Psicóloga Bruna Alves

25/02/2026

O excesso de futuro cansa o presente.

​Quantas vezes você já se pegou montando cenários, resolvendo problemas imaginários ou sofrendo por uma conversa que ainda nem aconteceu?
​A verdade é que a antecipação nos faz sofrer duas vezes: uma na imaginação e outra (se vier) na realidade. É um gasto de energia imenso com algo que você ainda não tem as ferramentas para resolver, simplesmente porque o momento ainda não chegou.

​Lidar com a vida conforme ela aparece é gentileza com a sua saúde mental. É confiar que: ​Você já sobreviveu a 100% dos seus dias difíceis até aqui.
​O seu "eu" do futuro terá mais informações e contexto para lidar com o que vier.
​Só existe uma coisa sob seu controle agora: o que está na sua frente.

​Se o pensamento acelerar e você travar, pare. Respire. Pergunte-se: "Isso está acontecendo agora? Existe algo que eu possa fazer hoje?" Se a resposta for não, deixe para depois.

​Feche o app, beba uma água e volte para o agora.

​Qual dessas frases mais ressoou com você hoje? Me conta nos comentários!

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24/02/2026

Quantas vezes você já perdeu o sono por causa de um problema que sua mente criou e que nunca chegou a acontecer?

​A gente se cansa tentando resolver o 'amanhã' e o 'e se', esquecendo que a vida real está acontecendo agora, e nela, as coisas costumam ser bem mais simples do que o barulho na nossa cabeça sugere.

​Pratique a autocompaixão hoje: não acredite em tudo o que você pensa. Dê um passo para trás, respire e foque no que é real agora.

​Você sente que sua mente vive criando esses 'filmes'? No processo terapêutico, aprendemos a baixar o volume desse barulho para ouvir o que realmente importa. Se quiser começar essa jornada, o link para agendamento está na bio.

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23/02/2026

Às vezes, eu preciso parar e repetir essas frases para mim mesma. No meio da correria, a gente esquece que a mente pode ser barulhenta, mas nós não precisamos acreditar em tudo o que ela diz.

​Esses são os meus combinados de hoje (e que talvez façam sentido para você também):

​Nem tudo o que eu penso é verdade: Minha mente cria cenários, mas eu escolho em quais acreditar.
Lidar com as coisas conforme aparecem: O amanhã a gente resolve amanhã. O foco é o agora.
Uma coisa de cada vez: A pressa só fragmenta a nossa paz.
Respirar e me concentrar no aqui: Onde meus pés estão agora? É aqui que a vida acontece.
Manter a calma: É não me perder no barulho do dia a dia.

​Viver com mais gentileza é um treino diário. Qual desses lembretes você mais precisava ler hoje?

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20/02/2026

No meu consultório, o que eu 'proíbo' são as barreiras que você coloca entre você e a sua própria cura. Proíbo que você se trate com dureza onde deveria haver acolhimento.

​A psicologia pode ser leve, humana e, acima de tudo, um lugar de permissão para ser exatamente quem você é.

​Qual dessas "proibições" mais ressoou com você hoje? Me conta aqui embaixo.

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19/02/2026

A gente br**ca que o ano só começa depois do Carnaval.
E tá tudo bem br**car com isso, faz parte da nossa cultura, das nossas pausas, do nosso jeito de lidar com o tempo.
Mas se você está aqui lendo isso, talvez seja porque alguma coisa dentro de você está pedindo atenção faz um tempo.

Não precisa estar em crise e nem estar "mal o suficiente". Só precisa estar cansado de carregar sozinho.

Terapia é um espaço seu. Pra respirar, pra entender, pra ser gentil com você mesmo enquanto descobre por que algumas coisas doem tanto e como você pode cuidar disso com mais leveza.

Se o ano tá começando agora, que tal começar ouvindo o que você precisa? Você merece esse cuidado.

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13/02/2026

Muitas vezes vemos o Carnaval apenas como festa, mas ele tem um papel incrível na nossa renovação emocional. Quando vestimos uma fantasia ou seguimos um bloco, estamos dando um "respiro" para a nossa mente.

Aqui estão 3 motivos para você aproveitar a folia como uma ferramenta de autocuidado:

A Liberdade de ser quem você quiser: A fantasia não serve para nos esconder, mas para libertar versões nossas que o dia a dia acaba sufocando. É um exercício de autoconhecimento e leveza.

O Poder da Conexão: Cantar e dançar em sintonia com outras pessoas cria um senso de pertencimento único. Isso libera hormônios que combatem o estresse e nos fazem sentir acolhidos.

Pausa na Autocrítica: No meio da alegria coletiva, aquela voz interna que nos cobra o tempo todo costuma silenciar. É o momento perfeito para praticar a autocompaixão e apenas ser.

Aproveite esses dias para recarregar suas energias e exercitar o seu olhar mais gentil sobre si mesmo.

E você, como pretende cuidar da sua alegria nesses dias? Me conta aqui nos comentários! 👇

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12/02/2026

A busca pelo equilíbrio perfeito em todas as áreas da vida pode se tornar uma carga pesada e, muitas vezes, impossível de carregar.

Existem fases em que o trabalho exigirá mais. Outras em que a família será a prioridade absoluta. E momentos em que você precisará apenas de silêncio e descanso.

O segredo não é manter todos os pratinhos girando perfeitamente ao mesmo tempo, mas sim ser gentil consigo mesmo quando um deles precisar baixar de altura. Aceitar que a vida é feita de ciclos e oscilações tira o peso da cobrança e nos permite focar no que realmente importa agora: o seu bem-estar, respeitando o seu ritmo atual.

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11/02/2026

10/02/2026

Muitas vezes, a pressão para "viver o hoje" vira mais uma tarefa na nossa lista de pendências. Mas aproveitar a vida não deveria ser apenas uma performance. É estar presente em si, e, acima de tudo, ser gentil com você mesmo quando o dia não é perfeito.

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09/02/2026

O amanhã é um plano, mas o hoje é a nossa única oportunidade real.

​Essa letra do Xande de Pilares é aquele tipo de verdade que a gente precisa ler todo dia. Muitas vezes, a gente se atropela planejando o futuro ou esperando o "momento ideal" para ser feliz, enquanto a vida está acontecendo agora, bem na nossa frente.

​Aproveitar o hoje não é sobre fazer coisas extraordinárias. É sobre estar presente, respirar fundo e se permitir valorizar o que você tem e quem você é agora, sem tanta cobrança.

​Não deixa para ser bom com você "só depois". A vida é o que está acontecendo enquanto você lê este post.

​O que você vai fazer por você hoje, por menor que seja?

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04/02/2026

A gente aprendeu que ser rígida consigo mesma era o único caminho possível para dar conta da vida, crescer e alcançar resultados. Em algum momento, isso até pareceu funcionar. Mas, com o tempo, o custo aparece. A autocrítica constante não organiza, não impulsiona e não fortalece. Ela desgasta e consome energia emocional.

Ser gentil consigo nos dias difíceis é uma estratégia de equilíbrio emocional. É o que permite reconhecer o erro sem se atacar, entender o limite sem se desqualif**ar e reunir forças para seguir tentando, de um jeito mais saudável.

Quando a cobrança diminui, a energia volta. E é justamente isso que ajuda a levantar mais rápido e usar melhor o que se tem.
Então, f**a um combinado simples e possível: da próxima vez que o erro acontecer, experimente trocar a punição pelo acolhimento.

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