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Nutricionista Patricia Martins

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Nutricionista Patricia Martins

Nutrição/Saúde/bem estar. Página destinada a Dicas sobre Nutrição e saúde. Nutricionista Cl?

Informações e dicas nutricionais para quem procura um estilo de vida saudável.

23/02/2023

SOP: síndrome dos ovários policísticos, é uma doença hormonal causada pelo desequilíbrio dos hormônios femininos e que seu principal tratamento e a regulação desses hormônios, sendo a alimentação uma das principais e mais importantes formas de tratamento.

09/08/2022

Você gosta de saber sobre os benefícios dos alimentos ? Comenta aqui quais alimentos gostaria de saber mais ?

27/07/2022

Buscar o equilíbrio é sempre a melhor forma de se alimentar cuidando da sua saúde.
Veja algumas das inúmeras consequências que o excesso de açúcar pode causar no nosso organismo.
Lembrando que encontramos açúcar em doces, pães, massas, cerveja, entre outros alimentos.
Cuide da sua alimentação para viver mais e viver melhor.

13/06/2022

Leite em pó nada mais é do que leite de vaca desidratado, só!! Por isso na lista de ingredientes encontramos as vitaminas e minerais do leite. Já o composto lácteo contém adição de outros açúcares além de aditivos químicos, portanto o composto lácteo não é considerado leite em pó.
Se você não tem nenhuma restrição com leite então o leite em pó pode sim entrar na sua alimentação, desde que consumido com moderação.

13/05/2022

Levar em consideração as individualidades é necessário para trabalhar as escolhas alimentares.
Você anda seguindo dietas prontas, ou está fazendo a dieta do amigo ? Saiba que cada pessoa é única, tem suas individualidades, e na hora do planejamento alimentar é muito importante levar em consideração alguns fatores e aprender a fazer as escolhas que são adequadas e ao seu organismo, a sua rotina, tudo isso é muito importante.

20/04/2022

Whey protein é uma proteína de alto valor biológico, extraída do soro do leite que pode ser utilizada para diversos objetivos:
✅ Hipertrofia
✅ Manutenção de massa muscular
✅ Emagrecimento
✅ Pós cirúrgico
✅ Quando não atinge as quantidades adequadas de proteínas da dieta.
Pode ser acrescentado em frutas, vitaminas, shakes com leite ou somente água (depende muito do objetivo), as quantidades são individuais.
É importante buscar o nutricionista para adequar esse suplemento no seu plano alimentar para que assim você obtenha os benefícios.

19/04/2022

As marmitas congeladas é uma boa estratégia para comer saudável, e para isso alguns cuidados são importantes para não perder os nutrientes e deixar o alimento palatável (saboroso).
- Vegetais de fácil cozimento devem ser cozidos com pouca água por cerca de 3min, fazer o branqueamento: retire da água quente e coloque em água com gelo, depois secar antes de congelar;

- Escorra bem a água dos alimentos antes de congelar, isso aumenta a conservação deles;

- Não congelar alimentos quente, deixe esfriar;

- Não congelar molhos, não ficam bons;

- Cuidado com os temperos, não exagerar, pois o congelamento acentua o sabor;

- Não congelar preparações com queijos, requeijão, creme de leite, eles perdem a consistência;

- Batatas devem ser congeladas em forma de purê, pois em pedaços perdem a consistência;

- Prefira embalagens próprias para congelamento;

- Depois de congelado, não recongelar.

17/03/2022

Beber chá após o almoço e/ou jantar, ajuda a melhorar a digestão, principalmente nos dias que você comeu algo que não te fez muito bem ou algo com mais gordura que demora para digerir, dessa forma alguns chás podem auxiliar na digestão.
Mas atenção, é apenas 1 xícara até 200ml já é o suficiente, não faça litros de chás para tomar o dia todo, isso pode trazer sérios problemas para sua saúde, busque orientação.
Chás que melhoram a digestão:
✅ Erva doce;
✅ Camomila;
✅ Hortelã;
✅ Cavalinha;
✅ Maracujá
Busque sempre a orientação do seu nutricionista.

11/03/2022

O Ferro é fundamental para importantes funções no organismo como por exemplo levar oxigênio para o sangue.
Alguns sinais de deficiência de ferro:
- Fadiga e cansaço excessivo;
- Fraqueza muscular;
- Dificuldade de concentração;
- Desequilíbrio hormonal;
- Cabelos e unhas fracos e quebradiços;
- Problemas intestinais.
Alimentos fontes de ferro:
✅ Carne bovina;
✅ Fígado bovino;
✅ Gema do ovo;
✅ Sardinha;
✅ Espinafre;
✅ Couve;
✅ Feijões…
Lembrando que a absorção do ferro depende muito também da interação com outros minerais e vitaminas, a vitamina C por exemplo ajuda absorver ferro de fontes vegetais, já os alimentos ricos em cálcio na mesma refeição que tem ferro atrapalha a absorção de ferro.
Conheça seu organismo, observe os sintomas, procure um nutricionista para te ajudar a melhorar a alimentação e a absorção do ferro.

25/02/2022

O Diabete mellitus (DM) é um distúrbio endócrino, caracterizado por altos níveis de glicose no sangue, que podem levar a outras patologias como doenças renais, cegueira, neuropatia periférica…
Cerca de 50% dos diabéticos desconhecem que tem a doença, ela é uma das maiores causas de mortalidade.
A alimentação é de extrema importância para o controle glicêmico, evitando assim o agravamento e surgimento de outras patologias.
✅ Hidratação;
✅ Controle na ingestão de carboidratos;
✅ Cuidar com exageros de proteínas;
✅ Fracionamento das refeições (para evitar picos de glicemia)
✅ Adequação de fibras na dieta;
✅ Evitar alimentos ultraprocessados, industrializados;
✅ Dar preferência aos integrais;
✅ Evitar bebida alcoólica.
Existem inúmeras orientações para o diabético, por isso é importante procurar um nutricionista para adequar o seu plano alimentar trazendo assim mais qualidade de vida.

22/02/2022

Mindful eating quer dizer: comer com consciência, sabendo o que está colocando para dentro do seu organismo e como esse alimento pode te trazer bem estar ou não. É perceber quando está saciado, perceber como está a sua digestão. Faça as pazes com a alimentação, aprenda a se alimentar bem para viver melhor.

15/02/2022

Muitas vezes a restrição leva a compulsão, um exemplo é a xepa do BBB, quando tem festa os brothers comem exageradamente porque estão em restrição de alimentos, eles tem uma alimentação monótona com poucas opções, isso também acontece em quem faz dietas muito restritas.

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