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Patrícia Lima - Personal Trainer

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Brasil
Pará, PA
Patrícia Lima - Personal Trainer

Profissional de Educação Física.

Personal Trainer - PRESENCIAL e ON-LINE

Universidade Federal de São Paulo - UNIFESP
Fisiologia do Exercício em Doenças Crônicas e Populações Especiais

CREF 137429-G/SP

20/07/2021

Santa CREATINA de todos os dias! ✨😅

Um dos suplementos mais seguros e bem estudado.🔬

Quando realizado exercício intenso🏃‍♂️ , a fosfocreatina é utilizada para fazer energia (ATP).
De 15 a 20 segundos de estímulo intenso é o suficiente para reduzir a fosfocreatina no músculo. Isso diminui a velocidade na formação de ATP, gerando fadiga🥵.

Ao suplementar a creatina, o estoque de fosfocreatina aumenta. Isso melhora a capacidade de produzir ATP aumentando então o desempenho esportivo! 🏋🏽‍♂️

Alguns dos benefícios da creatina são:
▪️Melhora do metabolismo da glicose
▪️Manutenção de força e massa muscular
▪️Redução do estresse oxidativo
▪️Melhora da função cerebral
▪️Maior tolerância ao esforço físico
▪️Melhora da resíntese de glicogênio muscular
▪️Aumento de força e potência muscular
Entre outros…

VOCÊ SABIA:
👉🏾Diferente do que muitos pensam, a creatina não irá te fazer “inchar”. Ela aumenta água dentro do músculo e não fora dele.

👉🏾Não causará danos ao seu rim, inclusive há estudos sugerindo benefícios a pessoas com patologias renais.

👉🏾Ela tem efeito crônico, deve ser tomada TODOS OS DIAS, inclusive nos dias em que você não treina.

⚠️Texto informativo. Para saber como, quando e quanto tomar, procure um médico ou nutricionista!

27/06/2021

👉🏾 LPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório, que utiliza o conhecimento das rotas fasciais ♾ para uma maior ativação dos músculos do CORE, proporcionando aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA (pressão intra-abdominal).

Além de resultados estéticos na faixa abdominal com melhora do tônus dos músculos abdominais e redução de circunferência abdominal, a prática REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios:

✅ Melhora de dores na coluna;

✅ Melhora do funcionamento do intestino;

✅ Melhora do desempenho esportivo;

✅ Prevenção e tratamento para IUE

✅ Acelera recuperação pós parto (promove o fechamento da diástase abdominal e recupera a função dos músculos pélvicos) e muito mais.

⚠️O método não consiste em sair fazendo vaccum abdominal!
Faça com um profissional habilitado no método 🙋🏽‍♀️

Dúvidas ou interesse em consultoria de LPF, mande msg no direct 📲

25/03/2021

🎗MARÇO É MÊS MUNDIAL DA CONSCIENTIZAÇÃO DA ENDOMETRIOSE 🎗

Mas o que o Exercício Físico tem a ver com isso? 🤔

A endometriose é uma doença ginecológica definida pelo desenvolvimento e crescimento do tecido endometriose fora da cavidade uterina, o que resulta em uma inflamação crônica.

📈Estima-se que 180 milhões de mulheres no mundo sofrem com a endometriose. No Brasil, a estimativa é de 7 milhões de mulheres.

Tem como sintomas comuns: infertilidade, dismenorreia (cólica), dispareunia (dor durante a relação sexual), dor pélvica...

📚Um estudo experimental realizado em animais, onde após a indução da endometriose eles realizaram exercícios leves (natação 1x/semana), exercícios moderados (natação 3x/semana) e exercícios intensos (natação 5x/semana).

📊Os resultados mostraram que houve uma REDUÇÃO DO TAMANHO DAS LESÕES DO ENDOMÉTRIO independente da frequência, com maior redução das lesões nos grupos praticantes com intensidade moderada e intensa.

📚Um outro estudo que avaliou a prática da Yoga 2x/semana de 90’ por 8 semanas.

📊Os resultados mostraram que houve REDUÇÃO DA DOR E MELHORA DA PERCEPÇÃO DA QUALIDADE DE VIDA após a intervenção.

👉🏾Alguns dos mecanismos que podem explicar tais melhoras é que a prática de exercício físico aeróbico desencadeia a liberação de β-endorfinas que permitem propriedades vasodilatadora e analgésicas ativando receptores periférico e centrais. E auxilia na redução dos níveis de estrogênio. Entretanto, há necessidade na literatura científ**a de novos estudos experimentais.

