CentroFisio - Fisioterapia e Pilates

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13/10/2024

Dia dos nossos fisios! 💙Muito orgulho da nossa equipe e todos os colegas fisioterapeutas de Panambi.

Quando o músculo se estica demais, devido ao esforço excessivo, pode acontecer o estiramento muscular, podendo, inclusiv...
23/11/2021

Quando o músculo se estica demais, devido ao esforço excessivo, pode acontecer o estiramento muscular, podendo, inclusive, levar à ruptura das fibras musculares.

Os principais sintomas são:
- Dor intensa no local do estiramento;
- Perda de força muscular;
- Diminuição da amplitude do movimento;
- Diminuição da flexibilidade.

A causa mais comum do estiramento é o esforço excessivo para realizar uma contração muscular, como na prática de atividades físicas. Mas também pode ser causada por movimentos bruscos, esforço prolongado, fadiga muscular ou equipamento de treino inadequado.

Tem sentido algum desses sintomas? Marca uma avaliação com a gente!

Para obter o aproveitamento e o rendimento desejado é preciso fazer uma correta hidratação do organismo antes, durante e...
18/11/2021

Para obter o aproveitamento e o rendimento desejado é preciso fazer uma correta hidratação do organismo antes, durante e após os exercícios, especialmente nos dias mais quentes!

Durante a atividade física há perdas significativas de líquidos e minerais, por isso nossa ingestão hídrica deve ser aumentada para que a falta de hidratação não traga malefícios ao nosso organismo.

Quando praticamos uma atividade física, os músculos produzem grande quantidade de calor que deve dissipar-se ao ambiente, caso contrário, ocorrerá um aumento da temperatura central do corpo. A sudorese (transpiração), é uma resposta fisiológica que tenta limitar este aumento de temperatura. Contudo, se ocorrer perda de líquidos e esta resposta não for compensada com a ingestão de líquidos, haverá um desequilíbrio na regulação da temperatura, diminuição do rendimento e, possivelmente, danos à saúde.

A quantidade de água que cada pessoa precisa ingerir durante o dia também varia.
Jovens de até 17 anos devem ingerir 40ml para cada kg de massa corporal.
Quem tem de 18 a 55 anos precisa de 35ml para cada kg e quem tem de 55 a 65 anos necessita de 30ml por kg. Já quem tem mais de 66 anos deve tomar 25ml para cada kg.

Multiplique seu peso pela quantidade de ml referente à sua faixa etária e você terá quanta água seu organismo necessita para funcionar durante um dia.

Então lembre-se, hidratação é fundamental para ter bons resultados com os exercícios!

10/11/2021

O câncer de próstata mata um homem a cada 38 minutos no Brasil, não faça parte desse número, procure seu médico!

Hoje é Dia Mundial do AVC, ou seja, Acidente Vascular Cerebral, as vezes chamado coloquialmente de derrame.Esse é um ass...
29/10/2021

Hoje é Dia Mundial do AVC, ou seja, Acidente Vascular Cerebral, as vezes chamado coloquialmente de derrame.

Esse é um assunto muito sério, já que é a segunda principal causa de mortes no Brasil e uma das mais recorrentes razões de sequelas e incapacidade no mundo. Por isso separamos 4 dicas para te ajudar a prevenir o AVC:

1 - Não fumar
Produtos químicos do tabaco podem danificar o coração e os vasos sanguíneos, levando a um estreitamento das artérias, chamado de aterosclerose, que pode levar a um infarto.
Além disso, o monóxido de carbono na fumaça do cigarro substitui parte do oxigênio no sangue, aumentando a pressão arterial e os batimentos cardíacos, forçando o coração a trabalhar mais para fornecer oxigênio

2 - Praticar exercícios físicos e ter uma alimentação saudável
A prática de exercício físico ajuda a controlar o peso e melhora a circulação sanguínea, podendo reduzir o risco de pressão arterial alta, colesterol alto ou diabetes.
Também é importante evitar ou reduzir o consumo de alimentos com gordura saturada ou gordura trans, que são os dois tipos de gordura prejudiciais à saúde e que aumentam o risco de infarto, AVC ou aterosclerose, por exemplo.

3 - Controlar a pressão arterial, o colesterol e a diabetes
A pressão arterial elevada, o colesterol alto e a diabetes podem danificar o coração e os vasos sanguíneos.

4 - Controlar o estresse e dormir bem
As pessoas que não dormem o suficiente têm um maior risco de desenvolver obesidade, hipertensão arterial, infarto, diabetes ou depressão. Já o estresse pode fazer com que o coração bata mais rápido, aumentando o número de batimentos cardíacos por minuto e que as artérias e as veias fiquem mais duras, diminuindo o fluxo de sangue.

Todos esses fatores não só vão te ajudar a evitar um AVC como também melhorar sua qualidade de vida e saúde de maneira geral.

Que tal aproveitar o dia de hoje para começar a colocar algumas dessas dicas em prática?

Hoje é dia Mundial da Osteoporose e queremos aproveitar essa data para trazer 5 dicas de como prevenir esse problema: 1....
20/10/2021

Hoje é dia Mundial da Osteoporose e queremos aproveitar essa data para trazer 5 dicas de como prevenir esse problema:

1. Aumente o consumo de cálcio
Apesar de não ser o único tratamento, os alimentos ajudam muito no combate à osteoporose. Algumas fontes de cálcio são: derivados de leite, feijão, peixes, laranja, brócolis e castanhas.

