07/10/2025
Aqui estão 5 ideias de refeições fitness para o jantar, rápidas e práticas:
1. Omelete ou Crepioca Recheada
• O que é: Um clássico rápido e rico em proteínas. A base de omelete (ovos) ou crepioca (ovo e goma de tapioca) f**a pronta em minutos.
• Recheio Fitness: Use queijo cottage, ricota, frango desfiado (se tiver pronto) ou atum em lata, e adicione vegetais como espinafre, tomate e orégano.
2. Salada Completa com Proteína Grelhada
• O que é: Uma salada bem balanceada que serve como prato principal.
• Como montar: Misture folhas escuras (rúcula, alface), legumes picados (tomate, pepino, cenoura ralada) e adicione uma proteína magra grelhada, como filé de frango ou peixe branco (tilápia, por exemplo).
• Toque Rápido: Use temperos simples como azeite, limão e sal, ou um molho de iogurte natural com ervas.
3. Sanduíche Natural Aberto (Low Carb)
• O que é: Uma versão leve e “aberta” de sanduíche que usa vegetais como base.
• Como montar: Use fatias de pão integral, ou, para uma opção low-carb, fatias grossas de batata-doce cozida/assada ou de abobrinha grelhada como base.
• Recheio: Patê de atum (com iogurte natural ou azeite no lugar da maionese), frango desfiado ou queijo cottage com peito de peru light, mais alface e tomate.
4. Sopa ou Caldo de Legumes com Frango
• O que é: Uma opção confortante e leve para a noite.
• Como fazer: Cozinhe legumes variados (abóbora, abobrinha, cenoura, brócolis) com um tempero simples e bata no liquidif**ador até virar um creme. Adicione frango desfiado no final.
• Toque Rápido: Se você tiver a sopa de legumes já batida e congelada, basta descongelar e adicionar o frango. Se não tiver, cozinhar e bater os ingredientes leva cerca de 20 minutos.
5. Salada de Quinoa com Atum/Grão de Bico
• O que é: Uma refeição completa que pode ser preparada com antecedência.
• Como montar: Misture a quinoa cozida com atum em lata (ou grão de bico cozido), tomate cereja, pepino picado, cebola roxa e salsinha.
• Toque Rápido: Use a quinoa que sobrou de outra refeição ou cozinhe uma porção maior no início da semana para ter sempre à
