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Psicóloga Bruna Alves, Rua Getúlio Vargas, 121, Nova Iguaçu (2025)

21/10/2025

Existe uma diferença grande entre merecer e aceitar.

Merecer é sobre valor: reconhecer o que te faz bem, o que é justo, o que soma.
Aceitar é sobre limite: entender que nem tudo deve ser recebido, mesmo quando vem disfarçado de cuidado ou amor.

Muitas pessoas dizem “eu aceito para evitar conflito”, mas, o que estão evitando é se posicionar sobre o que realmente merecem. E viver assim cobra um preço alto, o de se adaptar tanto, que aos poucos se esquece de si.
Você não precisa aceitar tudo para ser gentil, compreensiva ou empática, pode escolher o que te faz bem, recusar o que fere, se afastar do que te diminui, merecer é reconhecer o valor. Aceitar é decidir o que tem lugar na sua vida.

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Psicóloga Bruna Alves
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20/10/2025

Lidar com relações onde você é o Atlas carregando todo o peso é exaustivo, você manda mensagens, sugere encontros, mas só recebe respostas frias ou atrasadas. A verdade é cristalina: seu tempo e energia são preciosidades, se você continua jogando seu "ouro" para quem só devolve "troco de padaria", acaba no prejuízo e quem paga essa fatura emocional é você.

Dar às pessoas o mesmo espaço que elas te dão é a maneira mais natural de proteger sua saúde emocional, é uma lógica simples: se você não é prioridade para alguém, também não precisa priorizar essa relação. O foco não é dar o troco, mas liberar sua energia que estava presa nesse cabo de guerra. Direcione essa força para onde ela pode florescer, seja em hobbies, amizades ou parcerias de mão dupla.

Lembre-se: Seu valor não despenca quando você para de correr atrás, pelo contrário, ele se consolida, mostrando que você sabe a hora de parar e se priorizar.

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Psicóloga Bruna Alves
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17/10/2025

A gente precisa se acostumar a ver as coisas boas da vida, nem sempre porque tudo está bem, mas porque muita coisa boa passa despercebida quando a gente só olha pro que falta.
O cérebro tende a registrar o que ameaça, o que preocupa, o que precisa ser resolvido, e isso é útil, mas também cansa. Quando você começa a reparar no que te faz bem, no que te faz sorrir, no que te traz calma, o corpo entende que não precisa viver em alerta o tempo todo.

Reconhecer o que funciona é ampliar o olhar, é lembrar que, mesmo nos dias difíceis, ainda existe algo bom acontecendo, mesmo que pequeno. E quanto mais você nota, mais fácil f**a de perceber o que antes passava batido.

Ver o que é bom também é um treino, um exercício que vai mudando a forma como você vive, sente e se relaciona com o mundo.

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16/10/2025

A frase “Todo excesso esconde uma falta” é como um convite para um mergulho profundo.
Quando nossa cabecinha se depara com um vazio, seja ele emocional, de amor ou de sentido, ela vai logo atrás de uma solução rápida. O excesso é essa gambiarra esperta, é o jeito que encontramos de equilibrar uma balança interna que está prestes a virar de cabeça para baixo.

Quando testemunhamos um comportamento exagerado (em nós ou nos outros), seja um perfeccionismo de outro mundo, umas comprinhas sem freio ou uma sede insaciável por atenção, estamos vendo apenas a pontinha do iceberg, o que esse comportamento está berrando não é sobre o que está em excesso, mas sim sobre o que está faltando lá no fundão. A solução não é dar um chega pra lá no sintoma (o excesso), mas sim em acolher e preencher a falta.
Reconhecer o que falta é o primeiro passo para encontrar jeitos mais saudáveis e duradouros de satisfação, é a diferença entre tampar o buraco com algo passageiro (o excesso) e construir uma base sólida para a segurança emocional.

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15/10/2025

O cansaço que vem das telas é mental. A mente humana não foi feita para lidar com tantas notif**ações, luzes, informações e estímulos simultâneos, e, mesmo quando estamos “descansando” no celular, o cérebro continua em modo de alerta.
Fazer pausas regulares é um cuidado com o sistema nervoso, o corpo precisa de intervalos para reorganizar o foco e distinguir o que é essencial do que é ruído. Não se trata de fugir do digital, mas de criar limites.
Reduzir o excesso de telas é autoregulação. É escolher estar de fato nas experiências e não apenas consumi-las, pequenas ações, olhar para o horizonte, alongar-se, respirar fundo, ou deixar o celular de lado por alguns minutos, devolvem ao cérebro o ritmo natural e ao corpo a sensação de descanso real.

