Anderson Silva Nutricionista

02/09/2025

É comum ouvir que autoestima não emagrece.
E é verdade: ela não emagrece sozinha.

Mas os estudos são claros: quem tem autoestima preservada tem mais chance de seguir no cuidado, mesmo quando o resultado demora.
Mesmo quando a balança não mexe.
A autoestima não é vaidade. É ela que sustenta o recomeço depois do tropeço. É ela que faz você voltar pra rotina sem precisar se humilhar.

Porque vamos combinar: Obesidade não é preguiça. NÃO É ESCOLHA. É uma condição crônica, complexa, multifatorial — com influências genéticas, hormonais, sociais e emocionais.

A ciência já entende isso. Mas a sociedade ainda trata como “falta de vergonha na cara”.
E o efeito é cruel: Quem ouve que “só vai valer a pena quando emagrecer” começa a achar que não merece o próprio cuidado. Condiciona tudo ao número na balança.
Mas autoestima não é “extra” no tratamento. É estrutura.
Os estudos mostram: autoestima tem efeito direto na adesão ao tratamento, na qualidade da alimentação, na atividade física e até nos marcadores metabólicos.

A lógica é simples:
❤️ Quem tem autoestima preservada erra e volta
🥲 Quem vive se punindo erra e desiste

Aqui o ponto crucial: Quando você cuida do corpo com raiva, ele sente. Se move como punição, come como castigo, restringe como vingança… o corpo reage com compulsão, resistência, culpa.
Isso não é falta de foco. É resultado de cuidado construído em cima de autodepreciação.
O que sustenta o plano não é força. É repetição viável. E ninguém repete o que dói.
O cuidado real não nasce da culpa.

Tem gente que se cuida com amor. Tem gente que se cuida com raiva.
A pergunta é: esse cuidado tá vindo de onde?
O olhar cruel cobra perfeição. O olhar gentil permite continuidade. E quem continua… transforma.
Cuidar de si não é só o que você faz. É o lugar de onde você faz.
E esse lugar precisa ser seguro.
Autoestima é onde o cuidado mora.

28/08/2025

Dizer que saúde é apenas uma questão de escolha é simplif**ar demais a vida real. Cuidar da alimentação, do corpo e da mente exige tempo, dinheiro e energia. E nem todo mundo tem esses três recursos disponíveis. Quem trabalha longas horas, passa parte do dia no transporte, sustenta a casa e ainda tenta estar presente para a família sabe que o cuidado com a própria saúde acaba f**ando sempre no fim da lista. Não porque não se importe, mas porque a rotina já cobra caro.

Isso não signif**a que não valha a pena buscar alternativas. Signif**a que precisamos parar de colocar culpa nas pessoas e entender que cada passo dado dentro da própria realidade já é um ato de resistência. Comer um pouco melhor, dormir mais cedo quando possível, achar uma atividade que caiba no bolso e no tempo disponível. O cuidado não precisa ser perfeito para ser válido.

Saúde não deveria ser privilégio, mas em um país desigual ela acaba sendo tratada como tal. Por isso, reconhecer as dificuldades é o primeiro passo para transformar a forma como nos cuidamos. Mais do que força de vontade, é sobre criar caminhos possíveis.

25/08/2025

Perder a conta de quantas dietas você já começou não é fracasso pessoal. É sinal de que venderam a ideia de controle enquanto tiravam sua autonomia. Quando a regra é apertada, o corpo reage. A fome aumenta, a cabeça f**a obcecada por comida, o humor despenca. Leptina e grelina bagunçam, o metabolismo tenta te proteger e o “só hoje” vira semana. Não é sobre falta de caráter. É biologia somada a contexto.

Contexto importa. Tem gente atravessando a cidade, cuidando de filho, segurando dois trampos, chegando em casa sem gás, com orçamento contado e ainda ouvindo que “é só ter foco”. Onde falta tempo e dinheiro, a alimentação vira disputa diária. Racismo e pressão estética cobram um preço silencioso. Aí a dieta rígida promete leveza, mas entrega culpa e compensação. Você não falhou. O método falhou com você.

