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Priscila Longas

Dra.

Priscila Longas Victoriano, nutricionista graduada pela Universidade Paulista em 2013, com pós graduação em Gestão de Negócios em Serviços de Alimentação e nutrição.

28/06/2022

Excelente semana!!!🤩

17/06/2022

Vivemos em nosso corpo e devemos cuidar dele!😉
Manter uma alimentação saudável é fundamental para cuidar do seu corpo e mantê-lo saudável.🍎🍌🌽🥦
Está precisando de uma ajudinha para cuidar melhor de seu corpo? 🤔 Marque hoje mesmo a sua consulta:
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13/06/2022

Excelente início de semana!!!🤩

13/06/2022

Excelente início de semana!🤩

01/06/2022

Começar a reeducação alimentar muitas vezes tem a ver com estar motivado a realizar mudanças em sua vida, mas e depois de alcançar alguns de seus objetivos você também tem dificuldade de manter as mudanças e ser consistente em criar esse novo hábito?🤔
Hoje trouxe 5 dicas que podem te ajudar:
✅Crie uma rotina e organize-se: isso te ajudará nos dias em que te faltar a motivação, tendo uma rotina será mais fácil fazer as coisas no automático.
✅Invista na sua alimentação e coma coisas gostosas! Escolha alimentos que você goste e os prepare de forma que te dê prazer em come-los.
✅Não encare a comida como um prêmio: Encare-a como algo absurdamente prazeroso e que você tem sempre. Não faça trocas com você mesmo, como “se eu malhar a semana toda vou comer aquele hambúrguer com bacon e milkshake de flocos”.
✅Mantenha-se ativo: Pratique atividade física diariamente.
✅ Consuma Água: Para todo e qualquer processo do corpo a água é fundamental.
Essas dicas podem te ajudar a criar uma rotina mais saudável e fazer da reeducação alimentar um hábito em seu dia a dia.😉

10/02/2022

Todos sabemos da importância do consumo de água para o bom funcionamento de nosso organismo, ainda mais nos dias quentes de verão!

Água é o principal constituinte químico do corpo humano. Num organismo adulto, o total de água representa cerca de 70% do total do peso corporal, divididos no meio intracelular e extracelular (plasma e interstício), assim participando ativamente dos processos metabólicos de forma dinâmica.

Por isso que a quantidade a ser ingerida é muito importante! Mas afinal, qual a quantidade de água devemos consumir por dia?

Até hoje não existe um consenso sobre a recomendação de ingestão diária, mas claramente a comunidade médica defende a reposição hídrica para a homeostasia (equilíbrio hídrico do corpo).

Desta forma a recomendação mais utilizada são as DRI`s Americana (Dietary Recommend Intake) que é para homens de 19 a 50 anos de 3,7 litros e para mulheres dessa mesma faixa etária, de 2,7 litros. Porém deve se considerar que esse valor deve vir 80% da ingestão de água, vindo os 20% restante do consumo de alimentos.

Assim, considera-se a ingestão de água para homens de 2,9 litros e mulheres de 2,1 litros.

Contudo a média para os dois gêneros é 2,5 litros, que usualmente escutamos nas mídias.

Independentemente do gênero, idade e atividade, hidratar é fundamental. Pelo menos 2 litros por dia, ou seja, 10 copos de 200ml, é um consumo importante para a saúde e para a beleza.

08/02/2022

O emagrecimento não deve ser sinônimo de sofrimento e privações.

Algumas mudanças de hábitos realmente são necessárias para a perda e manutenção do peso, mas apostar em medidas simples ajuda na perda de peso sem comprometer a saúde ou mexer com seu humor.

Hoje trouxe para vocês 5 mudanças simples por onde você pode começar:

-Aumente o seu consumo de frutas, legumes e vegetais;
-Beba mais água;
-Pratique alguma atividade física que você goste;
-Tome café da manhã;
-Não fique por grandes períodos sem se alimentar.

