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Psicóloga Bruna Alves

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Brasil
Nova Iguaçu, RJ
Psicóloga Bruna Alves

Psicóloga com formação em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

28/11/2025

Que a sua saúde mental não seja o preço que você pague, para manter vinculos, pessoas ou lugares

Essa frase que está no nosso post diz muito, e é um lembrete que todos precisamos ouvir: o seu bem-estar é inegociável. Vivemos em uma cultura que muitas vezes valoriza a exaustão, somos ensinados a nos esforçar ao máximo, a dizer "sim" para tudo e a manter todos e tudo felizes. No trabalho, nos relacionamentos, nos compromissos sociais, o foco quase sempre está no externo. Mas onde você f**a nessa equação?
A verdade é que, se manter certos vínculos, lugares ou hábitos exige de você um custo emocional alto demais, ansiedade constante, estresse crônico ou perda da sua paz interior, esse preço é alto demais, não vale a pena.

Lembre-se: Seu limite é sagrado, colocar sua saúde mental em primeiro lugar é autocuidado essencial, é a única maneira de ter energia para o que realmente importa.

Pequena Ação de Hoje: Identifique um "vínculo, pessoa ou lugar" que tem te drenado ultimamente e pense em uma micro-atitude para se proteger disso (pode ser um "não" gentil, um tempo a sós, ou apenas diminuir a frequência).

Me conta nos comentários: Qual é o seu maior desafio hoje para realmente priorizar a sua saúde mental?

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27/11/2025

O Seu "Básico" é Revolucionário

Muitas vezes, acreditamos que o desenvolvimento pessoal exige mudanças drásticas ou um desempenho constante, no entanto, o que realmente sustenta a saúde mental e o bem-estar são as ações diárias, aquelas que parecem pequenas ou até maçantes, mas que são essenciais. Quando dizemos que "tudo o que você faz por você importa", estamos destacando a importância dessas escolhas. Isso inclui procurar ajuda profissional quando necessário, aprender a se alimentar melhor ou estabelecer limites saudáveis nos relacionamentos, mesmo que cause algum desconforto no início, essas ações não precisam ser complicadas, elas são o investimento na sua qualidade de vida. Um dia bem vivido não é feito de momentos perfeitos, mas da sensação de que você se tratou com respeito e cuidado. A água que você bebe, a pausa que se permite em meio ao caos, o ato de honrar seus sentimentos e ir para a cama na hora certa, tudo isso é a base do seu autocuidado. Essas escolhas constroem o suporte que você usa quando os desafios surgem.

Lembre-se: seu esforço é válido, independentemente da validação externa. Seu compromisso com o seu bem-estar é a única métrica que realmente importa.

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26/11/2025

Ninguém consegue dar um recurso que não possui. Se você está exausto, o que emerge nas suas relações não é paciência, mas irritação ou distanciamento. Se você não processou suas próprias questões, a clareza que tenta impor aos outros será turva e confusa, refletindo mais suas próprias inseguranças do que uma verdadeira sabedoria. A autoconsciência é a chave para transformar essa dinâmica. Quando dedicamos tempo para nos cuidar e entender nossas emoções, criamos uma base sólida para interações autênticas e enriquecedoras. Encontre momentos para recarregar sua energia e aprofundar seu autoconhecimento. Assim, você poderá oferecer presença genuína e apoio verdadeiro às pessoas ao seu redor.

O maior presente que você pode dar ao mundo é a versão mais bem nutrida de você mesmo.

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25/11/2025

É entender que ninguém vai agir exatamente como você agiria, nem sentir no mesmo tempo, nem entregar na mesma intensidade, cada pessoa opera a partir da própria história, e não da sua. Quando você ajusta a expectativa, algo importante acontece: a frustração diminui e você para de interpretar a ausência alheia como desinteresse ou rejeição, ás vezes o outro só não consegue oferecer mais do que isso. Ou ele pode está atravessando algo que você não vê. Às vezes simplesmente funciona diferente.
Esperar menos não signif**a aceitar migalhas, mas reconhecer onde termina a sua responsabilidade e onde começa a do outro, é um movimento de autorregulação, de colocar energia onde existe reciprocidade e de parar de se machucar tentando controlar o que não depende de você.
Quando você reduz as expectativas irreais, abre espaço para vínculos mais leves, mais honestos e menos carregados de cobranças.

