seja decidir o que não te acompanha mais.

Nem tudo que você carregou até aqui precisa atravessar a virada. Algumas coisas cumpriram seu papel, outras só permaneceram por hábito, medo ou culpa.

Que 2026 encontre você mais leve, menos exigido por dentro e mais fiel aos próprios limites.

Se fizer sentido, salve ou compartilhe.

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26/12/2025

Esses foram alguns dos livros que mais acompanharam meus atendimentos ao longo de 2025.
Chegaram em momentos específicos, sustentaram reflexões importantes e, muitas vezes, ajudaram a nomear o que ainda não tinha palavra, sempre sendo uma companhia em processos reais.

Se algum desses livros te atravessou este ano,
salva, ou envia para quem caminhou com você.

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25/12/2025

Que neste Natal você não se cobre sentimentos específicos.
Nem alegria constante, nem gratidão perfeita, nem disposição infinita, que o dia seja vivido no ritmo do que é possível agora, com o que houver de afeto, descanso, conversa boa ou silêncio necessário.

Que você se trate com a mesma delicadeza que costuma oferecer aos outros, e que não falte gentileza com o que sente.

Feliz Natal.
Que ele seja simples, honesto e suficiente para você.

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24/12/2025

A véspera costuma carregar muita coisa.
Expectativas, histórias antigas, encontros intensos, silêncios difíceis, que hoje você não precise dar conta de tudo isso sozinho. Que possa aproveitar o que for bom, a comida, um riso inesperado, um gesto simples, e se afastar do que pesa mais do que acolhe.

Que você não se force a caber em climas que não te respeitam, que saiba sair mais cedo, ficar em silêncio ou mudar de assunto, se precisar.
Que a noite seja possível.

E que você seja gentil consigo, mesmo que ninguém mais seja.

Boa noite de Natal. 🎄🎅🤶

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23/12/2025

Encerrar o ano também é reconhecer tudo o que foi construído, mesmo quando não era visível.
Cada pessoa que passou por aqui trouxe uma história, um ritmo, um limite, uma possibilidade, nada foi igual, e isso foi exatamente o que deu sentido ao caminho.

Quero agradecer pela confiança, pela escolha de sentar, falar, calar, voltar, tentar de novo, pela coragem de olhar para o que doía sem a obrigação de resolver tudo de uma vez, pela disposição de construir algo mais honesto consigo, mesmo quando isso exigiu rever expectativas, abandonar cobranças antigas e aceitar que o processo não é linear.

O que vivemos aqui não cabe em resultados rápidos. Cabe em pequenos deslocamentos internos, em decisões mais conscientes, em relações menos duras consigo, cabe na coragem de sustentar perguntas, de respeitar limites e de permitir que o tempo faça parte do trabalho.

Obrigada por confiarem em mim e no processo.
Seguimos.

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22/12/2025

O Natal acontece nas conversas, nos silêncios, nas expectativas que chegam junto com as pessoas.
Essa semana costuma misturar afeto e cansaço, alegria e desconforto, vontade de estar e vontade de ir embora. tudo isso te faz humano. Que você atravesse esses dias respeitando o que sente e, principalmente, o que dá pra sustentar.

Se esse post te encontrou, talvez seja um bom lembrete pra guardar.

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19/12/2025

Existe um tipo de amor próprio que muda completamente a forma como a gente vive.
É o amor que se expressa quando você diz não sem culpa, quando não se explica demais, quando não negocia o que te faz mal, quando para de pedir autorização para ser quem é.

Amar-se em voz alta é não silenciar a si mesma. Que esse seja o tipo de amor que te acompanhe, hoje, e nos dias comuns também.

Se fez sentido, envia para alguém que precisa lembrar disso.

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18/12/2025

Muita gente atravessa dezembro carregando duas versões de si. A que é compreensiva com os outros e a que é implacável consigo.

Essa autocrítica constante não surge porque você se abandonou, surge porque, em algum momento, aprendeu que precisava ser duro para continuar. Mas a dureza desgasta, desanima e aumenta a sensação de estar sempre em dívida. Talvez falar consigo com o mesmo respeito que oferece a quem ama não resolva tudo agora, mas pode tornar o caminho menos pesado, e la na frente pode trazer mais sutileza para a sua relação consigo mesmo.

Se esse texto tocou em algo seu, salve para reler nos dias difíceis e envie para alguém que também se cobra demais em dezembro.

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17/12/2025

Existe uma leitura muito injusta que costuma aparecer no fim do ano: a de que tudo o que não foi feito aconteceu por falta de empenho.
Mas a mente e o corpo acumulam, tensão, responsabilidade, expectativa, frustração e decisões diárias que não aparecem em listas de tarefas, esse acúmulo interfere na energia, na clareza e na capacidade de seguir no mesmo ritmo.
Ninguém atravessa um ano inteiro sem sentir os efeitos do caminho, ser gentil consigo em dezembro é também fazer essa leitura com mais honestidade. Reconhecer o esforço que existiu, mesmo quando os resultados não foram como o esperado.

Se esse texto te representa, envie para alguém que está se cobrando demais agora.

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16/12/2025

Dezembro costuma reforçar a sensação de que não há espaço para parar, como se o cansaço precisasse esperar o ano acabar, mas pessoas não funcionam como máquinas, elas cansam, sentem, acumulam histórias e limites ao longo do caminho.

Autocuidado, nesse período, pode ser simplesmente mudar o jeito como você se trata quando percebe que está no limite, com menos dureza, com mais compreensão sobre tudo que já foi exigido de você. Talvez esteja apenas cansado de sustentar um ritmo que já não cabe.

Se esse post descreve seu momento, salve para reler quando a cobrança aparecer e envie para alguém que também precisa ler isso agora.

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15/12/2025

Dezembro costuma chegar com pressa.
Pressa para fechar ciclos, resolver pendências, dar conta do que ficou para trás, mas atravessar esse mês não precisa ser mais um exercício de dureza consigo, pode ser um movimento de respeito pelo caminho percorrido, pelo cansaço acumulado e pelos limites que aparecem.

Ser gentil consigo ajuda a sustentar o que ainda vem, você não está ficando para trás, talvez esteja apenas atravessando um período exigente demais.

Se esse conteúdo fez sentido para você, salve para reler quando a cobrança apertar e envie para alguém que também precisa atravessar dezembro com mais gentileza.

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12/12/2025

Dezembro chega com uma expectativa de energia, disposição, encontros e sorrisos, mas na realidade de muita gente, esse mês ativa lembranças, revisita histórias que ainda doem e desperta um cansaço que não segue o ritmo das festas. O emocional não se organiza porque o calendário mandou. Ele segue o ritmo daquilo que você viveu, segurou, atravessou ou tentou sustentar ao longo do ano, é por isso que alguns dias pesam mais agora.

A mente guarda detalhes que você nem sempre percebe, e quando chega dezembro, tudo o que ficou acumulado encontra um jeito de aparecer: a saudade, as coisas não ditas, a pressão para estar bem, a sensação de que todo mundo consegue menos você. Nada disso define a sua força. Só revela o quanto você precisou segurar para continuar.

Se dezembro tem sido difícil, isso não te coloca fora do clima.

Se essa leitura encontrou você, pode encontrar alguém que também está tentando passar por esse mês sem se perder de si, se fizer sentido, compartilhe.

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