Saúde de dentro para fora

24/07/2025

26/02/2025

26/02/2025

Quando você pensa em proteína, provavelmente vem à mente a ideia de construir músculos, certo? Pois é, ela realmente faz isso, mas os benefícios vão muito além disso! 💪

Aqui vão alguns dos principais benefícios da proteína:

💪 Construção de músculos: Essencial para o reparo e crescimento muscular, especialmente se você pratica atividades físicas.

🍽️ Controle da fome: Aumenta a sensação de saciedade, fazendo você se sentir cheio por mais tempo e evitando comer em excesso.

🧠 Equilíbrio do cortisol: Ajuda a controlar os níveis do hormônio do estresse, o que contribui para a sua saúde mental e emocional.

🔬 Produção de hormônios: Essencial para a produção de hormônios importantes, como os da tireoide e insulina.

💉 Regulação do açúcar no sangue: Mantém os níveis de glicose estáveis, evitando picos e quedas de energia.

😴 Melhora do sono: Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, regulando neurotransmissores importantes para um descanso reparador.

🌱 Prevenção do envelhecimento: Com propriedades antioxidantes, protege as células do desgaste, prevenindo o envelhecimento precoce.

💅 Fortalecimento de cabelo, pele e unhas: Essencial para a regeneração celular, mantendo esses tecidos saudáveis e fortes.

Agora, me conta: quantos desses benefícios você tem aproveitado no seu dia a dia?

A ingestão adequada de proteína pode transformar sua saúde de várias formas. E você, está conseguindo consumir a quantidade ideal para o seu corpo? Me conta nos comentários👇

proteína

17/02/2025

Tomem água 💦

Você sabia que a água faz tudo isso por você? A água é essencial para o funcionamento do nosso corpo e traz inúmeros benefícios.

Confira alguns deles:

✨ Melhora o funcionamento do intestino: A hidratação é fundamental para a digestão, ajudando a prevenir constipação e manter o trato intestinal saudável.

⚡ Aumenta a energia e reduz a fadiga: Mesmo uma leve desidratação pode causar cansaço e dificuldade de concentração. Beber água ajuda a combater a fadiga e aumentar sua disposição.

💧 Ajuda na eliminação de toxinas: A água facilita a excreção de substâncias indesejadas do corpo, promovendo a desintoxicação.

🦴 Reduz dores nas articulações: A água compõe o líquido sinovial, que lubrifica as articulações, ajudando a prevenir dores e desconfortos.

💊 Auxilia na absorção de vitaminas e minerais: A água é fundamental para que o corpo consiga absorver corretamente os nutrientes dos alimentos que consumimos.

❤️ Mantém o coração saudável: A hidratação adequada contribui para a saúde cardiovascular, ajudando a manter a pressão arterial equilibrada.

⚖️ Ajuda na perda de peso: Beber água pode aumentar o metabolismo e diminuir a sensação de fome, ajudando no controle de peso.

🧠 Melhora a memória e o foco: A hidratação é essencial para o bom funcionamento do cérebro, ajudando na memória e na capacidade de concentração.

🧠 Compõe 75% do seu cérebro: A água é um dos principais componentes do cérebro e desempenha papel crucial nas funções cognitivas.

🦴 Compõe 22% dos seus ossos: A água também é vital para a saúde óssea, mantendo os ossos hidratados e funcionando corretamente.

🚰 Evita retenção de líquidos: Beber água adequadamente ajuda a reduzir o inchaço, prevenindo a retenção de líquidos.

Quanto de água você deve beber? A recomendação é consumir 30 ml de água para cada kg do seu peso. Por exemplo, se você pesa 60 kg, deve beber cerca de 1,8 litros de água por dia.

💡 Dica: Não espere sentir sede para beber água! A desidratação começa antes da sede aparecer.

E você, já está bebendo o suficiente?

27/01/2025

Como anda seu consumo de proteína? Se o seu objetivo é emagrecer, a proteína é sua grande aliada! Ela ajuda a preservar a massa muscular, acelera o metabolismo e ainda dá aquela sensação de saciedade, o que reduz a fome ao longo do dia.

Eu sempre digo: inclua proteínas em TODAS as refeições! 💡

🛑 Mas atenção! Engana-se quem pensa que consumir 30g de frango, por exemplo, é o mesmo que ingerir 30g de proteína. Para atingir essa quantidade do nutriente, é preciso comer, em média, 100g de peito de frango. E isso varia bastante de alimento para alimento.

👉 Esse post é para te mostrar o quanto você precisa consumir de diferentes alimentos para obter, em média, 30g de proteína. Lembre-se: esses valores são aproximados, mas já ajudam a organizar melhor sua alimentação.

⚠️ Cuidado com as proteínas calóricas! Algumas opções, como o amendoim, são ricas em proteína, mas também possuem muitas calorias. No emagrecimento, é essencial ajustar as quantidades para encontrar o equilíbrio entre saciedade e consumo calórico.

“Mas Raquel, quanto mais proteína, melhor?” Não é bem assim! Nosso corpo tem um limite de absorção, cerca de 2g por quilo de peso. Ou seja, se você pesa 70kg, o ideal é consumir algo em torno de 140g de proteína por dia, distribuídas ao longo das refeições.

👉 E não se esqueça das proteínas vegetais! Uma dieta bem calculada pode incluir várias opções para que você emagreça com saúde e troque gordura por músculo. Minhas pacientes têm tudo planejado e ajustado para atingir esses resultados.

🚨 Agora é com você!
Ainda dá tempo de participar do Desafio Seca Barriga e testar meu método de forma 100% gratuita!

Escreva “DESAFIO” nos comentários e venha transformar sua vida.😍

09/12/2024

Bom dia com mais uma semana começando com a graça de Deus! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

07/12/2024

Bom dia e um lindo sábado pra vocês! 💕

05/12/2024

Eu não fico sem um ovinho!

Benefícios dos ovos 💖

05/12/2024

Bom dia!!! 😃🙏🏻

05/12/2024