17/11/2025
🧘♀️ 1️⃣ Respiração profunda e consciente
Respire devagar: 4 segundos inspirando, segure 2, solte por 6.
Isso acalma o sistema nervoso e reduz o ritmo cardíaco.
📋 2️⃣ Organize sua rotina com pequenas metas
Tarefas simples e planejadas evitam a sensação de sobrecarga.
Priorize o essencial e divida objetivos grandes em etapas menores.
🏃♂️ 3️⃣ Movimente seu corpo
Exercícios liberam endorfinas e reduzem o estresse.
Caminhar 15 minutos já faz diferença no humor e na tensão.
💧 4️⃣ Cuide do corpo: sono, alimentação e hidratação
O corpo influencia diretamente a mente.
Evite excesso de cafeína e regularize os horários de dormir.
📵 5️⃣ Reduza estímulos em excesso
Notificações, multitarefas e rolagem infinita aumentam ansiedade.
Reserve momentos do dia para se desconectar.
🖊️ 6️⃣ Escreva seus pensamentos
Colocar preocupações no papel ajuda a organizar a mente e enxergar soluções.
👥 7️⃣ Conecte-se com outras pessoas
Conversar com alguém de confiança ajuda a aliviar o peso emocional.
Você não precisa enfrentar tudo sozinho(a).
🎨 8️⃣ Mantenha momentos de prazer
Ouvir música, cozinhar, pintar, cuidar de plantas — qualquer hobby que relaxe.
Prazer não é luxo: é necessidade emocional.
🧩 9️⃣ Treine seu foco no presente
Ansiedade vive no futuro.
Mindfulness, meditação e atividades que exigem presença reduzem pensamentos acelerados.
❤️ 1️⃣0️⃣ Seja gentil consigo mesmo(a)
Reconheça que todos sentimos ansiedade às vezes.
Autocrítica severa só aumenta a pressão.