Mas f**a a dica: QUANTO MAIS VOCÊ SE MOVIMENTAR, MENOS DOR SENTIRÁ! 🏊‍♀️🧘🏽‍♀️🚴🏽‍♀️

⚠️ O diagnóstico e tratamento deve ser feito pelo médico especialista e a prática de exercício físico não substitui o acompanhamento médico e tratamento medicamentoso ou cirúrgico!

29/11/2020

“Tenho facilidade em f**ar grande na parte de cima” ❌

Essa é uma das justif**ativas que as meninas costumam usar, para não treinar membros superiores!
Compreendo este “receio”. Entretanto, não precisam se preocupar com isso. O treino de peito e costas é tão importante quanto perna! 😉

Dificilmente (beeem difícil) você f**ará com o braço “gigante” ou “masculinizada”. 😉

O treino de membros superiores irá trazer diversos benefícios:
🔹diminuição da gordura e flacidez (o músculo do tchauzinho, agradece rs)
🔹braços mais definidos
🔹melhora da postura

E ainda vai te ajudar a potencializar o TREINO DE PERNA 🏋🏽‍♂️. Com os membros superiores fortalecidos, você conseguirá executar melhor exercícios como agachamento, Stiff, levantamento terra, entre outros!

Mantenha seu corpo ativo por completo! ✨

02/11/2020

Não espere sempre estar MOTIVADO(A) para fazer o que precisa ser feito! 😉

Nem todos os dias você estará com vontade de correr, puxar ferro, nadar ou dançar... E está tudo bem, faz parte! 🏋🏽‍♂️🏊🏽🏃🏽

Mas isso não quer dizer que você precisa deixar a falta de vontade, preguiça ou as desculpas te dominar.

✨Seja mais forte que as suas melhores desculpas, mantenha o HÁBITO. Constância é o segredo! 🎯

29/10/2020

Já ouviu falar em vácuo abdominal, stomach vaccum, abdominal hipopressivo...? 🤔
Atualmente é comum as pessoas associarem a técnica da “barriga negativa”, pois gera benefícios estéticos também. Entretanto, esta técnica é praticada desde os anos 60 e geram resultados funcionais positivos.

O vácuo abdominal era uma característica das competições do fisiculturismo na década de 60 e 70, foi popularizado pelos vencedores do Olympia e .🏅

Apesar de ser utilizada por fisiculturistas, diversos praticantes podem se beneficiar da técnica (se feito corretamente).
Alguns de seus benefícios são:
🔹diminuição da circunferência abdominal
🔹melhora da dor lombar
🔹melhora na disfunção do assoalho pélvico. Entre outras...

Tais benefícios é decorrente da manipulação da pressão intra-abdominal, que é diminuída durante a prática. Tal manobra consiste no relaxamento da parede abdominal e contração da musculatura mais profunda como o transverso do abdômen e oblíquos internos e externos. 🤩

Doi: 10.1519/ssc.00000000000434

Com o passar dos anos, técnicas aprimoradas surgiram, que é o caso do LOW PRESSURE FITNESS ( )😍, conhecido popularmente como a “Técnica da barriga negativa”, que apesar de trabalhar o ́CUOABDOMINAL, ele representa APENAS 20% do método, pois é um programa de treinamento e ́rio, que pode auxiliar em:
🔸Diminuição da circunferência abdominal
🔸Correção de diástase
🔸Melhora da postura
🔸Melhora do funcionamento do intestino
E muito mais!
Em breve mais informações sobre o LPF 🥰

Quer saber mais? Manda um direct! 📲

Patrícia Lima
Licenciada Low Pressure Fitness I

17/10/2020

A capacidade humana de suar é um dos principais mecanismos utilizados para manutenção da temperatura corporal durante o exercício.

O suor é um sistema de resfriamento corporal e não tem relação com a perda de gordura! ❌

Então se você achava que, quanto mais suar, mais gordura perde... Agora você já sabe que não!😉

Aaah... Se você produz bastante suor é importante f**ar atento(a) na sua hidratação! 💦

̧ão

14/10/2020

🎀 O ̂ncerDeMama é o câncer mais comum entre as mulheres (apesar de homens também terem, sim homens também podem ter câncer de mama), com cerca de 1,4 milhões de casos em todo o mundo anualmente.
⠀⠀⠀⠀
Têm se falado em diversos mecanismos em relação à etiologia e progressão do câncer de mama. Dentre esses mecanismos, a ̧ÃOCRÔNICA é amplamente reconhecida por desempenhar importante papel no , ̃o e risco de ̂ncia do câncer devido aos seus efeitos na carcinogênese (processo de formação do câncer) e no macroambiente tumoral.

