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Nutricionista Fhaira Petter

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Brasil
Palmeira das Missões, RS
Nutricionista Fhaira Petter

Atende aos mais diversos públicos. Com ampla experiência em Emagrecimento, Nutrição na Gestaçã Nutricionista / Mestre em Envelhecimento Humano

16/10/2021

Como esta sua organização em relação a alimentação saudável ???

Conta para mim nos comentários o que está dificultando o processo de organização e eu te ajudo com uma dica! 👇🏻👇🏻

13/10/2021

Achei pertinente falar sobre isso na volta de um feriadão, por que? Para te motivar a fazer o básico. Fazer o que tem que ser feito!

Se foi o tempo em que restrição era uma palavra que denominava um emagrecimento, uma dieta ou simplesmente por que você exagerou ontem.
Você pode ter se alimentando com alimentos fora da sua rotina, então volte para ela.. e se fazer o básico não é sua rotina, comece o quanto antes a fazer.

Quando eu falo de básico, falo de alimentos que fazem parte da nossa rotina, esses conferem a você nutrientes essenciais para que o nosso organismo funcione perfeitamente.
Feijão, batata doce, frango, legumes, verduras, frutas, proteínas magras e de boa qualidade, gordura boa (oleaginosas, abacate..), iogurte natural, hidratação adequada...

O básico, é simples. Comida feita de maneira rápida, sem modismo e complicações na hora de executar, se organize e faça. Não tem tempo, cozinhe um dia na semana para a semana toda e faça porções, não complique, se organize!

Já ouviu a famosa frase clichê: Desembale menos e descasque mais. Isso mesmo, combinações certas, plano básico e nutritivo, além de saboroso é o básico de uma alimentação que gera qualidade de vida. Sem neuras, sem restrições!

Você se sente perdido na sua alimentação, chama pelo link da bio que juntos a gente acha as melhores alternativas.

01/10/2021

E ai, está cultivando bons hábitos???

Bons hábitos alimentares, bons hábitos de saúde mental, sim tudo que pensamos influencia no nosso dia a dia, na nossa rotina (como estão seus pensamentos???), bons hábitos de exercícios físicos (ache uma modalidade que faça seu coração vibrar) ... Comprometa-se com você!!!

🍀 A vida muda quando nossos hábitos estão alinhados de uma forma saudável!!!!

Qual um hábito que você precisa cultivar e torná-lo rotina no seu dia a dia???

23/09/2021

Alimentos importantes que devem ser incluídos na alimentação se você possui ansiedade. Passe para o lado.
Inclua eles no teu dia a dia.

Sintomas ansiosos devem ser observados e se persistirem, você deve procurar auxílio de um psicólogo.

A comida embora esteja envolvida em muitos sentimentos, como por exemplo a memória afetiva de alguma preparação, não deve ser um gatilho para você descontar um sentimento.

Avalie sempre esses comportamentos.

$✔ Me conta nos comentários qual das alternativas é seu ponto fraco?$

23/09/2021

✔ Me conta nos comentários qual das alternativas é seu ponto fraco?

22/09/2021

Fazer o básico, com constância! 💚

17/09/2021

AUTONOMIA.

Sim, base de qualquer sucesso falando de perda de peso e mudança de rotina.

Mas não pense que a autonomia vai te acompanhar desde a primeira consulta.

O processo de mudança seja ele para emagrecimento, melhora de alguma situação envolvendo patologias ou simplesmente uma reeducação alimentar demanda um caminho, por isso é um processo né?

Mas esse caminho se bem administrado te levará a essa autonomia alimentar.
Saber a quantidade que te sacia é fundamental e precisamos entender esse comportamento.

Como conseguir a autonomia?? Seriedade na hora do tratamento nutricional. Levar a sério o que se propôs a fazer. Seguir as estratégias acordadas em consulta.

Lógico, o planejamento executado por você e a nutri tem que se encaixar no teu dia a dia, ou você vai falhar. Alimentação tem haver com saúde, mas também com prazer em se alimentar.
(Sabe os planejamentos mirabolantes que vemos por ai?? Você vai perder peso, mas não vai manter, podendo ainda desenvolver outras situações patológicas).

A autonomia que dou para meus pacientes é uma soma de: estratégias elaboradas para o dia a dia + comportamento do paciente frente ao tratamento + execução do que tem que ser feito.

Por fim, acredite, reeducação alimentar aliada a boas estratégias vão fazer você ter autonomia alimentar e não será um fardo passar por um processo de mudança de alimentação na tua vida.

14/09/2021

✔Você possui retenção de líquido???

✔Chega na segunda-feira e você acha que engordou???

Já pensou que pode ser retenção de líquido que quase sempre tem relação com os alimentos que ingerimos.

Consumo de sal e produtos industrializados em excesso estão entre as causas mais comuns.

Mas não pense que esses 4 chás farão milagre na tua vida!!!

Não adianta você sair tomando litros de chás vai resolver algo que tenha raizes mais profundas. É necessário resolver a raiz do problema (onde você está exagerando??? Está ingerindo água suficiente??).
Os chás podem ser nosso apoio, aliados à um bom planejamento alimentar🌱.
Mas não pense você que é somente a má alimentação e pouca ingestão de líquidos os causadores da retenção. Alterações hormonais, sedentarismo, estão entre as causas mais comuns.

Então o que fazer nutri???
Um tratamento natural para combater o excesso de líquidos é ingerir mais água, chás diuréticos, praticar exercícios e ajustar sua alimentação pode ser suficiente.
A maioria dos chás possui efeito diurético, porque basicamente quanto mais água a pessoa ingere, mais urina ela irá produzir.
A urina estará cheia de toxinas e irá levar também o excesso de líquidos do corpo.
No entanto, certas plantas aumentam esse efeito diurético dos chás, como acontece com o chá verde, cavalinha, hibisco e salsinha.

