21/06/2020
Em um período, conturbado, que estamos vivendo, onde a ansiedade está se fazendo presente em nossos dias.
Dias de quarentena, devido ao Covid 19, como é do conhecimento de todos.
Como terapeuta, tenho buscado auxiliar as pessoas, levando informação, seja nos atendimentos presenciais, e online.
Segue abaixo um texto explicativo sobre Mindfulness, que tem auxiliado milhares de pessoas ao redor do mundo para alívio de ansiedade, estresse, melhorando a qualidade de vida.
Qualquer dúvida, podem entrar em contato comigo, via facebook e instagram.
Muita a luz a todos!
Mindfulness
Basicamente, mindfulness, ou atenção plena, é a prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível. Isso significa estar atento a cada movimento, situação, respiração.
Em outras palavras, significa “estado mental alcançado quando se foca a consciência no momento presente, enquanto calmamente se reconhece e aceita seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais”.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS?
O Mindfulness é uma ferramenta acessível, como vamos mostrar mais a frente, e pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e para o seu dia a dia. É difícil resumir essa lista, mas separamos os 10 principais itens que a prática de mindfulness irá te proporcionar:
• Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;
• Aprofunda o seu autoconhecimento;
• Aumenta a sua capacidade de concentração;
• Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;
• Reduz os riscos de insônia;
• Melhora os seus relacionamentos pessoais;
• Reduz o envelhecimento do cérebro;
• Aumenta a sua capacidade de memória;
• Diminui o impacto de pensamentos negativos;
• Incentiva a sua criatividade.
Todos esses aspectos podem ser aplicados na vida pessoal e profissional, por isso a técnica de mindfulness é tão disseminada entre profissionais e estudantes.
COMO PRATICAR MINDFULNESS?
Preste atenção na sua respiração
Aqui a ideia é que você consiga perceber como o ar entra e sai ao realizar a respiração. Com esse exercício, que pode ser feito assim que acordar e ao longo do seu dia, você irá conseguir perceber como ela se altera e como ela interfere em suas ações. O encontro com a sua respiração também é um encontro com você próprio.
Fonte: zenklub. com.br/mindfulness
Exercício de Mindfulness:
Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos, se possível faça 3 vezes ao dia.
1- Pare no meio de alguma atividade do cotidiano. Traga a atenção para a sua respiração nas sensações em volta do seu estomago, a maneira que ele infla quando inspiramos, a sua volta a posição original, quando expiramos.
2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modifica-lo, apenas atente para esta sensação.
3- Tome nota das sensações que você esteja experenciando, por exemplo: “estou agitado”, “há agitação”, não tente modifica-la, aceite-a.
4- Traga a sua atenção ao seu corpo, as sensações e como você esta as experenciando, conecte-se com elas, sem julgar ou comentar, apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar como qualquer coisa que esteja fazendo.
Fonte: iniciativamidfullness.com.br
