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Nutricionista Cássia Felício

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09/05/2023

Você come rápido demais?

14/03/2023

A alimentação é um ponto fundamental para diminuir a inflamação gerada pela endometriose e, consequentemente, diminuir as dores.

A seguir uma lista de alimentos e nutrientes que não podem faltar na dieta da mulher que tem endometriose:
Leites e derivados tem efeito positivo na endometriose por serem alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina A e lactobacilos.
Alimentos ricos em vitamina C (laranja, abacaxi, morango, kiwi, mexerica, mamão) e vitamina E (abacate, semente de abóbora e girassol, castanhas e amendoim, brócolis).
Substituir óleos (soja, girassol, milho) por azeite, óleo de abacate e óleo de semente de uva, para aumentar o consumo das gorduras boas.
Alimentos ricos em zinco (carnes, peixes, ovos, feijão, soja, ervilha) e selênio (aveia, gergelim, centeio, frango).

Em muitos casos é importante suplementar vitamina D e ômega 3.

Além de incluir os alimentos citados acima é importante diminuir o consumo de alimentos com gordura saturada e/ou trans: bacon, azeite de dendê, biscoitos, bolachas, margarina, pois atuam piorando a inflamação.

O excesso de peso também causam um quadro inflamatório e, por isso, o controle do peso é fundamental.

15/02/2023

Dentre as perguntas que mais ouço está: posso comer comida japonesa?"

A depender das suas escolhas a comida pode ser um ótimo pedido ou pode ser uma bomba calórica.

Faça boas escolhas e fique atento as quantidades. Opte por combos menores ou por quilo ao invés do rodízio.

Compartilhe esse post com alguém que ficará te devendo um sushi 🤭

09/02/2023

Qual o melhor?

Alimentos são diferentes e pessoas têm corpos únicos.

Desconfie de quem generaliza tudo.

22/01/2023

Muitas vezes criamos barreiras para não fazermos o que precisamos para alcançar nossos objetivos, sejam eles relacionados a alimentação ou não.

Isso pode acontecer de maneira consciente ou inconsciente e muitos fatores podem estar envolvidos.

Por isso, alimentação vai além dos alimentos, ela também tem a ver com comportamentos e sentimentos. Não se culpe, procure se cuidar mentalmente e entender os pensamentos sabotadores.

12/01/2023

Não é passando fome, nem excluindo tudo o que gosta de comer que você irá emagrecer.

É com ações pequenas e diárias que a mudança vem. E vem quando você menos espera.

Não adiante se pesar todos os dias e alimentar a sua ansiedade em ver resultado. Você precisa ter paciência e ser constante.

09/01/2023

Já está com a lista de metas para 2023 pronta? Já começou a colocar em prática?
As metas precisam sair do papel, precisam se tornar ação, por isso, elas precisam ser reais e viáveis.

Além de pensar no objetivo final, é importante considerar o contexto e o processo que envolve tornar essa meta em realidade.

Caso já tenha feito sua lista, te convido a reavaliar. E caso ainda não tenho feito, pense naquilo que deseja para o seu ano.

08/01/2023

Você é 8 ou 80? Ou segue uma dieta 100% ou joga tudo pro alto?

Se você age assim, você não entendeu como o processo funciona. O processo é longo prazo, sendo assim, você não vai conseguir seguir 100% da dieta a vida toda, não vai conseguir viver sem exceção e precisa entender que coisas pontuais não estragam o processo.

Ao exagerar no final de semana ou em um evento, não ponha tudo a perder.
Você precisa aprender a reduzir os danos, mas não deve jamais desistir!

Ao perder o vôo, você não desiste da viagem, talvez isso te faça chegar um pouco mais tarde, mas ainda assim curtirá uma bela viagem.

22/11/2022

A folha de amora possui fitoestrógeno que reduz os fogachos (ondas de calor na menopausa), diminui a ansiedade e também é otima para quadros de enxaqueca. Modo de preparo: ferver 500ml de água. Despejar a água fervente sobre 3 colheres (sopa) de folhas secas ou frescas, abafar e aguardar. Após 10 minutos, coar e beber.

18/11/2022

Qual sua escolha para esse final de semana?

16/11/2022

A ANVISA determinou novas regras de informações nutricionais de forma diferenciada para facilitar a informação ao consumidor.

Para saber mais sobre a mudança leia a publicação.

01/11/2022

Estamos em novembro, mês mundial de combate e conscientização do câncer de próstata.

O câncer de próstata, tipo mais comum entre os homens, é a causa de morte de 28,6% da população masculina que desenvolve câncer.

Fique atento aos fatores de risco:
✅histórico familiar de câncer de próstata: pai, irmão e tio;
✅raça: homens negros sofrem maior incidência deste tipo de câncer;
✅obesidade.

E também aos sintomas:
✅ dor ao urinar;
✅ sangue na urina;
✅ urina excessiva;
✅ jato de úrina fraco.

Homens a partir dos 45 anos com fatores de risco/sintomas, ou 50 anos sem estes fatores, devem ir ao urologista. PREVINA-SE!

Endereço

Avenida Armando Salles De Oliveira, 794
Oliveira
08673000

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