19/11/2025
Você já conhece os benefícios das frutas vermelhas e arroxeadas?
Dentre elas temos a cereja, morangos, gojiberry. cranberry, mirtilo, amora e ameixa.
Elas são fontes de nutrientes, fibras e antioxidante que amenizam os danos celulares, que é responsável pelo envelhecimento.
Você pode inclui-las no seu dia a dia, no café da manhã, nos shakes , nas vitaminas, nas sobremesas, no lanche das crianças e ainda em seu pré treino.
O calor vem ai e uma ótima pedida são os smoothies, que além de serem energéticos, trazem sensação de saciedade.
Como fazer seu smoothie?
Ingredientes
1 banana congelada
1/2 xicara de morango congelado
1/2 xicara de framboesa congelada
1/2 xicara de mirtilo congelado
1 colher de sobremesa de chia
100 a 150 ml de bebida vegetal de Coco ou iogurte natural
Bata tudo no liquidificador e tome gelado.
Uma boa dica é: adicione whey protein.
Gostou das dicas, faz e vem me contar depois o que achou!
Ligia Freitas - Nutricionista
