NutriBonavitta - Consulta online

28/11/2025

20/11/2025

Nutrindo
Alma e coração

No xamanismo, o cavalo representa força interior, liberdade e a capacidade de fazer a ponte entre o consciente e o inconsciente, enquanto a libélula e a borboleta simbolizam poderosos processos de transformação, renovação e a busca pela luz e pela alma. 

Simbolismo no Xamanismo

Cavalo:

Poder e Liberdade: É um símbolo de poder pessoal, força física e, crucialmente, liberdade de espírito.

Intuição e Conexão: Representa uma conexão profunda com a intuição e a sabedoria interior. É um guia que ajuda a acessar níveis mais elevados de consciência e a comunicar entre diferentes realidades ou mundos (consciente e inconsciente).

Jornada: Frequentemente, o cavalo é visto como um transportador na jornada xamânica, auxiliando o xamã a viajar entre os mundos espiritual e físico.

Força e Saúde: Em algumas tradições, está associado à saúde e vitalidade física.

Libélula:

Transformação e Adaptação: Devido à sua metamorfose (de uma larva aquática para um inseto voador), a libélula é um poderoso símbolo de mudança, mutação e a capacidade de se adaptar a novas situações.

Ilusão e Luz: A libélula lembra a importância de ver além das ilusões e de buscar a luz, devido às suas asas iridescentes que refletem a luz de formas diferentes.

Coragem e Prosperidade: Em algumas culturas, como no Japão, ela representa coragem, felicidade e prosperidade.

Borboleta:

Metamorfose e Renovação: O simbolismo mais proeminente da borboleta é a transformação e a renovação profunda, representando a jornada da lagarta ao casulo e, finalmente, à liberdade de voar.

Alma e Imortalidade: Em muitas tradições, a borboleta é um símbolo da alma ou psique e sua busca pela imortalidade ou renascimento espiritual.

Mudança Pessoal: O espírito da borboleta é um guia para processos de mudança pessoal, ajudando a aceitar e a fluir com as transições da vida. 

Interpretação Conjunta

A presença desses três animais juntos sugere uma mensagem poderosa de transformação pessoal profunda (borboleta e libélula) que leva à redescoberta da sua força interior, liberdade e capacidade de navegar conscientemente entre diferentes realidades (cavalo). É um chamado para abraçar as mudanças.

28/10/2025

Benefícios da suplementação

Dentre os benefícios da suplementação de ácido fólico estão:

Auxilia na formação tubo neural na gestação

Importante para a saúde cerebral, reduzindo casos de demência e doença de Alzheimer

Papel essencial na saúde das unhas e cabelos, estimulando o crescimento 

Essencial para a saúde da pele reduzindo acne e dermatite

Protege o sistema circulatório

Atua na prevenção de doenças cardiovasculares

Fontes alimentares da vitamina B9

As principais fontes alimentares de ácido fólico são:

Espinafre

Feijão branco

Aspargos

Verduras de folhas escuras

Couve de bruxelas

Soja e derivados

Laranja, melão e maçã

Brócolis

Gema de ovo, fígado e peixes

Gérmen de trigo

Salsinha

Beterraba crua

Amendoim

28/10/2025

Que papel desempenha o ácido fólico no desenvolvimento fetal?

O ácido fólico ajuda a prevenir estes defeitos do tubo neural, ajudando o tubo neural a formar-se adequadamente durante as primeiras semanas de gravidez. Apresentar ácido fólico baixo durante este período representa, portanto, um risco de malformações congénitas.

Em consequência, recomenda-se que as mulheres que pretendem engravidar ou que já estão grávidas tomem diariamente algum tipo de suplemento de ácido fólico, sendo especialmente importante fazê-lo durante o primeiro trimestre da gravidez.

