22/02/2019
A está entre as substâncias psicoativas mais utilizadas no mundo, estima-se que 90% dos adultos fazem o uso diário. A cafeína melhora inúmeras funções cognitivas e comportamentais que são associadas com o sucesso no , são elas: alerta, concentração e diminuição da .
Seu uso no esporte varia em doses de 3-9mg/kg de peso corporal, em adultos saudáveis a dose máxima recomendada sem efeitos adversos é de 400mg/dia (o que representaria cerca de 3-4 cafés expressos) ou 6mg/kg.
Em a dose de 2 ou 3mg/kg aumentou sua performance em 3% (Jenkins et al, 2008). Também em ciclistas a administração de doses de cafeína entre 5,3mg/kg ou 1,2mg/kg + 0,6mg/kg a cada 15 minutos de exercício juntamente com o consumo de mostrou-se mais benéf**a na do exercício do que o consumo de sozinho (Cureton et al, 2007). Em de jiu-jitsu, o consumo de 3mg/kg aumentou a força máxima no supino (Diaz-Lara et al 2016). Grgic et al (2018) em uma revisão sistemática com meta-análise avaliando o impacto da cafeína no teste de uma repetição máxima (1RM) e os achados sugeriram que o consumo aumenta a muscular comparado com o placebo.
Mesmo que alguns resultados do uso da cafeína sejam pouco perceptíveis é importante lembrar que em esportes de pequenos detalhes podem mudar o desfecho da . Além disso, o consumo deve ser feito com precaução pois alguns indivíduos podem ter efeitos adversos como aumento da ansiedade, insônia e distúrbios do sono e aumento da pressão arterial sanguínea. Portanto deve haver cautela no consumo, principalmente entre hipertensos, cardiopatas e indivíduos com distúrbios psiquiátricos.