Estar online é o novo normal, mas estar o tempo todo é uma maratona sem fim.

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14/10/2025

Estamos surfando numa tsunami de estímulos! Com informação na velocidade da luz, notif**ações pipocando e a pressão de ser um polvo multitarefa, nosso cérebro está em modo turbo e não é só cansaço físico, nossa massa cinzenta está fazendo hora extra!
O cérebro é como um porteiro seletivo, decidindo o que entra e o que f**a na fila, quando esse filtro f**a sobrecarregado, nossa criatividade e capacidade de decisão dão um tchauzinho e vão passear. Achamos que ser produtivo é estar grudado na tela ou sempre "ligado". Mas, na verdade, nosso banco de memória só f**a turbinado quando a mente tira uma soneca. Uma pausa, uma caminhada, olhar pela janela, ou só fechar os olhos, é como dar um respiro ao cérebro para ele arrumar a bagunça de informações.

Não dá pra organizar enquanto estamos engolindo mais estímulos. Pausar é um superpoder para restaurar a atenção, pequenas pausas regulares no dia é uma turbo dose de eficiência para nosso foco, encarar pausas como parte ativa do processamento mental é crucial, não é desperdício ou frescura.
É um saber que flui naturalmente, não precisamos de fórmulas mágicas para entender que cuidar do nosso centro de comando é vital.

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13/10/2025

Vivemos em um mundo que valoriza mais o fazer do que o ser. A ideia de que precisamos ser sempre produtivos nos faz acreditar que o valor de um dia depende de quantas coisas conseguimos fazer, sejam relatórios, projetos ou até mesmo tarefas de casa. Quando essa forma de pensar invade nossa vida pessoal, pagamos um preço alto: a alegria espontânea vira mais uma tarefa a cumprir.
Um convite para tomar um café ou uma mensagem de texto deixam de ser apenas gestos de carinho; tornam-se, sem percebermos, compromissos que exigem esforço. Nosso cérebro, já muito ocupado, começa a pensar: Qual será o impacto emocional dessa conversa? Terei que fingir que estou animado? Quanto tempo isso vai tirar do meu descanso?
Por isso, atividades simples, como conversar com uma amiga, podem nos deixar muito cansados, o cansaço não vem da tarefa em si, mas da pressão para ser uma boa amiga e estar sempre presente e animada, mesmo quando estamos sem energia. Nosso corpo não sabe se estamos esgotados por causa do trabalho ou por querer parecer bem socialmente; o resultado é sempre o cansaço.
Para combater esse cansaço, precisamos simplif**ar, não precisamos complicar tanto o valor das nossas interações, uma conversa pode ser só um momento de descanso, sem precisar ter um objetivo maior.
Se você está sem energia para responder ou sair, não se culpe. Isso não é preguiça ou falta de caráter, é seu corpo dizendo que você está sem energia por causa da pressão para ser produtivo. Permita-se fazer pausas que são um fim em si mesmas, e não apenas para se recuperar e voltar à produtividade, descansar de verdade e se conectar sem agenda são formas de se cuidar e resistir à pressão de ser sempre produtivo. Respeite seus limites e entenda que parar é uma estratégia inteligente de vida, não uma perda de tempo.

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10/10/2025

Nem sempre dá pra ver a terapia funcionando, mas isso não quer dizer que ela não esteja.
Porque o processo terapêutico raramente vem em forma de euforia ou certezas, ele vem em forma de sutileza.
Vem quando você se escuta antes de responder, quando nota que algo te afeta, mas já sabe onde aquilo toca, vem no jeito mais gentil de falar com você mesmo.
O progresso emocional não é linear, é discreto, silencioso e, às vezes, até confuso. E talvez o maior sinal de que a terapia está funcionando seja justamente esse incômodo que te faz questionar se está, porque isso signif**a que você já não quer mais viver no automático.

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09/10/2025

Há uma liberdade silenciosa em perceber que certas coisas simplesmente não são da nossa conta. Nem tudo precisa da nossa opinião, do nosso controle ou da nossa interferência, e aceitar isso é um gesto daqueles que aliviam o corpo, a mente e o coração.

Por muito tempo, aprendemos que demonstrar interesse era sinônimo de se envolver em tudo.
Mas há uma diferença enorme entre se importar e se responsabilizar pelo que não é seu, quando tentamos resolver tudo, acabamos atravessando limites, carregando pesos e expectativas que não nos pertencem, é aí que nasce o cansaço que não tem nome, o esgotamento que vem de se colocar onde não precisa estar.

