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Psicóloga Laís Terres

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Brasil
Osório, RS
Psicóloga Laís Terres

Psicóloga
CRP 07/33797
Terapia Cognitivo Comportamental
Atendimento psicológico para crianças, adolescentes e adultos.

07/09/2024

⚠️ ALERTA LEGENDA ⚠️

O gatilho é a situação geradora da ansiedade, podendo ser uma situação estressora seguida de pensamentos catastróficos, ruminação de pensamentos e também a previsão de futuro sobre eventos que podem acontecer, assim ocasionando as manifestações físicas e psicológicas da ansiedade como o coração acelerado, tremores, sudorese, medo, preocupação, sensação de que algo ruim vai acontecer.

A evitação se caracteriza pela tentativa de alivio dos sintomas por meio de estratégias disfuncionais de alivio ou esquiva da situação ou dos pensamentos, ou seja, quanto mais você foge de algo que te dá ansiedade, mais ansiedade aquilo te causará na próxima vez que você passar por aquela situação, por exemplo: pense em uma apresentação em público, e que isso te deixou muito nervoso, uma ansiedade nível 8 de 0 á 10, e na hora que você estiver subindo ao palco para apresentar, decide cancelar a apresentação por estar muito ansioso, e naquele momento a ansiedade que estava nível 8, reduz para 2 porque sentiu um alivio por não precisar enfrentar aquela situação.

É nesse momento em que o alivio transitório se faz presente, os sintomas ansiosos aliviam provisoriamente, mas cuidado, esse alívio pode fazer as situações que te geram ansiedade ficarem menos familiares, agravando mais ainda os sintomas da ansiedade podendo ocorrer um aumento de chance de desenvolver um quadro patológico e consequências a longo prazo.

Busque entender quais são os gatilhos da sua ansiedade!
Faça terapia! 🤎

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797

29/04/2021

💙 Lembretezinho 💙

29/03/2021

⚠️ ALERTA LEGENDA ⚠️

O gatilho é a situação geradora da ansiedade, podendo ser uma situação estressora seguida de pensamentos catastróficos, ruminação de pensamentos e também a previsão de futuro sobre eventos que podem acontecer, assim ocasionando as manifestações físicas e psicológicas da ansiedade como o coração acelerado, tremores, sudorese, medo, preocupação, sensação de que algo ruim vai acontecer.

A evitação se caracteriza pela tentativa de alivio dos sintomas por meio de estratégias disfuncionais de alivio ou esquiva da situação ou dos pensamentos, ou seja, quanto mais você foge de algo que te dá ansiedade, mais ansiedade aquilo te causará na próxima vez que você passar por aquela situação, por exemplo: pense em uma apresentação em público, e que isso te deixou muito nervoso, uma ansiedade nível 8 de 0 á 10, e na hora que você estiver subindo ao palco para apresentar, decide cancelar a apresentação por estar muito ansioso, e naquele momento a ansiedade que estava nível 8, reduz para 2 porque sentiu um alivio por não precisar enfrentar aquela situação.

É nesse momento em que o alivio transitório se faz presente, os sintomas ansiosos aliviam provisoriamente, mas cuidado, esse alívio pode fazer as situações que te geram ansiedade ficarem menos familiares, agravando mais ainda os sintomas da ansiedade podendo ocorrer um aumento de chance de desenvolver um quadro patológico e consequências a longo prazo.

Busque entender quais são os gatilhos da sua ansiedade! Faça terapia! 💙

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797

25/03/2021

Já sabemos que a ansiedade é uma reação normal do nosso corpo, portanto não existe cura, e sim, maneiras de lidar com essa emoção ✅

Confere nesse post 5 dicas essenciais de como lidar com a ansiedade 📝

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797

12/03/2021

🍃 Em outras palavras Mindfulness significa o estado mental alcançado quando se foca a consciência no momento presente, enquanto calmamente se reconhece e aceita seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais. Ou seja, você aprende a deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente. 🍃

🍃 Outro ponto importante do Mindfulness é que as técnicas de desta prática são basicamente atividades que conectam ação e pensamento, o que torna uma ótima ferramenta no tratamento da ansiedade. 🍃

Psicologa Laís Terres
CRP 07/33797

09/03/2021

Expressar no papel sentimentos, medos e angústias ajuda a materializar os pensamentos, trazendo-os para o mundo real, onde podem ser analisados e colocados em perspectiva.

Além de aliviar a angústia, escrever também serve para entender padrões mentais e identificar gatilhos para a ansiedade.

Não menospreze o poder da escrita terapêutica 💬

📝 Pratique! 📝

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797

18/02/2021

ON 🔁 OFF

Segue essas dicas pra tentar se desligar um pouco das preocupações excessivas!

✨ Tente entender de onde vem a sua ansiedade e o que tem deixado você ansioso(a).

✨ Ao invés de ruminar os pensamentos, identifique o que está passando pela sua mente que possa estar te deixando assim, busque a evidência desses pensamentos, conteste a realidade deles, pense em quais outras alternativas você poderia ter.

