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25/10/2022

Para quando a sua mente estiver cheia de pensamentos, aqui vão algumas dicas do que fazer:
Primeiro, perceba o que você está sentindo e comece a reconhecer seus pensamentos. Às vezes, apenas nomeando os pensamentos, é possível ajudar com que você fique, mesmo que pouco, distante deles, para discernir qual próximo passo é o melhor a ser tomado.
Depois, tente escrevê-los. Tire-os da sua cabeça e coloque-os no papel. Pensamentos quando escritos podem ser organizados, analisados e esclarecidos.
Por fim, fale sobre eles com alguém que você confia. Peça para que essa pessoa te escute (considere, se possível, conseguir um suporte profissional) e compartilhe o que está se passando com você. É um método poderoso para liberar o sentimento de sobrecarga e encontrar um pouco mais de paz, ao mesmo tempo você tenta descobrir o que pode fazer com isso.
Silvia Guertzenstein
🧠 Psicóloga/CRP: 07/24547
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📲 54 98155-0005

25/10/2022

O nome Roda da Vida pode até soar exótico, mas o propósito é dos mais práticos possíveis. Muito utilizada nas sessões, ela surge no papel como um círculo separado em partes e ajuda a criar um panorama pessoal e holístico de dado momento da sua vida.

Com ela em mãos, é possível analisar problemas, elencar prioridades e traçar planos futuros para atingir melhor equilíbrio.
Quer saber mais sobre a roda da vida ou outras ferramentas? Comenta aqui que vou gravar um vídeo te respondendo

22/10/2022

Resistir a dor, na verdade faz com que ela se mantenha e se expanda, porque amplia a percepção do cérebro em relação à ameaça, aumentando a hipervigilância corporal, as nossas experiências sensoriais, a tensão muscular, além de causar mais estresse e inflamação.
A resistência à dor é completamente entendível, mas você pode aprender a reduzi-la.
Não é um processo simples, mas dá para conquistá-lo.
Silvia Guertzenstein
🧠 Psicóloga/CRP: 07/24547
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20/10/2022

de um fim de semana fabuloso muito recente

15/10/2022

A respiração profunda tem muitos benefícios. Então, puxe e solte o ar!
Silvia Guertzenstein
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12/10/2022

É tão encantador perceber como as crianças se divertem com as coisas simples da vida. São uma completa dicotomia, pois ao mesmo tempo que parecem fáceis de desvendar, existem momentos em que f**a difícil de entendê-las. Numa hora estão chorando desesperadas, em outra, ao verem uma borboleta voando, saltitam felizes.
Em comemoração ao Dia das Crianças, resolvi trazer algumas dicas de como deixá-las mais alegres e felizes. A 1ª é a mais divertida: brinque com seus pequenos, pois, além de criar memórias que vão durar pela vida toda, você se diverte junto.
Curtam a natureza em conjunto, observem as noites estreladas, os vagalumes, a lua, o nascer e o pôr do sol, façam trilhas, há tantas opções legais, que irão ajudar seus pequenos a apreciarem as pequenas coisas da vida.
Desperte a sua criança interior e corra com seus filhos. Além de estarem se divertindo, estarão fazendo uma atividade física. Aproveite e ensine uma brincadeira da sua infância.
Pratiquem Yoga e meditem juntos. Além de fazerem poses diferentes, vocês acalmam a mente. A criança poderá, com a prática da meditação, encontrar respostas para suas perguntas consigo mesma.
Então, papais e mamães, aproveitem a infância de seus filhos, intensifiquem seus vínculos e criem memórias que nunca irão se esvair.
Feliz Dia das Crianças!

07/10/2022

A ansiedade é algo que você pode tentar se livrar, mas que, frequentemente, vai te fazer sentir pior. Este post contém algumas afirmações que você pode falar para si mesmo quando estiver se sentindo ansioso.
Ao usar essas frases, você estará informando seu sistema nervoso que está seguro. Elas te ajudarão a f**ar mais calmo. E se usá-las regularmente, vai ser capaz de conviver com esses sentimentos sem querer se livrar deles.
Mas, me conta, quais dessas frases te chamaram mais atenção?

Silvia Guertzenstein
🧠 Psicóloga/CRP: 07/24547
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30/09/2022

Guardar maus sentimentos deixa marcas em seu corpo. As doenças psicossomáticas não negam o quanto nosso corpo de abala com essas bagagens, com sintomas difíceis de conviver. Falar sobre isso já lhe trará bastante alívio e a terapia é uma ótima alternativa para que seu corpo não sofra mais com o que sua mente e coração produzem de nocivo.

Vamos conversar sobre isso?
Silvia Guertzenstein
🧠 Psicóloga/CRP: 07/24547
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24/09/2022

Um abracinho ou um abração, como você preferir! Um ótimo final de semana à todos!

21/09/2022

Pense em seus sentimentos e ensine seus pequenos da seguinte forma:

"Hoje eu estpu me sentindo ____________, porque __________________. Eu acho que me ajudaria a f**ar bem se ______________________."
Aprender a identif**ar o que você está sentindo e por que é uma grande habilidade. Isso ajuda você a entender onde os limites podem estar sendo cruzados, quais coisas desencadeiam emoções diferentes e nos capacita a encontrar maneiras de nos ajudar a nos sentir melhor. Isso ajuda a nós e aos nossos filhos e demais familiares.
Silvia Guertzenstein
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12/09/2022

"Vale lembrar que as vezes são os pequenos passos e não os saltos gigantes que trazem a mudança mais duradoura." - Rainha Elizabeth

Silvia Guertzenstein
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08/09/2022

O luto é trauma e o trauma também envolve luto. A jornada para curar, recuperar, reconectar, pode ser extremamente desafiadora. Muitas vezes as pessoas me perguntam se eu acho que é possível realmente curar um trauma. Este gráfico em potes ilustra melhor o que penso sobre o assunto. A palavra chave é PROCESSO.
O que você experimentou pode desaparecer por si só e é possível sim você crescer e florescer em torno disso, criando uma vida que seja signif**ativa. Assim, sua dor e trauma diminuirão em comparação com o que você construiu.
Eu já passei por lutos e traumas e a Arteterapia aliada a Psicologia fez toda a diferença em meu processo. Espero que isso seja tão reconfortante para você quanto é para mim.
Silvia Guertzenstein
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