Faça esses chás das folhas secas e deixe em infusão (ferva a água e mergulhe os chás nela), deixe por alguns minutos.
Você já usa algum desses chás?
Responde para mim nos comentários 🥰

09/09/2021

Nosso post hj é sobre visão equivocada sobre emagrecimento!

Arraste para o lado e veja 5 sinais que você pode ter tido sobre emagrecimento que estão equivocados.

Comenta aqui no post se você já cometeu alguns desses pensamentos???
Vamos conversar sobre isso!

Com carinho, Fhaira 💚

13/05/2021

Um passo de cada vez, lembrando que passos alegres valem por três!

Essa frase faz muito sentido no processo de emagrecimento, ele não pode ser um algo que tire sua paz, o processo tem que ter disciplina, motivação e cuidado, pois assim ele se tornará algo prazeroso!

Você perde peso e ganha vida ao mesmo tempo entende.

Precisa de uma ajudinha, entre em contato.
Consultas online e presenciais!

🌟😁

05/05/2021

🌟Gestantes de plantão, mais um post da semana especial das mães!

04/05/2021

Definitivamente você não pode ter uma alimentação monótona e NUNCA fazer jejum.

Cuide se você possui alergia ou intolerância e não consuma esses alimentos.
Nenhum tipo de BEBIDA ALCOÓLICA, nenhum golinho.
PRODUTOS ULTRAPROCESSADOS: onde os ingredientes passam por muitos processos e são adicionados aditivos alimentares.
Ou seja os produtos com muitos ingredientes descrito na "lista de ingredientes", que normalmente são nomes estranhos e números q você não conhece, não sabe para o q serve e não tem na cozinha da sua casa
Cuide: produtos com adição de açúcares e adoçantes, como bebidas lácteas, danones e similares (q não são iogurtes, mas uma mistura de ingredientes, frutas, sabores artificiais e as vezes xaropes e açúcares com outros nomes)
PREFIRA OS IOGURTES NATURAIS (se você não gosta do sabor, experimente bater com uma fruta)
Eu diria para você eliminar: salgadinhos de pacote, 'batatinhas' e crackers. Os
cookies, biscoitos e bolachas, abundantes em calorias vazias (farinhas refinadas, gordura de qualidade ruim, sal ou açúcares, adoçantes, etc). Mesmo as tais 'fits' também não devem fazer parte da alimentação da gestante.
Adoçantes artificiais.
Refrigerantes de qualquer tipo, sabor e espécie. Até os q fingem não ser
Sucos de caixinha, e chás prontos de garrafa /lata, ainda q escrito "natural, do bem, orgânico ou sem conservantes", etc.
Patês, requeijões, creams de toda ordem com muitos ingredientes
Embutidos na rotina (salsichas, presuntos, salames e carnes variadas em conserva)
Congelados que se encaixem nos ultraprocessados e cheios de ingredientes (se for comida fresca congelada ai pode tá)
Enlatados na rotina
Sobremesas na rotina
Chás diuréticos, com cafeína ou ervas sem estudos em gestantes (a maioria)
O Café (é polêmico!) o quanto é seguro para cada pessoa é indefinido, mas uma xícara de 100ml ao dia não costuma ultrapassar o preconizado por estudos.
E ai tu vai me perguntar - O que sobra para a sua rotina?
Muito alimento!
Uma enorme variedade de frutas, verduras, legumes, hortaliças, leguminosas, grãos integrais, castanhas e sementes, carnes, ovos e peixes, lacteos de qualidade, azeites.
Precisa de ajuda, fala co

25/04/2021

Meu dia especial! Feliz demais!!!
🥳🌟🥰🎂

22/04/2021

🌟Nessa quinta-feira eu só queria dizer para você: Se Cuide!

🌟A alimentação é importantíssima, porém se você tiver com outros pilares desequilibrados sua saúde não terá qualidade!

🌟Mente, corpo e energia devem andar na mesma frequência!

15/04/2021

Estratégias para não descontar a ansiedade na comida!

Você quer um e-book de receitinhas para diminuir a ansiedade ??

Comenta eu quero nesse igtv que envio para você! 😍🌟

08/04/2021

Você decidiu que precisa modif**ar hábitos da tua vida para ser mais saudável??

Da uma olhada nesse post passado para o lado!

16/03/2021

Dica para deixar a sua salada mais atrativa ou para diversif**ar no dia a dia!!!🥗🥗

Salva e envia para alguém que precisa dessas dicas!!!

13/03/2021

“Como adaptar o paladar para o natural se tornar satisfatório?”🤔

Como gostar de comida saudável? 🥗

A primeira coisa é você compreender que seu corpo é o que você tem de mais importante. Depois disso você pode refletir o que quero para meu corpo?? Que ele seja saudável, para se ter qualidade de vida né? (nem estamos falando de estética, por que a perda de peso é consequência de novos hábitos e comportamentos).

🌟Alimentação saudável é um ato de cuidado, amor próprio. É o famoso SELF CARE.

Alimento é fonte de vida e energia. Se você der bons alimentos a seu corpo estará nado vida saudável a ele.
E assim que você entende esse conceito, f**a cada vez mais fácil introduzir alimentos saudáveis e naturais na sua vida ☺️

A mudança é gradativa, ser saudável é escolha de um comportamento que te levará a uma vida mais ativa. 🤩

Com calma, leveza e responsabilidade! 🌱

Endereço

Palmeira Das Missões, RS
98300-000

Site

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