2. Pare de tomar refrigerante
O refrigerante em excesso aumenta consideravelmente os níveis de fosfato no sangue, afetando os ossos e impedindo que o organismo absorva o cálcio.

3. Se ligue na vitamina D
A vitamina D melhora a saúde dos ossos porque ajuda o corpo a absorver o cálcio. Por isso o cálcio sozinho não vale, ele só é absorvido pelo organismo e bem utilizado quando existe uma quantidade suficiente de vitamina D. Alimentos como ovos, salmão e suco de laranja são boas fontes desse nutriente, mas tomar sol por pelo menos 15 minutos todos os dias é a recomendação principal.

4. Faça atividades físicas
O Exercício Físico em geral é um importante fator para a manutenção e ganho da massa óssea. Também ajuda na atenuação de sua perda. A força mecânica proporcionada pela contração muscular exercitada regula a atividade de formação de células ósseas. Isso acontece por meio de efeitos elétricos que elétricos estimulam a incorporação do cálcio no osso.

5. Consulte seu médico e faça a densitometria
A osteoporose é uma doença silenciosa, que demora a ser notada porque não dá sinais de dor nem qualquer outro sintoma. Como ela não se expressa facilmente, poucas pessoas acabam descobrindo antes de sofrer a primeira fratura. Por isso, é muito importante que você consulte o seu médico regularmente e faça a densitometria óssea se ele recomendar.

Lembre-se, a prevenção da osteoporose é uma tarefa para todos os momentos da vida! Comece a cuidar dos seus ossos hoje!

Que hoje você possa sorrir e receber sorrisos cheios de carinho e amor!Feliz Dia das Crianças!
12/10/2021

Que hoje você possa sorrir e receber sorrisos cheios de carinho e amor!
Feliz Dia das Crianças!

Outubro é o mês de conscientização sobre o Câncer de Mama. Mais do que uma data no calendário, o Outubro Rosa é um chama...
08/10/2021

Outubro é o mês de conscientização sobre o Câncer de Mama. Mais do que uma data no calendário, o Outubro Rosa é um chamado para agirmos e prestarmos atenção aos sinais que nosso corpo nos dá.

O autoexame ajuda a detectar alterações nas mamas que podem ser sinais de alerta de que algo está acontecendo. Se notar qualquer alteração procure o médico. Lembre-se, 95% dos casos de câncer de mama diagnosticados precocemente têm possibilidade de cura.

Envie esse post para as mulheres que você ama, um gesto simples pode salvar uma vida.

É, sim, possível ter uma vida saudável na terceira idade!Para marcar o Dia Internacional das Pessoas Idosas nós trouxemo...
01/10/2021

É, sim, possível ter uma vida saudável na terceira idade!

Para marcar o Dia Internacional das Pessoas Idosas nós trouxemos 4 dicas para ter uma vida mais saudável durante toda a vida:

1 - Alimentação saudável - Ter uma alimentação balanceada é uma das melhores formas de preservar a saúde na terceira idade. A dieta dos idosos deve incluir mais cálcio e proteínas, e menos açúcares, gorduras, sódio e alimentos industrializados. Frutas e verduras são sempre bem-vindas no prato!

2 - Integração e convívio social - Mesmo que a pessoa idosa opte por morar sozinha, é importante que os filhos, netos e demais familiares se façam presentes em sua rotina.

3 - Exames de rotina - A prevenção é a melhor forma de evitar doenças e os exames de rotina permitem diagnósticos precoces de quaisquer comorbidades que possam atingir as pessoas idosas, o que facilita o tratamento.

4 - Prática de atividades físicas - Ela é fundamental em qualquer idade! Os exercícios físicos diminuem os riscos de doenças cardiovasculares e fortalecem os músculos. Essas atividades são importantes para que o idoso se mantenha disposto e ativo. Isso também evita a ocorrência de quedas, muito perigosas na terceira idade, quando os ossos são mais frágeis, o que aumenta o risco de fraturas. Atividade física regular também está intimamente relacionada a uma melhor saúde mental. Uma ótima opção de atividade física com baixo impacto para as articulações é o Pilates. Já falamos aqui no perfil sobre as vantagens dessa modalidade para a terceira idade e vamos deixar o post nos stories para você conferir.

Quer saber mais sobre o Pilates para a terceira idade? Marque uma avaliação pelo telefone (55) 3375-0933!

Dores na coluna, no pescoço, torcicolo e cansaço podem ser consequências de uma noite mal dormida com um travesseiro ina...
29/09/2021

Dores na coluna, no pescoço, torcicolo e cansaço podem ser consequências de uma noite mal dormida com um travesseiro inadequado.

A longo prazo, isso pode trazer dor crônica nas costas, artrose, pequenos desgastes nas vértebras, e desvio na coluna. O uso do travesseiro inadequado fazer com que a pessoa acorde com aquela sensação ruim de que não dormiu bem, não descansou.

E como escolher o travesseiro ideal? Não existe um travesseiro que seja adequado para todo mundo, o ideal é escolher um em que o pescoço fique numa posição neutra, nem com a cabeça elevada nem com ela inclinada para baixo.

Você tem prestado atenção no seu travesseiro?

Hoje é dia de mostrar o orgulho que temos desse povo guerreiro, cheio de força e fé! Parabéns a todos que fazem do Rio G...
20/09/2021

Hoje é dia de mostrar o orgulho que temos desse povo guerreiro, cheio de força e fé!
Parabéns a todos que fazem do Rio Grande do Sul seu lar!

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Rua General Osório, 789/Centro
Panambi, RS
98280-000

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Segunda-feira 08:30 - 12:00
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