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24/11/2025

A internet inventou umas modas que parecem naturais, mas são pura invenção! Casa brilhante como cartão de visita, corpo escultural como missão impossível, produtividade virou medalha de honra. Tudo isso vira uma lei invisível.

Mas, quando você dá uma pausa e examina essas ideias com calma, percebe que não têm nada a ver com quem você realmente é, são só expectativas do que querem que você seja. E isso é surreal.
Então, que tal encontrar sua própria régua, ritmo e história? a vida real é mais verdadeira do que qualquer recorte bem pensado e calculado.

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21/11/2025

No capítulo “Contente-se em ser comum”, existe uma provocação que desm***a muita coisa que aprendemos cedo demais: a ideia de que precisamos ser extraordinários o tempo inteiro para sermos valorizados. Crescemos acreditando que só há espaço para quem se destaca, como se existir de forma humana fosse pouco, e isso faz com que muita gente se perca tentando se provar, enquanto se desconecta do que realmente importa.

Quando a autora fala em se contentar em ser comum, ela está devolvendo algo que foi tomado de muita gente: a chance de viver sem a pressão de performar, o comum é vida. É aquilo que sustenta, que organiza, que permite que você descubra quem é sem se aprisionar nas expectativas alheias.

Olhar para isso abre um caminho de escolha, a escolha de respirar fora das comparações, de aceitar que dias mais simples também contam, que não há problema algum em não brilhar o tempo todo, é nesse espaço que a autenticidade ganha forma, porque você já não precisa fazer malabarismos para caber.
Ser comum pode ser libertador quando você entende que a sua singularidade não depende de aprovação externa. Ela nasce do que você vive, sente, pensa e constrói no seu tempo, você só precisa ser verdadeiro consigo, mesmo que isso não renda aplausos.

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20/11/2025

Nem tudo que pesa vem de alguém. Muitas vezes, o que você sente é só o efeito de dias seguidos tentando dar conta de tudo, de um corpo que já avisou que precisa de pausa ou de pequenas tensões que foram se acumulando sem você notar. A mente gosta de encontrar culpados rápidos, e por isso é tão fácil transformar exaustão em irritação com quem está perto, mas há situações em que nada disso é pessoal, é só a vida acontecendo um pouco mais rápido do que você consegue acompanhar.

Quando você distingue o que vem do outro do que nasce aí dentro, algo muda, você se desloca de um lugar reativo para um lugar mais honesto consigo, isso abre espaço para ajustar o seu próprio ritmo, reorganizar demandas, respeitar limites e se tratar com mais gentileza. É uma forma de se proteger sem criar ruídos desnecessários, é compreender a origem do incomodo antes de direcionar para alguém que não tem relação com o que está pesado. Essa clareza melhora vínculos, diminui conflitos internos e devolve a você a sensação de que nem tudo precisa ser interpretado ou carregado como ferida. Às vezes o que falta não é resposta, é um pouco de descanso, um pouco de ar, um pouco de honestidade sobre o dia que você está atravessando. E, a partir disso, a vida volta a caber de um jeito mais leve, sem tantas interpretações que machucam.
No fim, perceber que nem tudo é pessoal é uma forma de cuidado: simples, profundo e transformador.

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19/11/2025

A expectativa é silenciosa, mas ocupa espaço. Você m***a um cenário na cabeça, imagina falas, atitudes, resultados e, sem perceber, começa a tratar essa imagem como se fosse realidade. A frustração não nasce do que acontece, e sim da distância entre o que você esperava e o que de fato existe.

A mente adora antecipar, ela cria narrativas para tentar diminuir incerteza, para dar sensação de controle, o problema é quando essa narrativa vira regra. Quando o “eu achei que seria assim” pesa mais do que o que está acontecendo de verdade.

Expectativas rígidas apertam a vida, fazem você cobrar do outro o que o outro nunca prometeu, fazem você se cobrar por metas que não são suas, fazem você olhar mais para a ideia que criou do que para o momento que está vivendo.
A flexibilidade começa quando você nota a história que a sua mente inventou, quando você percebe que a cena imaginada não é um compromisso, é só um pensamento. A partir daí, o mundo volta a f**ar mais nítido, você passa a responder ao real, não ao roteiro mental.

