Nutricionista Juliana Ternes

20/06/2022

24/05/2022

Panqueca vegana de lentilha, SEM farinha! 🤤

Segue aí uma receita super fácil e cheia de proteínas, além disso ajuda a dar aquele up no humor, já que a lentilha contém triptofano, precursor da serotonina!

Ah, contém muita fibra e mesmo vegana, pode substituir a massa de panqueca tradicional e rechear com frango ou carne com legumes. Arrasta pro lado pra conferir de pertinho essa delícia! ➡️

24/05/2022

☀️☀️☀️
Além da suplementação quando necessário, sempre que possível bota o corpinho no sol, porque a gente merece né?
Já aproveita e descasca aquela 🍊e já dá um up na vitamina C também.

19/05/2022

7 Opções de café da manhã sem pão! 🥖

Confere aí opções deliciosas para quem não pode ou não quer comer pão no café da manhã! Arrasta pro lado. ➡️

17/05/2022

EU NÃO SINTO SEDE!

Não sentir sede, não significa que você não precisa beber água. 💦

O corpo precisa de água sempre, aliás, o próprio período do sono a noite já induz a uma desidratação natural, por isso antes de qualquer coisa beba um copo de água ao acordar.

Ah! E para saber qual a quantidade ideal para você a formula é simples: 35ml x o seu peso!

Então, separei 8 sinais para você ver se está bebendo pouca água! Arrasta pro lado! ➡️

E como melhorar? 🤔
Se você não sente sede, organize-se:
➡️ Beba um copo de água a cada hora;
➡️ Sempre que sentir fome, beba água e observe se a fome desaparece;
➡️ Beba um copo de água 30 minutos antes do almoço;
➡️ Se preciso use aplicativo para controle de consumo de água;
➡️ Mantenha a água no seu campo de visão;
➡️ Tome um copo de água após ir ao banheiro.

E aí, você costuma beber água? Me conta aqui nos comentários! 👇

15/05/2022

Quer comer bem?
Arrasta pro lado pra saber o que não pode faltar na sua casa! 🏠➡️

Uma das dúvidas que sempre aparece no meu direct é, como se alimentar bem, sem ter tempo para fazer comida todos os dias.
Como eu sempre falo, PLANEJAMENTO É TUDO!

Então cola aqui e descubra como é possível comer bem, sem muito trabalho e zero desperdício!

E aí, vamos juntos, comer saudável e sem desperdícios? 💚

14/05/2022

E aí que tal chegar na segunda-feira sem sentir que precisa correr atrás do prejuízo?

12/05/2022

Quer emagrecer? Comece pela mente! 🧠

Você já se sentiu insatisfeita com seu peso ou com sua forma física, se olhou no espelho e tomou uma decisão de: AMANHÃ EU COMEÇO A DIETA?
Então no dia seguinte, corta um monte de alimentos, faz jejum, passa fome, se livra de todas aquelas “comidas que não pode comer” e começa o suplício.

Em poucos dias, se sente fraca, desanimada, mal-humorada e sem forças para continuar e para piorar a situação, sobe na balança e praticamente não perdeu nada de peso.
Não preciso continuar contando a estória né? 🤔

Já deu para notar que esse não é o caminho do sucesso! Sabe por que isso acontece? Porque a mudança precisa começar pela mente e não pelo corpo. O corpo é somente um reflexo das nossas escolhas.

É muito importante trabalhar crenças limitantes em relação a comida, identificar os gatilhos que levam a comer, assim como virar a chave de pensamentos como: Não vou conseguir, eu vou desistir logo, isso nunca funciona comigo, etc.
Cada tentativa frustrada reforça o padrão de “fracasso” em emagrecer ou cuidar da sua saúde.

Mudança de hábito, exige investimento, mas também é preciso saber no que focar, e não sair mudando tudo de uma vez.
Saber que o caminho não é reto, mas possível de ser trilhado, ajuda você a ser gentil consigo mesma sem ser permissiva demais.
A Saúde do corpo caminha junto com a saúde mental, não existe uma, sem a outra.

