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Nutricionista Danielle Senra

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Nutricionista Danielle Senra

Nutricionista clínica e esportiva

24/01/2024

Turn your videos into live streams with Restream https://restre.am/ANImOlá! Seja muito bem vindo(a) ao nosso canal ! No episódio de hoje, do programa "O Sabo...

04/11/2023

Nada pode impedir nosso brilho quando temos as mãos de Deus para acender a luz de nossa vitória.

Obrigado, Senhor!
Que seja dada a ti toda honra e toda glória! ..
Obrigado a todos os meus pacientes, aos meus parceiros, colaboradores, a minha família e aos meus amigos, essa vitória também é de vocês ❤..

20/09/2023

📌A autossabotagem é o comportamento consciente ou inconsciente de colocar obstáculos nos seus objetivos
💣
Ela pode ser descrita pela combinação de sentimentos e pensamentos negativos acompanhados de comportamentos autodestrutivos.
💥
📌alguns exemplos:

😌- “Amanhã eu começo”
🤙- “Digo sim pra tudo”
😒- “Eu não preciso de ajuda”
😞- “Eu não vou conseguir mesmo”
🙄- “Isso nem tem como dar certo”
😓- “Pra que tentar?”
😢- “Tudo de ruim acontece comigo”
🤕- “Não desisto por nada neste mundo!” (insistindo em um erro que machuca)
😏- “Não se mexe em time que está ganhando” ( não se acomode, nunca pare de evoluir)
☠️- “Eu vou morrer de qualquer jeito mesmo”
😤- “Vou morrer e não vou levar nada dessa vida”
😛- “Eu não passo vontade”..
E ai quantas dessas frases você já falou?
Você anda se sabotando ? ..

14/09/2023

Você sabia que o que pode está sabotando seu emagrecimento é o fato de você está inflamado?..
Gostou? Querem ver mais esse tipo de vídeo por aqui?
Comenta ai se você sabia dessa função das suas mitocôndrias

14/09/2023

O que leva uma pessoa a ter compulsão?

✔️Pode ser decorrente de distúrbios de percepção da própria imagem, problemas de ordem emocional, estresse, ansiedade e dietas realizadas de forma inadequada.
😵‍💫Nesse último caso, a privação de determinados alimentos pode desencadear a vontade incontrolável de comer, mesmo que já se esteja saciado.

📌Síndrome do Comer Noturno:
> caracterizada por um atraso circadiano do padrão alimentar, mediado por alterações neuroendócrinas ao estresse. ..
📌Para driblar a fome à noite, o primeiro passo é procurar um médico, em casos mais graves e um nutricionista nós casos em que não seja necessário uma intervenção química(Medicações específicas). serão solicitados exames bioquímicos para saber se a sua saúde e seus hormônios estão em dia e será montada uma dieta correta com nutrientes indicados e necessários para que o apetite diminua...

12/09/2023

✔️Emagrecimento vai muito além de fazer dieta e reduzir calorias...

✔️ vamos falar mais sobre nossas mitocôndrias e como elas atuam no emagrecimento:

🧬Por serem capazes de converter gordura em energia , as mitocôndrias têm o seu funcionamento estimulado por quem quer “queimar” os seus estoques de gordura corporal. Para isso, muitas pessoas procuram aumentar a biogênese mitocondrial, que é o processo de produção de novas mitocôndrias dentro das células.

🧬Quanto mais mitocôndrias saudáveis, maior será a propensão do organismo para transformar gordura em energia

🔥Alguns compostos bioativos ajudam nesse objetivo como por exemplo :