Nem toda conversa precisa de resposta, nem toda escolha precisa da nossa concordância. Há momentos em que o mais saudável é apenas observar e deixar que o outro se responsabilize pelo que é dele, mesmo que o resultado não seja o que faríamos.
Aprender a se retirar com serenidade é uma forma de amor-próprio, amor por quem você é, por sua energia e por sua sanidade, signif**a confiar que cada um tem o direito (e o dever) de lidar com as próprias consequências, e que você também tem o direito de escolher onde investir o que tem de mais valioso: sua atenção, seu tempo e seu equilíbrio.

Você realmente não precisa estar em tudo.
E, sinceramente? É um alívio quando as coisas não são da sua conta.

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08/10/2025

Muitas vezes, sentimos que precisamos resolver tudo, planejar cada passo, antecipar cada resultado, nos sobrecarregamos tentando controlar o que é imprevisível e complicamos situações que, na verdade, poderiam ser simples.
A vida pede atenção ao que é essencial, respeito aos próprios limites e espaço para perceber pequenas escolhas que fazem diferença, simplif**ar não signif**a negligenciar, desistir ou ignorar responsabilidades, signif**a permitir-se olhar para dentro, respirar, enxergar com clareza e decidir com mais consciência.
Quando você deixa de complicar tanto, abre espaço para perceber o que realmente importa, para se reconectar com seus desejos, suas paixões e sua própria forma de viver. E, aos poucos, a sensação de peso diminui, o caminho se torna mais leve, porque você escolhe investir energia no que constrói sentido e não no que apenas acumula tensão.

Lembrar disso é um convite diário: desacelere, respire, escolha a simplicidade, você não precisa complicar tanto :)

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07/10/2025

A vida adulta exige uma lista infinita de “quereres”, quero estar bem, dar conta, ser gentil, agradar, ser tudo o que esperam.
Mas chega uma hora em que o corpo e a mente não conseguem mais acompanhar o tanto de exigência que a gente mesmo se impõe, e aí vem o incômodo de não querer, não querer conversar, resolver, mudar, ajudar, reagir. De simplesmente não querer, e se culpar por isso. mas o não querer também é saudável, é o limite natural de quem reconhece que vontade tem ritmo, tem tempo e que o emocional precisa de pausas pra continuar inteiro.

Não querer é honestidade, é admitir que naquele momento não há espaço, energia ou sentido pra mais nada, e que respeitar isso é o que garante a continuidade do que realmente importa. Vivemos uma era em que tudo precisa ser constante: disposição, empatia, produtividade, superação, mas ninguém sustenta um personagem por tanto tempo sem se perder de si.
Cuidar da saúde mental também é isso: devolver-se o direito de não querer e não se justif**ar o tempo todo por isso.
O não querer não é necessário.

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06/10/2025

Há uma diferença enorme entre ser generoso e ser disponível demais, e podemos perceber nas pequenas coisas que a gente aceita, mesmo sem querer. Dizer “sim” sempre parece o caminho mais fácil, evita conflitos, mantém o clima leve, faz com que o outro goste da gente, mas por dentro, o que vai se instalando é um desgaste silencioso: o de quem vive se traindo um pouco, todos os dias.
A verdade é que o “sim” em excesso pode ser um é sinal de medo, de perder vínculos, de ser mal interpretado, de parecer egoísta, e é esse medo que vai ensinando o corpo a carregar mais do que pode e a mente a viver em alerta, tentando atender tudo e todos.
Só que ninguém se encontra tentando agradar, porque agradar, o tempo todo, é se moldar ao desejo do outro, e quem vive se moldando, vai se perdendo, até não saber mais onde termina o “eu” e começa o “outro”.

Dizer “não” é o primeiro passo pra relembrar quem você é, mas não digo que isso seja um trabalho fácil, é o gesto mais desafiador de quem quer viver de forma coerente, porque o “não” não destrói relações, molda.
É curioso: quando você começa a se colocar, o que se afasta nunca foi realmente verdadeiro, e o que f**a, aprende a te enxergar por inteiro, não só pela utilidade, mas pela presença genuína, eles que respeitam o seu tempo, a sua energia, o seu jeito.

Comece a semana observando quantos “sins” você dá por impulso, e quantos “nãos” você ainda se impede de dizer, talvez aí esteja a diferença entre estar esgotado e estar em paz.

Vamos juntos nessa jornada de se redescobrir e aprender a impor limites?

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