Nutricionista Juliana Ternes

20/06/2022

24/05/2022

Panqueca vegana de lentilha, SEM farinha! 🤤

Segue aí uma receita super fácil e cheia de proteínas, além disso ajuda a dar aquele up no humor, já que a lentilha contém triptofano, precursor da serotonina!

Ah, contém muita fibra e mesmo vegana, pode substituir a massa de panqueca tradicional e rechear com frango ou carne com legumes. Arrasta pro lado pra conferir de pertinho essa delícia! ➡️

24/05/2022

☀️☀️☀️
Além da suplementação quando necessário, sempre que possível bota o corpinho no sol, porque a gente merece né?
Já aproveita e descasca aquela 🍊e já dá um up na vitamina C também.

19/05/2022

7 Opções de café da manhã sem pão! 🥖

Confere aí opções deliciosas para quem não pode ou não quer comer pão no café da manhã! Arrasta pro lado. ➡️

17/05/2022

EU NÃO SINTO SEDE!

Não sentir sede, não significa que você não precisa beber água. 💦

O corpo precisa de água sempre, aliás, o próprio período do sono a noite já induz a uma desidratação natural, por isso antes de qualquer coisa beba um copo de água ao acordar.

Ah! E para saber qual a quantidade ideal para você a formula é simples: 35ml x o seu peso!

Então, separei 8 sinais para você ver se está bebendo pouca água! Arrasta pro lado! ➡️

E como melhorar? 🤔
Se você não sente sede, organize-se:
➡️ Beba um copo de água a cada hora;
➡️ Sempre que sentir fome, beba água e observe se a fome desaparece;
➡️ Beba um copo de água 30 minutos antes do almoço;
➡️ Se preciso use aplicativo para controle de consumo de água;
➡️ Mantenha a água no seu campo de visão;
➡️ Tome um copo de água após ir ao banheiro.

E aí, você costuma beber água? Me conta aqui nos comentários! 👇

15/05/2022

Quer comer bem?
Arrasta pro lado pra saber o que não pode faltar na sua casa! 🏠➡️

Uma das dúvidas que sempre aparece no meu direct é, como se alimentar bem, sem ter tempo para fazer comida todos os dias.
Como eu sempre falo, PLANEJAMENTO É TUDO!

Então cola aqui e descubra como é possível comer bem, sem muito trabalho e zero desperdício!

E aí, vamos juntos, comer saudável e sem desperdícios? 💚

14/05/2022

E aí que tal chegar na segunda-feira sem sentir que precisa correr atrás do prejuízo?

12/05/2022

Quer emagrecer? Comece pela mente! 🧠

Você já se sentiu insatisfeita com seu peso ou com sua forma física, se olhou no espelho e tomou uma decisão de: AMANHÃ EU COMEÇO A DIETA?
Então no dia seguinte, corta um monte de alimentos, faz jejum, passa fome, se livra de todas aquelas “comidas que não pode comer” e começa o suplício.

Em poucos dias, se sente fraca, desanimada, mal-humorada e sem forças para continuar e para piorar a situação, sobe na balança e praticamente não perdeu nada de peso.
Não preciso continuar contando a estória né? 🤔

Já deu para notar que esse não é o caminho do sucesso! Sabe por que isso acontece? Porque a mudança precisa começar pela mente e não pelo corpo. O corpo é somente um reflexo das nossas escolhas.

É muito importante trabalhar crenças limitantes em relação a comida, identificar os gatilhos que levam a comer, assim como virar a chave de pensamentos como: Não vou conseguir, eu vou desistir logo, isso nunca funciona comigo, etc.
Cada tentativa frustrada reforça o padrão de “fracasso” em emagrecer ou cuidar da sua saúde.

Mudança de hábito, exige investimento, mas também é preciso saber no que focar, e não sair mudando tudo de uma vez.
Saber que o caminho não é reto, mas possível de ser trilhado, ajuda você a ser gentil consigo mesma sem ser permissiva demais.
A Saúde do corpo caminha junto com a saúde mental, não existe uma, sem a outra.

Identificar os pensamentos negativos é uma forma de começar, então eu te proponho um exercício bem simples!