✨ Se paralisar, use o ambiente a seu favor! Para isso, existe a Técnica Grounding, você pode utilizar os cinco sentidos para aliviar a ansiedade focando no ambiente.

✨Respire devagar, sua respiração é sua maior aliada! inspire lentamente pelo nariz por 3 segundos, segure a respiração por 3 segundos e expire pela boca por 6 segundos.

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797

15/02/2021

✅ CHECKLIST ✅

✅ Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde. Dormir bem é importante para uma rotina saudável, porque é à noite que o corpo produz hormônios importantes, como o do crescimento, e fixa a memória e o aprendizado. Antes de dormir deve-se tomar um banho relaxante, beber um chá, ler um livro ou escutar músicas calmas e tranquilizantes. Neste momento, evite mexer no celular, assistir tv e tomar bebidas que contenham cafeína, porque são coisas que podem potencializar a perda do sono.

✅ Ter uma rotina saudável é vital para o corpo e a mente. O dia rende mais, os níveis de estresse e ansiedade baixam, nos sentimos mais dispostos e conseguimos ser mais produtivos no trabalho e em casa. Para manter uma rotina saudável, é importante deixar hábitos antigos e contraproducentes para trás, como noites mal dormidas, alimentação desregulada e sedentarismo.

✅ Sabemos que é muito importante praticar esportes, fazer exercícios físicos regularmente e manter-se sempre em movimento. Exercitar-se em pequenas doses já afeta positivamente no funcionamento do seu organismo. Reserve alguns minutos antes de iniciar seus afazeres para alongar-se e, durante o trabalho, faça pequenas pausas para despertar o corpo: levante os braços, mexa o pescoço, boceje com vontade! Qualquer estímulo, por menor que seja, já é uma ação benéfica para a sua saúde.

✅ Ficar longe dos dispositivos digitais pode beneficiar o bem-estar mental. Sendo assim, o processo é sobre estabelecer limites e garantir que você esteja usando seus dispositivos para beneficiá-lo, e não prejudicar sua saúde mental e física. Estabeleça horários e um limite de tempo para navegar na internet. Vale para redes sociais e sites de notícias. Por exemplo: 30 minutos durante a manhã, mais 30 minutos depois do almoço e mais 1 hora à noite.

Me diz quais desses hábitos é o mais difícil de incluir na sua vida? 👇

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797

09/02/2021

✨ DICA ✨
Faça uma lista dividindo as tarefas mais longas e complicadas em tarefas pequenas e fáceis de executar, e depois é só começar pela primeira tarefa listada. Você vai sentir satisfação quando puder colocar um ✅ ao lado da tarefa.

Lembre-se de ser flexível para não gerar ansiedade se não conseguir realizar todas as tarefas do dia. 🤗

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797

08/02/2021

Você sabia que pode utilizar os 5 sentidos para manejar a ansiedade? Não? Então confere essa técnica que busca usar os nossos 5 sentidos para reduzir os sintomas de ansiedade. A técnica de Grounding ajuda você a focar no ambiente (coisas externas) e desfoque de seus pensamentos e sensações fisiológicas que a ansiedade causa.

Vou te ensinar a fazer 👇🏻
No ambiente em que você está, utilize os seus sentidos:
👁️ Visão: descreva o que você está vendo (perceba qual é a cor, textura, formato e tamanho).
⠀
🤲🏻 Tato: descreva o que você está tocando (sinta a textura).

👂🏻Audição: descreva o que você está ouvindo (ouça quais são os sons que estão mais altos e mais baixos).
⠀
👃🏼Olfato: descreva o que você está cheirando (sinta quais são os cheiros que estão rondando pelo ar, ou sinta o cheiro do perfume etc.).
⠀
👅 Paladar: descreva o que você está saboreando (sinta o gosto de algum alimento).

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33979

04/02/2021

💡 Com a sua mente e ações organizadas, os efeitos da ansiedade diminuirão de forma perceptiva. Estar em um ambiente organizado e onde as coisas fluem mais facilmente faz com que o seu organismo se concentre te deixando mais focada nas atividade do seu dia a dia.

Também é importante lembrar da eficácia dos exercícios físicos para ajudar a reduzir a ansiedade, e o principal fator, é fazer psicoterapia para aprender a manejar a ansiedade assim como ter a oportunidade de buscar o autoconhecimento através da terapia.

Isso faz sentido pra você? 👇🏼

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797

29/01/2021

Pra quem achou que só a respiração diafragmática é técnica pra ansiedade, aí vai mais uma estratégia pra lidar com ela 🤗

A técnica A.C.A.L.M.E-S.E. serve para o manejo da ansiedade, sendo que cada letra descreve um passo da estratégia.

Lembrando que na prática clínica essa técnica é trabalhada mais profundamente! 😊

Psicóloga Laís Terres
CRP 07/33797
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