FisioVida

23/12/2025

Natal não é sobre fazer mais.
É sobre estar mais.

Menos pressa.
Mais presença.
Mais cuidado com quem está perto — e com você também.

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natal

20/12/2025

19/12/2025

Antes de tentar os 5 km, vale avaliar mobilidade de tornozelos, quadris e coluna, já que essas regiões determinam eficiência e impacto na corrida.
Também é importante observar padrões de pisada, equilíbrio unilateral e força de glúteos — pontos que reduzem o risco de dores na lombar, joelhos e panturrilhas.
Progredir com segurança depende de um plano gradual, intercalando caminhada, trotes leves e dias de recuperação.
Com avaliação fisioterapêutica, é possível ajustar postura, técnica e cargas, garantindo uma corrida mais leve e protegida.

Mobilidade SaúdeMusculoesquelética

18/12/2025

Quase sempre você sabe exatamente onde dói… mas não sabe por que dói.

E é aí que muita gente erra: trata o ponto da dor, mas ignora a causa real.

Pescoço? Na maioria das vezes, vem de respiração curta e escápulas “preguiçosas”.

Lombar? Costuma ser compensação de quadris rígidos e glúteos que não ativam.

Joelho? Frequentemente é consequência de tornozelos travados ou fraqueza no quadríceps medial.

Quando você entende o caminho da dor, ajusta movimento, postura e rotina — e o alívio finalmente chega.

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16/12/2025

Se sua lombar começa a arder no meio da prancha, calma: não é falta de força… é técnica.

Como fisioterapeuta, vejo esses 4 erros toda semana — e eles deixam qualquer coluna no limite.

Primeiro erro: quadril despencando. Quando o quadril cai, a lombar assume tudo. Resultado? Dor imediata.

Segundo erro: prender a respiração. Sem oxigênio, você trava o abdômen e cria tensão desnecessária no pescoço.

Terceiro erro: braços muito à frente do ombro. Isso empurra o peso inteiro para a cervical.

Quarto erro: apertar o glúteo só “pela metade”. O corpo perde alinhamento e a prancha vira um desafio perigoso.

Ajustou isso? Sua prancha f**a mais segura, mais estável e realmente fortalece o core — sem colocar sua coluna em risco.

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11/12/2025

Se você passa horas na cadeira, sabe que o corpo começa a “cobrar” sem avisar: lombar pesada, pescoço duro, ombros travados.

E quase sempre isso aparece bem no meio do expediente, quando você menos pode parar.

Mas aqui vai a verdade que quase ninguém fala: o problema não é f**ar sentado, e sim f**ar sentado do mesmo jeito o dia inteiro.

Comece com duas ações simples: a cada 40 minutos, levante e caminhe 1 minuto.

Depois, faça um “reset” postural — alinhe pés no chão, relaxe ombros e apoie as costas no encosto.

Essa micro-rotina reduz tensão, melhora circulação e já evita metade das dores que chegam no consultório.

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09/12/2025

Se você passa horas sentado e sente que sua lombar “pesa” no fim do dia, não é impressão: é o seu corpo tentando avisar que algo não está funcionando bem.

Ficar muito tempo na mesma posição altera a pressão nos discos da coluna e deixa os músculos profundos — que deveriam estabilizar sua lombar — cada vez mais “preguiçosos”.

E quando esses músculos desligam, quem assume o trabalho são estruturas que não foram feitas para isso: articulações, ligamentos e nervos.

Para aliviar e evitar o problema, faça uma pausa de 1 minuto a cada 45 minutos.
Levantou? Ative o básico:
→ estenda o quadril;
→ abra o peito;
→ faça 10 respirações profundas;
→ mova a coluna em flexão e extensão leves.
São ajustes simples, mas que devolvem vida para a sua lombar.

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DorNasCostas

04/12/2025

Vou te dar um exemplo real: uma paciente com dor lombar insistia só em alongar. Alívio momentâneo, dor voltava.

Quando começamos a fortalecer glúteos e abdômen, a dor finalmente reduziu.

Em contrapartida, outra paciente com ombros tensos vivia só fortalecendo. Bastou inserir alongamentos específicos para peitorais e trapézio e a postura dela mudou.

Resumo prático:
Se a dor vem de tensão, você precisa alongar.

Se vem de fraqueza, você precisa fortalecer.
E na maioria dos casos? Os dois juntos.

E você, prefere alongar ou fortalecer?

02/12/2025

Muita gente acorda com a sensação de cabeça pesada e ombro travado… e culpa o travesseiro errado.

Mas o problema, na maioria das vezes, está em dormir de barriga pra baixo.

Nessa posição, sua cervical gira mais do que deveria — como se você deixasse o pescoço torcido por horas seguidas.

Com o tempo, isso gera inflamação, tensão muscular e aquela dor que insiste em voltar no fim do dia.

Uma alternativa imediata? Dormir de lado com um travesseiro que mantenha sua cabeça alinhada com a coluna.

Pode parecer simples, mas faz diferença já nas primeiras noites.

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fisioterapia