O que sustenta mudança é outra lógica. Comida não é punição, é vínculo. Prazer não é inimigo, é ferramenta de aderência. Nutrição que funciona respeita quem você é, o que você consegue hoje, a sua cultura de prato feito, a sua marmita, o seu tempero, o seu bolso. Planejamento possível, não castigo. Ajuste contínuo com check-ins, leitura de sinais do corpo, conversa honesta sobre rotina, não um cardápio que ignora sua vida.

Na prática isso signif**a montar atalhos honestos para a semana, organizar um básico bem feito que se repete sem enjoar, usar congelados caseiros quando der, negociar refeições fora sem drama, pensar em combinações seguras para o corre do trabalho, aprender trocas que não viram gambiarra sem graça. Signif**a comer com sabor e propósito, sentar à mesa quando puder, aceitar que haverá dias improvisados e que está tudo bem. Constância nasce do que é viável, não do que é perfeito.

Se você quer parar de recomeçar, eu tô aqui. Meu trabalho é te acolher, entender seu cenário e construir junto um caminho que caiba no seu tempo e no seu orçamento, sem promessas milagrosas. Presença, estratégia, prazer e responsabilidade. Sem culpa. Me chama no direct e a gente conversa.

04/05/2025

Você consegue cortar tudo do prato… mas e o que pesa no coração? Mais importante do que cortar açúcar, glúten ou álcool…é bancar as suas decisões.É ter coragem de deixar pessoas que não te valorizam — ou que te fazem mal.A leveza que você busca no corpo começa quando você escolhe cuidar do seu emocional também.

28/03/2025

Se você sente ansiedade e logo vem aquela vontade de comer doce, respira fundo. Às vezes, o que a gente precisa não é de açúcar, mas de um momento de acolhimento. Que tal fazer uma pausa, beber uma água, respirar por 1 minutinho? Seu corpo merece carinho, não castigo. E se quiser um docinho depois, tudo bem também — sem culpa, com consciência.

27/03/2025

Mesmo com os altos e baixos, as dores e os desafios, ela também é feita de encontros, aprendizados, afeto e pequenas alegrias que fazem tudo ter sentido. Às vezes, tudo o que a gente precisa é de um pouco de pausa, acolhimento e coragem pra continuar.

26/03/2025

Não adianta você tomar banho rápido achando que tá salvando o planeta, enquanto a maior parte da água vai pro agro exportar lucro e não comida.A gente se culpa por tudo, até pela alface no prato — mas quem devasta, lucra e seca rio não tá nem aí pro seu cronômetro.Consciência individual é importante, mas sem justiça coletiva, a conta nunca fecha.

03/03/2025

Nutrir é dar voz. Um povo bem alimentado é um povo forte. Mas enquanto a comida for mercadoria e não direito, haverá fome, insegurança e desigualdade. Comer bem não é luxo, é sobrevivência!

23/10/2024

O consumo regular de frutas é essencial para uma alimentação equilibrada e saudável, pois elas são fontes ricas de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Estudos científicos demonstram que as frutas desempenham um papel fundamental na prevenção de diversas doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.As vitaminas presentes nas frutas, como a vitamina C e o complexo B, são essenciais para o funcionamento adequado do sistema imunológico, além de contribuírem para a saúde da pele e dos tecidos. Os minerais, como potássio e magnésio, ajudam a regular a pressão arterial e o equilíbrio dos líquidos no corpo, enquanto as fibras promovem o bom funcionamento do intestino, auxiliando na digestão e prevenindo a constipação.Além disso, as frutas contêm compostos antioxidantes, como flavonoides e carotenoides, que ajudam a combater o estresse oxidativo no organismo, um fator associado ao envelhecimento precoce e ao desenvolvimento de doenças degenerativas.Portanto, incluir frutas diariamente na dieta é uma maneira ef**az de garantir a ingestão de nutrientes essenciais e promover uma melhor qualidade de vida e longevidade.

20/10/2024