Nutrição - Eduardo Leite

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Nutrição - Eduardo Leite

EDUARDO LEITE | NUTRICIONISTA CRN9-33455
Nutrição de alta performance! PRESENCIAL E ONLINE

22/10/2025

Aquela fisgada que trava tudo no meio do treino... quem nunca? 😖

A primeira coisa que vem à cabeça é: "preciso de potássio!" 🍌

Mas na maioria das vezes, a cãibra está te dando outros recados:

1️⃣ DESIDRATAÇÃO: Você bebeu pouca água ao longo do dia. Não adianta tomar 1 litro só na hora do treino.
2️⃣ FALTA DE SÓDIO: Sim, sal! Você perde muito sódio no suor e ele é VITAL para a contração muscular.
3️⃣ FALTA DE MAGNÉSIO: Um mineral esquecido que participa de mais de 300 reações no seu corpo, incluindo a muscular.

Em vez de só comer banana, foque em um bom equilíbrio de água e eletrólitos (sódio, magnésio, potássio) ao longo do dia.

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16/10/2025

Treina, treina, treina... e a barriga continua aí? 😤 Calma, você não está sozinho e a culpa pode não ser do seu esforço.

A verdade é que um abdômen definido é construído 80% na cozinha e 20% na academia. Se você foca apenas no treino, está ignorando a parte mais importante da equação.

No post, eu te mostro o guia de 3 passos para alinhar sua nutrição com seu treino de luta e finalmente ver o resultado que você busca no espelho.

1️⃣ Déficit Calórico Inteligente: Para queimar gordura sem perder o gás no treino.
2️⃣ Proteína como Aliada: Para construir músculos e controlar a fome.
3️⃣ Timing dos Carboidratos: Usando a energia a seu favor.

Gostou do conteúdo? Se você está pronto para parar de "tentar" e começar a "ter resultados" com um plano feito sob medida para você, me chame no direct ou clique no link da bio para agendar sua consulta! 🚀

14/10/2025

Já se perguntou por que um atleta de elite, treinado para a guerra, f**a sem gás no primeiro round? 🤔

Muitas vezes, a resposta não está no treino, mas sim na balança. O corte de peso agressivo na semana da luta, baseado em desidratação, causa um "apagão" no corpo:

Potência Reduzida: Músculos precisam de água para gerar força máxima.

Reflexos Lentos: A desidratação afeta a velocidade do seu cérebro.

Resistência Nula: Seu corpo entra em modo de sobrevivência, e o "gás" acaba.

Chegar no dia da luta forte de verdade signif**a bater o peso de forma inteligente.

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23/09/2025

Exemplo vale mais que discurso. 🙊
Não basta falar sobre ter constância e disciplina. É preciso viver o que se prega. 🚀

Skin in the Game 🔪💀

06/08/2025

Você treina pesado, come certinho… mas dorme mal?

Pode estar perdendo massa muscular enquanto dorme, ou melhor, enquanto não dorme bem.

A qualidade do sono impacta diretamente na recuperação muscular. E se você treina à noite ou faz jejum prolongado, incluir uma fonte de proteína antes de dormir ajuda a manter o corpo nutrido por mais tempo.

💡 Dica bônus: suplementos e fitoterápicos como por exemplo a melatonina (quando bem indicados) podem melhorar a profundidade do sono e potencializar seus resultados.

Marca aquele parceiro ou parceira de treino que precisa melhorar o sono! 🌙👇

10/07/2025

🛡️⚔️ Preparar-se para o treino começa muito antes de amarrar a faixa! Salva este carrossel e garante energia, foco e brutalidade no tatame.👇

1️⃣ Entenda por que o que você COME antes do treino pode ser tão decisivo quanto o próprio treino.

2️⃣ Janela de tempo:
⏰ 2-3 h antes: refeição completa → dá tempo de digerir e formar estoque de energia.
⏰ 30-60 min antes: lanche leve → só um “boost” rápido sem pesar no estômago.

3️⃣ Macronutrientes ideais
🥖 60-70 % carboidratos = combustível principal.
🍗 20-25 % proteína = preserva músculo durante o treino.
🥑 Gorduras baixas = digestão mais rápida, sem “preguiça” no tatame.

4️⃣ Opções sólidas (2-3 h)
🥞 Panqueca de aveia + calda de whey
🍙 Tapioca + mel + queijo light
🌯 Wrap de frango
👉 Volume controlado, fibras moderadas.

5️⃣ Opções líquidas/snacks (30-60 min)
🥤 Shake banana + whey
🍓 Fruta + iogurte proteico + mel
👉 Rápido, prático e fácil de digerir.

6️⃣ Erros comuns
🚫 Jejum prolongado (“vou mais leve” → falta de gás)
🚫 Muita gordura/fibra (digestão lenta)
🚫 Café + suplemento e nada de comida (energia curta).

💬 Curtiu? Marca o(a) parceiro(a) de treino e já combina o próximo rola! 🥋💪

10/03/2025

As bebidas proteicas têm surgido como uma alternativa para facilitar a ingestão de proteína no dia-a-dia.

Estes "iogurtes" protéicos (usei o termo iogurte para f**ar mais fácil de entender, mas na verdade são bebidas lácteas) são uma das diversas opções e tem se tornado a mais consumida.

10/02/2025

Quer um tira gosto mais leve pra se manter no plano?
Tá aí algumas boas opções.

Mas lembre-se de manter o foco e não exagerar nas porções.

23/01/2025

Você sabe qual o tipo ideal de Whey protein para você?

✅ Whey Concentrado: ideal para a maioria.
✅ Whey Isolado: perfeito para quem tem intolerância à lactose.
✅ Whey Hidrolisado: a melhor opção para quem tem problemas de digestão e/ou absorção de proteínas.

Escolha o seu de acordo com suas necessidades!

"

01/12/2024

Família 🙏🏻🥋

Seguindo firme nessa caminhada desafiadora mas muito prazerosa que o jiu-jitsu tem me proporcionado.

Obrigado aos mestres e por todo ensinamento e paciência, e a todos os companheiros de treino por todos os treinos duros.

Oss! 🚀

26/11/2024

Algumas boas opções de cerveja menos calóricas, para ajudar a não fugir do planejamento no final do ano.

Lembrando que a melhor opção para saúde e composição corporal é evitar bebidas alcoólicas.

Mas se para você a cervejinha é indispensável, estas opções podem ajudar na contenção dos danos.

Beba com moderação!!!

Quer mais dicas como está?
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13/11/2024

O leite, esse alimento que está na mesa da grande maioria dos brasileiros, gera algumas dúvidas e questionamentos.

Neste post esclareço as principais delas.

Se ainda ficou dúvida, deixe aqui nos comentários.

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Rua Drive Carlos Bernardes Costa, 615, 6º Andar
Oliveira, MG
35540000

Site

https://clinicaunique.com/nutricao-esportiva/

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