Identificar os pensamentos negativos é uma forma de começar, então eu te proponho um exercício bem simples!

Cada pensamento de: não consigo, é difícil, não vai funcionar, respire fundo e diga a si mesmo:
Eu costumava pensar ou falar assim, mas agora escolho pensar diferente e em seguida faça a afirmação positiva, como: Eu consigo, Sei como fazer dar certo!
Aprender a identificar os pensamentos sabotadores é o começo da mudança de padrão.

Bora comigo nessa? 💚

10/05/2022

Quer melhorar sua saúde? Vou te mostrar por onde começar! Te convido a experimentar esses 5 HÁBITOS SUPER SIMPLES, para começar a mudar a sua vida, que tal? Cola aqui e arrasta pro lado! ➡️

1️⃣ Você também pode fazer esse shot em jejum:
Shot:
- 50ml de água;
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
- 1 colher de cafezinho de cada:
- Gengibre em pó
- canela em pó
- Mel

2️⃣ Um intestino que funciona bem, começa na mastigação, você sabia que mastigar mal pode ser um gatilho para a permeabilidade intestinal, além de causar desconfortos como azia, gases e estufamento?
3️⃣ Troque a variedade por rotatividade, a cada semana escolha 3 tipos de frutas e verduras diferentes, assim você garante que não vai haver desperdícios e não gasta tempo lavando, guardando e higienizando diferentes tipos de alimentos;
4️⃣ Crie o hábito de prestar atenção nos sinais que seu corpo manifesta enquanto você come, evite distrações na hora das refeições;
5️⃣ Além de ser versátil, os ovos são a forma mais prática de consumir proteínas e vitaminas do complexo B, vitamina D, luteína e zeaxantina, selênico, zinco, ferro, praticamente um multivitamínico em forma de alimento.
6️⃣ Brócolis, rúcula, couve, espinafre, se não puder ser fresco! As versões congeladas também estão valendo, afinal entre o ideal e o possível, existe um caminho, o importante é consumir!

E aí, bora incluir esses hábitos na sua vida?

10/05/2022

Quer melhorar sua saúde? Vou te mostrar por onde começar! Te convido a experimentar esses 5 HÁBITOS SUPER SIMPLES, para começar a mudar a sua vida, que tal? Cola aqui e arrasta pro lado! ➡️

1️⃣ Você também pode fazer esse shot em jejum:
Shot:
- 50ml de água;
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
- 1 colher de cafezinho de cada:
- Gengibre em pó
- canela em pó
- Mel

2️⃣ Um intestino que funciona bem, começa na mastigação, você sabia que mastigar mal pode ser um gatilho para a permeabilidade intestinal, além de causar desconfortos como azia, gases e estufamento?
3️⃣ Troque a variedade por rotatividade, a cada semana escolha 3 tipos de frutas e verduras diferentes, assim você garante que não vai haver desperdícios e não gasta tempo lavando, guardando e higienizando diferentes tipos de alimentos;
4️⃣ Crie o hábito de prestar atenção nos sinais que seu corpo manifesta enquanto você come, evite distrações na hora das refeições;
5️⃣ Além de ser versátil, os ovos são a forma mais prática de consumir proteínas e vitaminas do complexo B, vitamina D, luteína e zeaxantina, selênico, zinco, ferro, praticamente um multivitamínico em forma de alimento.
6️⃣ Brócolis, rúcula, couve, espinafre, se não puder ser fresco! As versões congeladas também estão valendo, afinal entre o ideal e o possível, existe um caminho, o importante é consumir!

E aí, bora incluir esses hábitos na sua vida?