 

Alimentos com ácido fólico

Uma alimentação saudável e equilibrada antes e durante a gravidez pode ajudar a garantir a ingestão de nutrientes importantes em quantidade suficiente, como o ácido fólico, mas também o ferro, o cálcio e a vitamina D. Todos estes nutrientes são essenciais para a saúde da mãe e para o crescimento e desenvolvimento do feto. Podemos até cuidar da alimentação para melhorar a fertilidade.

Embora os suplementos de ácido fólico sejam geralmente recomendados para as mulheres grávidas, podes encontrar esta vitamina naturalmente em muitos alimentos.

 

Vegetais de folha verde

Os legumes de folha verde, como os espinafres, as acelgas ou os brócolos, são ricos em ácido fólico. A alface romana ou as couves-de-bruxelas também contêm uma quantidade significativa de vitamina B9.



Leguminosas ricas em vitaminas

Leguminosas como o feijão (pinto, branco ou preto), as lentilhas ou o grão-de-bico também contêm ácido fólico, um nutriente importante para a saúde do coração e do sistema nervoso.



Frutas e sementes

As frutas não são particularmente conhecidas por serem uma fonte de ácido fólico, mas há algumas que contêm uma certa quantidade. Exemplo disso são os citrinos, como laranjas e kiwis, ou frutas como o abacate, a papaia ou mesmo a banana.

Existem outras opções para consumir maiores quantidades de ácido fólico, como as sementes de girassol ou frutos secos como as nozes.



Cereais fortificados

Há alimentos aos quais são adicionados nutrientes extra que normalmente não estão presentes naturalmente. É o caso dos cereais fortificados.

26/10/2025

25/10/2025

Pra dizer que era abençoado mesmo o encontro, a Jane tinha até uma pena
E, anjos do bem ao nosso lado!

25/10/2025

Energia Rosa
Hoje foi dia de Nutrir Alma e Coração
Encontro com muita "Energia Boa"
Práticas Integrativas
Conhecimentos com excelentes profissionais que contribuiram e brindaram com muita energia feminina este entro de mulheres em movimento.
Gratidão minhas queridas:
Divania Conte
Ana Maria Huschel
Jocelia Esculpe Detox
Ana Flavia Figueiredo
Camila Rigotti
Sayene Yoga
Jane Bonamigo

18/10/2025

O café gourmet oferece benefícios como experiência sensorial superior, com sabor e aroma mais ricos e menos amargor ou acidez. Ele também é rico em antioxidantes, o que pode ajudar na saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas e alguns tipos de câncer. Além disso, o processo de produção cuidadoso garante grãos de alta qualidade com menos impurezas.
Benefícios do café gourmet
Melhor sabor e aroma: Grãos selecionados e torra equilibrada resultam em um sabor mais rico, suave e com notas de chocolate, frutas e caramelo, com menos amargor.
Menor acidez: O processo de seleção dos grãos resulta em um café menos ácido, o que pode reduzir desconfortos gastrointestinais.
Maior teor de antioxidantes: A qualidade dos grãos e a preservação de seus compostos naturais resultam em mais antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo e podem ajudar a proteger contra o envelhecimento precoce.
Potencial para a saúde: O consumo moderado de café gourmet está associado a benefícios como melhor saúde cardiovascular, menor risco de doenças neurodegenerativas e de alguns tipos de câncer, e pode auxiliar no controle da glicose.
Qualidade superior: O processo de produção do café gourmet envolve um controle de qualidade rigoroso, desde o cultivo até a torrefação, garantindo uma bebida de maior qualidade com menos impurezas do que os cafés tradicionais.
Momento de bem-estar: Preparar e saborear uma xícara de café gourmet pode ser um ritual que melhora o humor, proporciona energia e atenção, e oferece um momento de relaxamento.
Considerações importantes
Moderação é fundamental: Para obter os benefícios sem excessos, a recomendação é não consumir mais que 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a aproximadamente quatro xícaras pequenas de 50 ml.
Distinção de "especial": O café gourmet é de qualidade superior ao tradicional, mas ainda inferior ao café "especial", que passa por um processo de controle de qualidade ainda mais rigoroso.