A prática de exercício físico pode melhorar a qualidade de vida, reduzindo prejuízos causados pelo câncer como, , ̃o, ̧amuscular e ̧ãocorporal sem efeitos colaterais.

Vários destes sinais e sintomas foram associados estatisticamente e etiologicamente à citocina pró-inflamatórias.
⠀⠀⠀⠀
Na meta-analise em questão, foi observado que após a prática sistemática de exercício físico houve reduções signif**ativas para as citocinas IL-6, TNF-alfa e IL-8. E um aumento de IL-2 l, que é anti-inflamatória.

✅PORTANTO, UM MECANISMO CRUCIAL PELO QUAL O EXERCÍCIO FÍSICO EXERCE EFEITOS FAVORÁVEIS A SAÚDE, PODE SER SUA CAPACIDADE DE REDUZIR A INFLAMAÇÃO CRÔNICA DE BAIXO GRAU.

Vale lembrar que, quanto antes ele for descoberto, maiores serão as chances de cura. SE TOQUE, se cuide! 💖
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💢IMPORTANTE: A prática de exercício físico não substitui o tratamento médico. E há necessidade de liberação médica para a prática do mesmo. 💢

24/08/2020

😉

17/08/2020

E lá vamos nós para mais um famoso dia das promessas, vulgo SEGUNDA FEIRA! ✨

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Afinal, você já deve ter feito ou pelo menos escutado de alguém algumas dessas promessas:
👉🏽”Segunda eu começo a fazer exercícios”
“segunda eu começo a dieta”, “agora vai”...

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Para aumentar as chances de conseguir alcançar o que almeja e manter a regularidade nos treinos e alimentação:
✳️ Pare de usar desculpas como muleta para deixar de fazer o que é preciso!
✳️Trace pequenas metas, que seja viável a sua realidade, um passo de cada vez!
✳️Se coloque como PRIORIDADE, até porque se você não arranjar um tempo para cuidar da sua saúde, terá que arrumar um tempo para tratar a doença!

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CUIDE DA SAÚDE OU TRATE A DOENÇA!

✅Para melhores resultados e com segurança, procure sempre um profissional habilitado!

Boa semana! 😘

https://www.instagram.com/p/CD-EQPyBRth/?igshid=ivtqd7l65ee7

13/08/2020

Treinar o “MIOLO DO PEITO”. Existe? 🤔

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Supostamente o exercício mostrado em vídeo, seria para trabalhar o “miolo do peito”, que seria a parte do peitoral voltada para linha medial... aquela região entre o peitoral direito e esquerdo.

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Biomecânicamente falando, o peitoral possui fibras na horizontal, que se contrai como um todo... sendo assim ele é responsável por fazer a ADUÇÃO HORIZONTAL DO OMBRO‼️
E neste exercício mostrado em vídeo está sendo realizada uma FLEXÃO DE OMBRO, onde o deltoide anterior (parte da frente do ombro) é o principal responsável❗️
Outro ponto a ser considerado é que este exercício não permite utilizar uma carga elevada e permite pouca amplitude no movimento!

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Sendo assim, se quiser focar em , temos exercícios que permitem maior amplitude e carga, focando no músculo alvo.

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👉🏽 Supino, crucifixo, flexões de braço e suas variações, podem ser uma boa opção!
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Aaah, e Anatomicamente falando, não existe “miolo do peito”. ❌

- Então, não posso fazer este exercício profa?
- Proibido não é, mas o ideal é procurar um profissional de educação física para que prescreva os exercícios de acordo com sua necessidade e objetivo. 😉

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✅Este texto tem como caráter informativo, procure sempre um profissional de educação física! 😉

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15/07/2020

O momento em que muitos esperavam, está chegando... Enfim a academia reabrirá e você retornará aos treinos! 💪🏽

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Entretanto, não podemos esquecer de que você provavelmente teve uma redução de força, massa muscular, condicionamento físico... caso não tenha conseguido manter o ritmo de treino. Afinal foram meses sem dar o estímulo necessário e isso é fisiologicamente natural!😉
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Mas não se apegue a isso... FOQUE NO QUE PODERÁ CONQUISTAR A PARTIR DE AGORA! 🎯

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👉🏽DICAS PARA SEU RETORNO:

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🔹Saiba que você não perdeu “todo seu resultado anterior”, mas também não tem a energia e força de antes.
🔹converse com um professor para que ajuste seus treinos.
🔹Não tente voltar a utilizar as cargas de antes.
🔹Priorize sempre o padrão de movimento.
🔹Reorganize sua alimentação para melhores resultados.
🔹Defina pequenas metas.
🔹Tenha paciência e se dê uma chance!

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Bons treinos e continuem se cuidando! 😘🏋🏽‍♂️

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