08/05/2022

Um lindo dia das MÃES para todas as mulheres que escolheram cuidar, conduzir e amparar com amor.
Gratidão por poder exercer a maternidade e por ter minha mãe sempre as meu lado.
AMO VOCÊS 🌸🥰✨🌹
digitalwork

05/05/2022

Plantas que matam vermes! 🌱

Os cuidados com a higiene pessoal e dos alimentos é fundamental para proteger a contaminação por parasitas, mas mesmo assim é praticamente impossível não entrar em contato com eles.
Por isso é importante estarmos atentos (tem post no feed sobre os riscos e sintomas)! ⚠️

Além das medicações tradicionais usadas para eliminar vermes, é possível utilizar plantas que possuem comprovação científica para combater esses hóspedes indesejados.

Bora conferir? Arraste pro lado! ➡️

03/05/2022

Os benefícios da COUVE! 🥬

Se você ainda torce o nariz para a couve, eu vou deixar aqui alguns motivos para você mudar de ideia!💡

Ela pode ser consumida crua, cozida, quente, fria ou até gelada.

Desde a salada de couve picadinha, passando pela couve refogada, nas sopas e até nos sucos, aliás ela é a queridinha do suco verde, por causa da clorofila.

Se você não curte muito seu sabor, tente usá-la misturada bem picadinha em omeletes, refogados com batatas ou junto com lentilha, sempre bem picadinha para ir sensibilizando o paladar! 👅

Quer saber mais? Separei alguns benefícios super importantes e também uma receita diferente e muito gostosa! 🤤 Bora conferir? Arraste pro lado! ➡️

01/05/2022

Vermes, será que eu tenho? 🤔

As parasitoses (vermes) são muito comuns, e podem trazer mais complicações do que você imagina. 😱

Elas podem estar relacionadas a vários problemas de saúde, como asma, bronquite, diabetes tipo II e até doenças neurológicas. 🤯

Aqui estão alguns sintomas relacionados ao crescimento de parasitas no intestino:

➡️ Fadiga crônica, letargia ou apatia;
➡️ Anemia que não melhora;
➡️ Coceira no nariz, orelhas ou â**s;
➡️ Alergias alimentares;
➡️ Suor noturno;
➡️ Problemas de visão;
➡️ Dificuldades de sono;
➡️ Aumento do apetite e, muitas vezes, excesso de peso;
➡️ Prisão de ventre ou diarreia;
➡️ Gases ou inchaço, mesmo comendo pouco;
➡️ Dores musculares ou articulares;
➡️ Problemas de pele recorrentes
➡️ Síndrome do Intestino Irritável;
➡️ Névoa mental.

A lista é grande né? 📝 Claro que não podemos afirmar tudo se deve somente a presença de parasitas.
Mas é algo que precisa ser investigado! 🔍

O EPF (exame parasitológico de fezes) é solicitado para detectar, porém nem sempre consegue detectar os parasitas. Além do EPF, alteração na contagem dos eosinófilos (hemograma) também é utilizando na busca pela presença de parasitas.

Além das medicações tradicionais para desparatização, é possível fazer de forma natural através de substâncias fitoterápicas que auxiliam a eliminação dos parasitas.

Se você quer saber mais sobre desparatização comenta aqui em baixo! 👇

29/04/2022

SACIEDADE E ESTUFAMENTO!

Entender e perceber no próprio corpo a diferença entre ambos é muito importante para quem quer viver em harmonia com a comida!✌️

Eu te convido a prestar atenção nas sensações que seu corpo manifesta cada vez que você come, parece algo simples, mas pode ser um grande aliado nos processos de construção de um ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL! 💪

Então, trouxe algumas dicas par você saber se está saciada ou se está exagerando no prato! Use essa escala em varias refeições, isso lhe ajuda a compreender na prática como anda o comportamento. Arrasta pro lado! ➡️

27/04/2022

Mas nutri, você toma tudo isso de cápsulas por dia? SIM
Porque não otimizar aquilo que os alimentos podem trazer de benefícios?

Mesmo me alimentando bem nem todos os dias consigo consumir tudo que gostaria.
Aqui não tentada que não seja proveniente de alimentos, e assim eu garanto o consumo adequado de substâncias que neste momento são muito importantes para mim.