26/11/2025
Quem sofre com ansiedade excessiva frequentemente se vê preso em pensamentos negativos que são difíceis de parar. Isso acontece porque a mente entende que está em perigo e precisa ficar em alerta constante - muitas vezes desligando a parte mais lógica do raciocínio.
TÉCNICAS PARA ESCAPAR DE PENSAMENTOS ANSIOSOS
Quando um pensamento ansioso surge, o objetivo não é eliminá-lo à força, e sim reduzir seu impacto e ensinar o cérebro a não reagir automaticamente a ele. A seguir, três técnicas amplamente utilizadas na psiquiatria e psicoterapia (especialmente na TCC e em intervenções baseadas em mindfulness):
1️⃣ Rotular e distanciar-se do pensamento (“Isso é apenas um pensamento”)
* O cérebro tende a interpretar pensamentos ansiosos como fatos.
* Nomear o pensamento (“Estou tendo um pensamento de que vai dar errado…") ajuda a criar distância.
* Ao fazer isso, você diminui a fusão cognitiva, ou seja, consegue perceber que o pensamento não é uma realidade, apenas um produto da mente.
📌 Exemplo:
“Percebo que estou tendo o pensamento de que não vou conseguir.�Isso é só um pensamento, não uma verdade.”
2️⃣ Técnicas de respiração diafragmática
* A ansiedade acelera o corpo, a respiração profunda faz o caminho inverso: desacelera o sistema nervoso.
* Respire lentamente pelo nariz contando até 4, segure por 2 segundos e solte pela boca contando até 6.
* Repetir por 2 a 3 minutos pode reduzir a ativação autonômica.
📌 É uma intervenção fisiológica com efeito emocional.
3️⃣ Pergunta de reality check (Questionamento Socrático)
* Ajuda a confrontar a lógica do pensamento ansioso.
* Perguntas que favorecem esse raciocínio:
* “Qual a evidência real disso acontecer?”
* “Se isso acontecer, como eu poderia lidar?”
* “Já passei por situações parecidas? O que aconteceu?”
📌 Essa técnica transforma o medo paralisante em pensamento racional e plano de ação.