Essas são excelentes formas de começar a mudar os seus hábitos e ter uma vida mais saudável!

03/02/2022

Planejamento e disciplina são indispensáveis para quem busca uma alimentação mais saudável, perda de peso e ganho de massa muscular!😉
Para te ajudar durante a rotina agitada do dia-a-dia hoje temos dicas de como montar um cardápio semanal:

1. Vá até o seu plano alimentar, pode ser o arquivo que compartilhei com você após a consulta ou acessa-lo direto no APP do Dietbox e anote quais são as combinações que deseja fazer durante a semana, SIGA O SEU PLANO ALIMENTAR!

2. Em um papel ou agenda anote quais serão as suas refeições durante a semana e o que comerá em cada uma delas;

3. Monte a sua lista e vá as compras, NÃO COMPRE NADA QUE NÃO ESTEJA NA LISTA e NÃO VÁ AO MERCADO COM FOME;

4. Chegue em casa e lave as frutas, verduras e legumes, isso facilita o consumo;

5. SIGA O CARDÁPIO, pode parecer uma coisa muito obvia mas não adianta nada todo o planejamento se você não segui-lo.

Lembre-se: Motivação é o te faz começar, Disciplina é o que te faz continuar!🤩

02/02/2022

Uma das dúvidas que mais recebo durante o atendimento é:
Qual a diferença entre Dieta Restritiva X Reeducação Alimentar?🤔

As Dietas Restritivas estão cada vez mais na moda, além disso, todas semana surge uma nova dieta que promete resultados milagrosos e uma grande perda de peso em um curto espaço de tempo.
Mas, é necessário ter atenção com essas dietas, além de restringirem muito o consumo de alimentos, não são mantidas por muito tempo o que pode causar o temido efeito-sanfona e a falta de nutrientes que são fundamentais para o bom funcionamento de nosso organismo.😮
Já a Reeducação Alimentar trabalha a mudança dos hábitos alimentares, o que permite a pessoa "Reaprender" a comer, onde nenhum alimento é retirado mas consumido no momento certo, além disso, ao invés de restringir o consumo de alguns alimentos a reeducação alimentar insere novos alimentos que são opções mais saudáveis, o que permite a mudança de hábitos de forma consciente e duradoura.
Com a reeducação alimentar ocorre a mudança de hábitos, onde um estilo de vida mais saudável passa a ocorrer de forma natural e é levado por toda a vida.🥰

18/01/2022

O objetivo da comida é alimentar e nutrir nosso organismo para que ele funcione bem. Mas, o ato de comer está além disso.

Diferente da fome fisiológica, que é a necessidade real de comer para suprir necessidades, a “fome emocional” ou vontade é a vontade de diminuir a sensação do desconforto emocional por meio da comida.

Ou seja, ao estar em situações específicas, marcadas pela ansiedade, pelo stress e nervosismo, a mente acaba desejando algo que consiga tranquilizar essa emoção negativa.

Para evitar comer as próprias emoções é fundamental ter uma rotina alimentar, realizar atividade física e ter um acompanhamento de profissionais especializados para te ajudar a reverter essa situação. 😉

Marque hoje mesmo uma consulta e retome o controle de sua alimentação!

15/01/2022

Já falamos sobre o carboidrato não ser o vilão que tantas pessoas pensam quando falamos sobre emagrecimento, correto?

Mas aí surge a dúvida em muitas pessoas: quais alimentos que possuem carboidratos que posso consumir no café da manhã?

Calma, hoje temos uma listinha com alguns alimentos que possuem carboidrato e que podem te ajudar a compor o seu café da manhã!

05/01/2022

SIM!!! A Nutri é gente como a gente! 🤣🤣🤣

Trouxe essa brincadeira hoje para lembrar que é possível ter uma vida saudável sem abrir mão do que você ama!😉

O segredo está no equilíbrio!

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