E, muitas vezes, é justamente fora do esperado que algo bom aparece, não porque a vida “ensina”, mas porque quando você desce do palco da expectativa, sobra espaço para observar o que existe de verdade.

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18/11/2025

Ser gentil consigo é:

perceber que você não precisa se empurrar até o limite para se sentir válida.
reconhecer quando algo ultrapassa o que você tem para dar e ajustar o passo com maturidade.

A gentileza se mostra quando você reduz a dureza da sua voz interna, quando permite que um dia menos produtivo seja só um dia menos produtivo, quando escolhe encerrar relações ou hábitos que fazem barulho demais por dentro.
Ela aparece quando você valida o que sente sem correr para consertar, sem negar, sem se pressionar a reagir “do jeito certo”. Com o tempo, essas pequenas escolhas constroem uma relação mais honesta com a própria vida.

Você passa a se ouvir melhor, a se tratar com mais cuidado e a se colocar em lugares que realmente te favorecem.
Formas gentis de se tratar são escolhas firmes e profundas, são elas que te sustentam quando o mundo exige demais.

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17/11/2025

Começar a semana com essa frase é um convite a observar a própria coerência. Muita gente se desgasta tentando manter relações ou rotinas que já não combinam com aquilo que considera saudável, só que existe um ponto simples que costuma organizar tudo: se você jamais agiria daquela forma com alguém, por que sustentaria quando acontece com você?

Não se trata de criar uma lista rígida do que é certo ou errado, e sim de perceber limites internos, é a sensação de perceber que algo ultrapassou o que você considera respeitoso, gentil ou possível, é o incômodo que aparece quando você aceita o que não aceitaria de si mesma, e esse incômodo é informação, ele mostra que alguma parte sua está sendo deixada de lado.
A semana que começa pode ser um período para experimentar pequenas mudanças, observar quem exige mais do que entrega, quais hábitos drenam sua energia e quais situações você mantém por costume, decidir o que não tolerar não é ruptura impulsiva, é um processo silencioso de escolha. É assumir uma postura mais alinhada com aquilo que você tenta construir em si.

Quando você passa a se tratar com a mesma consideração que oferece aos outros, a vida começa a se organizar de outra forma, você para de mendigar migalhas emocionais, para de sustentar conversas que só machucam, para de segurar responsabilidades que não são suas, e, aos poucos, começa a criar um espaço interno mais possível, mais honesto, mais seu.

Entrar nessa semana com essa frase é um lembrete firme, mas gentil: se você não faria, não tolere. Essa é uma das maneiras mais simples de cuidar de si e de construir relações mais estáveis, realistas e humanas.

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14/11/2025

Ler é meu jeito favorito de me reencontrar.
Cada livro desses tem algo que a vida às vezes não entrega na hora: calma, honestidade, confronto, afeto. Histórias que lembram que ninguém vive uma coisa só, que crescer não é linear e que algumas respostas aparecem justamente quando a gente para.

Escolhi esses títulos porque eles falam com partes diferentes de nós. A criança que ficou faltando colo. O adulto que tenta se reorganizar. A pessoa que ainda sente saudade do que não viveu. A versão que quer recomeçar, mesmo sem saber como.

A leitura abre espaço, e às vezes é só disso que a gente precisa: um lugar seguro para pensar, sentir e seguir.

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13/11/2025

Nem tudo precisa ter um motivo.
Às vezes, o que a gente vive não vem com explicação, e isso não signif**a que tenha sido em vão.
A mente tenta entender, buscar lógica, dar sentido ao que acontece, é o jeito dela tentar nos proteger, mas a vida não é um enigma a ser resolvido, é um caminho que se percorre. Quando você para de tentar decifrar tudo, abre espaço para simplesmente viver, para sentir o que o momento traz, aprender o que fizer sentido e deixar o resto seguir. Dar signif**ado é um gesto de liberdade, você pode escolher o que quer guardar, o que quer transformar em aprendizado e o que pode deixar ir.

Nem tudo que acontece precisa mudar a sua vida, mas tudo pode te lembrar que ela continua acontecendo e que você está dentro dela, aprendendo a estar bem com o que é.

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