📌COENZIMA Q10 - antioxidante natural do corpo que protege as células e está relacionado com a produção de energia.
📌ÁCIDO ALFA LIPÓICO - atua na redução de inflamação, estabiliza o açúcar no sangue e melhora a energia celular, nutrindo suas mitocôndrias.
📌RESVERATROL - Atua com benefícios na função cardiovascular, melhora a função das mitocôndrias, tem efeito antienvelhecimento, detox e de proteção do sistema nervoso.
📌QUERCETINA - Atua como um forte eliminador de espécies reativas de oxigênio e apresenta efeito protetor contra a peroxidação lipídica. A quercetina também pode aumentar a capacidade nos exercícios de resistência, por promover a biogênese mitocondrial.
📌 ACETIL L CARNITINA - Aminoácido ajuda a transportar compostos e estimula a produção de glutationa. Tem ação de produção de energia e desintoxicação no corpo, especialmente em áreas como coração e músculos esqueléticos.
📌CURCUMINA tem poderosa ação anti-inflamatoria. ..
Ainda ficou com alguma dúvida sobre suas mitocôndrias? Coloca ai nos comentários que tentarei esclarecer 😉..

31/08/2023

Dicas básicas e simples mas que costumamos não dar muita atenção e são fundamentais:
1 - Coma menos calorias do que você gasta.
2 - Coma proteínas em todas as refeições.
3 - Coma carboidratos na refeição antes do treino.
4 - Reduza as saídas da dieta para 1 no máximo 2 refeições por semana.
5 - Pare de consumir álcool
6 - faça treinamento de força pelo menos 4X por semana.
7 - Faça aeróbico além da musculação., depois do treino ou em horários separados.
8 - Durma pelo menos 7hs por noite. ..
DICA BONOS( A MAIS IMPORTANTE) :

📌BEBA ÁGUA ..

25/08/2023

1- Recuperação muscular:

📌A suplementação de creatina aumenta o numero de células satélites no músculo e favorece a recuperação muscular

2- Saúde intestinal

📌O transportador de creatina (CRT1) promove um aumento na atividade de uma isoenzima chamada CKMT, que está associada a restituição da barreira intestinal.

3- Saúde da Mulher

📌Não apenas para mulher atleta, mas também favorece outros mecanismos como, fertilidade, redução do risco de doenças na gestação, saúde óssea e cuidados pós menopausa.

4-Performance cognitiva

📌Com a suplementação de creatina, os estoques também são aumentados no cérebro, e consequentemente, aumenta o fornecimento de energia para o melhor funcionamento desse órgão.

5-Matabolismo da Glicose

📌A creatina favorece a captação da glicose pelo músculo, pois é capaz de estimular AMPK e translocar o GLUT-4 para a membrana das células (independentemente de insulina).

👉 procure um profissional capacitado pra te orientar sobre a suplementação de forma correta ..

15/08/2023

Quando pensamos em emagrecer, dieta e atividade física são as duas coisas que logo vêm a cabeça. Mas o processo de perda de peso depende de muitos fatores, entre eles o bom funcionamento do nosso metabolismo, que é regulado por hormônios.
A seguir, mostramos como alguns deles interferem na perda de peso:
✅ Insulina: é responsável pelo armazenamento de gordura.
✅Grelina: é responsável pela fome.
✅Leptina: é quem sinaliza se você está saciada ou não se ainda precisa comer.
✅Adiponrctina: é o hormônio que queima(ou não) a sua gordura
✅Estrogênio: é o que regula o apetite.
✅Cortisol: é o hormônio do estresse. Tem como função ajudar o organismo a controlar o estresse físico, emocional e ambiental
✅Tireóide: é o homônio que regula o seu metabolismo.
✅GH: Ele promove o crescimento inclusive a dos músculos. Também estimula a transformação de gordura em energia. ..
👩‍⚕Procure um Nutricionista capacitado para te ajudar a equilibrar naturalmente seus hormônios.
⚠️ Mas atenção: se você desconfiar de algum problema hormonal, procure um médico; Em hipótese alguma, faça suplementação por conta própria. ..