Cada pensamento de: não consigo, é difícil, não vai funcionar, respire fundo e diga a si mesmo:
Eu costumava pensar ou falar assim, mas agora escolho pensar diferente e em seguida faça a afirmação positiva, como: Eu consigo, Sei como fazer dar certo!
Aprender a identificar os pensamentos sabotadores é o começo da mudança de padrão.

Bora comigo nessa? 💚

10/05/2022

Quer melhorar sua saúde? Vou te mostrar por onde começar! Te convido a experimentar esses 5 HÁBITOS SUPER SIMPLES, para começar a mudar a sua vida, que tal? Cola aqui e arrasta pro lado! ➡️

1️⃣ Você também pode fazer esse shot em jejum:
Shot:
- 50ml de água;
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
- 1 colher de cafezinho de cada:
- Gengibre em pó
- canela em pó
- Mel

2️⃣ Um intestino que funciona bem, começa na mastigação, você sabia que mastigar mal pode ser um gatilho para a permeabilidade intestinal, além de causar desconfortos como azia, gases e estufamento?
3️⃣ Troque a variedade por rotatividade, a cada semana escolha 3 tipos de frutas e verduras diferentes, assim você garante que não vai haver desperdícios e não gasta tempo lavando, guardando e higienizando diferentes tipos de alimentos;
4️⃣ Crie o hábito de prestar atenção nos sinais que seu corpo manifesta enquanto você come, evite distrações na hora das refeições;
5️⃣ Além de ser versátil, os ovos são a forma mais prática de consumir proteínas e vitaminas do complexo B, vitamina D, luteína e zeaxantina, selênico, zinco, ferro, praticamente um multivitamínico em forma de alimento.
6️⃣ Brócolis, rúcula, couve, espinafre, se não puder ser fresco! As versões congeladas também estão valendo, afinal entre o ideal e o possível, existe um caminho, o importante é consumir!

E aí, bora incluir esses hábitos na sua vida?

10/05/2022

Quer melhorar sua saúde? Vou te mostrar por onde começar! Te convido a experimentar esses 5 HÁBITOS SUPER SIMPLES, para começar a mudar a sua vida, que tal? Cola aqui e arrasta pro lado! ➡️

1️⃣ Você também pode fazer esse shot em jejum:
Shot:
- 50ml de água;
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
- 1 colher de cafezinho de cada:
- Gengibre em pó
- canela em pó
- Mel

2️⃣ Um intestino que funciona bem, começa na mastigação, você sabia que mastigar mal pode ser um gatilho para a permeabilidade intestinal, além de causar desconfortos como azia, gases e estufamento?
3️⃣ Troque a variedade por rotatividade, a cada semana escolha 3 tipos de frutas e verduras diferentes, assim você garante que não vai haver desperdícios e não gasta tempo lavando, guardando e higienizando diferentes tipos de alimentos;
4️⃣ Crie o hábito de prestar atenção nos sinais que seu corpo manifesta enquanto você come, evite distrações na hora das refeições;
5️⃣ Além de ser versátil, os ovos são a forma mais prática de consumir proteínas e vitaminas do complexo B, vitamina D, luteína e zeaxantina, selênico, zinco, ferro, praticamente um multivitamínico em forma de alimento.
6️⃣ Brócolis, rúcula, couve, espinafre, se não puder ser fresco! As versões congeladas também estão valendo, afinal entre o ideal e o possível, existe um caminho, o importante é consumir!

E aí, bora incluir esses hábitos na sua vida?

08/05/2022

Um lindo dia das MÃES para todas as mulheres que escolheram cuidar, conduzir e amparar com amor.
Gratidão por poder exercer a maternidade e por ter minha mãe sempre as meu lado.
AMO VOCÊS 🌸🥰✨🌹
digitalwork

05/05/2022

Plantas que matam vermes! 🌱

Os cuidados com a higiene pessoal e dos alimentos é fundamental para proteger a contaminação por parasitas, mas mesmo assim é praticamente impossível não entrar em contato com eles.
Por isso é importante estarmos atentos (tem post no feed sobre os riscos e sintomas)! ⚠️

Além das medicações tradicionais usadas para eliminar vermes, é possível utilizar plantas que possuem comprovação científica para combater esses hóspedes indesejados.

Bora conferir? Arraste pro lado! ➡️