01/08/2020
Hipertrofia💪🏼
Será que você está fazendo tudo da forma correta? Veja alguns erros que atrapalham o processo:
❌💧NÃO BEBER ÁGUA SUFICIENTE
Um músculo 3% desidratado perde até 10% da sua força. A ingestão adequada de água é importante p construção muscular e aumento no desempenho do treino( essencial para contração muscular).
❌🍛NÃO COMER O SUFICIENTE
Erro muito comum principalmente em mulheres , com medo de engordar acabam restringindo muito a alimentação. Para ganhar músculos é necessário estar em superávit calórico, ou seja , consumir mais do que gasta, com estratégia correta e equilíbrio de todos os macro nutrientes.
❌🍠CORTAR OS CARBOIDRATOS
O Carboidrato que irá fornecer energia para o treino, deve fazer parte da alimentação , sempre escolhendo opções de qualidade .
❌😴NÃO DORMIR BEM
Durante a noite são secretado hormônios importantes para síntese muscular . Quem não dorme bem e de forma suficiente, aumenta o catabolismo muscular , a fome e diminuiu a testosterona.
❌🏋🏻NÃO TEM UM TREINO ADEQUADO
Não adianta treinar de qualquer jeito e sem constância . O Treino deve ser intenso , periodizado e orientado por um profissional , p adequar as cargas , corrigir os movimentos e variar os estímulos.
❌🍹INGERIR MUITO AÇÚCAR E ÁLCOOL
Isso pode causar o aumento de gordura ao invés de músculos . O álcool também inibe a síntese de proteína e vai prejudicar a hipertrofia.
❌🍗COMER PROTEÍNA DEMAIS OU DE MENOS
O consumo de proteína é importante e deve ser calculado de forma individual, sendo em média de 0,8 a 2,5g por quilo. A falta dela vai prejudicar muito a síntese muscular, mas o excesso não vai gerar maiores resultados , ela será excretada na urina . A proteína deve ser ingerida de forma fracionada , presente em todas as refeições , para estimular a síntese proteica ao longo do dia .
❌🧃SUPERESTIMAR OS SUPLEMENTOS
Suplementos não fazem milagres! Eles podem ser ótimos aliados na hipertrofia , desde que sejam usados para completar a alimentação e não substituir.
💡Lembre-se, aumentar a massa muscular é um processo que exige paciência e disciplina! Procure ajuda de um profissional p fazer um planejamento individual!