08/08/2023

📍Essa frase foi dita por uma Nutricionista chamada Adelle Davis em 1960 e foi muito polêmica na época, gerando vários debates sobre nutrição.
📖
📍Um estudos comprovou essa teoria em um artigo de 2013, onde foi demonstrado que as calorias podem exercer diferentes impactos metabólicos no indivíduo, dependendo do horários que são consumidos, mostrando que o emagrecimento efetivo vai muito além de um balanço calórico negativo.
🔬
📍Neste artigo ficou evidente que consumir calorias de maneira regressiva ao longo do dia promove uma redução de cerca de -5kg a mais do que quem consome as mesmas calorias de modo progressiva em um período de 3 meses

⏳ O que confirma a frase dita lá em 1960.

🤓Em resumo:
você emagrece muito mais comendo de forma regressiva, ou seja vai diminuído as quantidades ao longo do dia.
🔬
📍O que também favorece a sensibilidade a insulina ajudando na regularização hormonal.
( Mas isso é assunto para outro post...) 📚..
📑Art. : Jakubowicz et al High caloric Ontake at break fast vs dinner, 2013

14/07/2023

Quantas vezes você já ouviu que emagrecer é fácil, basta fechar a boca?
Mas, quem nunca devorou uma caixa de bombons quando teve uma decepção?
ou se esbaldou em um balde de pipocas ao estar entendiado?

Os alimentos têm um significado diferente para cada pessoa,
Então, não se sinta sozinho,
esse comportamento é mais comum do que imagina.
Muitas pessoas usam a comida como uma forma de co***lo recompensa ou apenas pela sensação de prazer ou alívio que ela provoca.
E porque isso acontece?
A resposta é simples:
A insatisfação.
Começamos a comer em excesso para compensar alguma falta e acabamos preenchendo esse vazio comendo.

Ter vontade de mudar não é suficiente, porque os maus hábitos, assim como as lembranças ruins persistem.

Não se culpe se o que desencadeia seu descontrole alimentar é um problema aparentemente pequeno, costumamos só dar atenção aos problemas mais graves, mas os problemas aparentemente simples podem causar um sofrimento gigantesco.

Então seja generoso consigo mesmo e não se julgue tanto.

Você precisa descobrir qual é a dor que está tentando aliviar com a comida,
porque assim as...
"Emoções vividas não viram comida"

Você precisa reequilibrar os sinais de fome do seu corpo e adquirir uma consciência emocional,
você precisa aprender a sincronizar suas sensações físicas com o seu interior, para que assim consiga entender o que o seu corpo realmente precisa.
Pergunte-se:
Estou realmente com fome?
Ou preciso apenas chorar?

Emoções devem ser sentidas, não engolidas!

PROCURE AJUDA!

A consulta com seu nutricionista não é apenas sobre dieta vai muito além disso, é sobre viver melhor, é sobre fazer as pazes com a comida ❤ ..
Estou aqui pra você!

13/07/2023

De uma forma bem simplificada vou explicar como cada suplemento pode ajudar no objetivo da hipertrofia
💪Cafeina:
Ela tem efeito estimulante no cérebro e, por isso, é capaz de melhorar o rendimento nos treinos. Além disso, ela também ajuda aumentando a força muscular e na queima de gordura, bem como, diminuindo a fadiga depois dos treinos.
💪 Creatina:
Ela serve como fonte de produção de energia para as células musculares, de modo que melhora a força e o tônus muscular. Por isso, quem faz atividades físicas frequentes costuma suplementar essa substância.
💪 Ômega 3:
A suplementação de ômega 3 para hipertrofia muscular demonstrou aumentar as taxas de síntese proteica muscular além de diminuir a degradação muscular
💪 Proteína
Ela tem um papel muito importante, ajudando na reparação e no remodelamento dos músculos e dos tecidos danificados. Esse movimento contribui para o crescimento dos grupos musculares trabalhados e, por isso, a reposição dessa substância é tão importante para pessoas que fazem musculação.
💪Nitrato
Nitratos são moléculas que auxiliam na vasodilatação , com a vasodilatação reduz o custo de oxigênio, melhorando a performance no treino
👩‍⚕ Lembrando que a prescrição de suplementos precisa da orientação de um profissional de saúde, bem como a dose e quantidades específicas para cada indivíduo.

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