Pâmela Marques Nutricionista

10/12/2025

09/12/2025

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08/12/2025

Segunda-feira com energia renovada, coração leve e pronta pra cuidar de muitas histórias ✨

05/12/2025

Dezembro chega…
E junto vem o pensamento mais sabotador de todos:
“Já que saí da rotina, agora só volto em janeiro.”

Isso se chama pensamento tudo ou nada — um padrão mental que te prende no efeito sanfona, ativa a culpa e te faz abandonar o processo toda vez que não sai “perfeita”.

A psicologia já mostrou que esse tipo de pensamento está diretamente ligado à compulsão, à frustração e à dificuldade de manter resultados a longo prazo.

O que realmente emagrece:
✅ constância
✅ flexibilidade
✅ voltar na próxima refeição
✅ parar de se punir por ser humana

Você não precisa ser perfeita em dezembro.
Só precisa não desistir de você.

Salva esse post pra lembrar quando a culpa bater
Envia pra uma amiga que sempre diz “agora já foi”
Comenta “FLEXIBILIDADE” que eu te explico como aplicar isso na prática

03/12/2025

Se a tua semana tá um caos, o segredo não é “fazer tudo perfeito”.
É ter uma rotina mínima, aquela base simples que te mantém no eixo — mesmo quando nada colabora.

Eu ensino isso todos os dias pras minhas pacientes, e funciona porque é realista:

1️⃣ Proteína em 2 refeições do dia
Isso já estabiliza tua fome e evita beliscar por impulso.

2️⃣ Uma fruta por dia
Prática, rápida e ajuda a manter equilíbrio mesmo na correria.

3️⃣ 15/20 minutos de movimento
Não é sobre treinar muito. É sobre não parar totalmente.

4️⃣ Dois copos extras de água
Simples, mas faz diferença no inchaço e na energia.

Percebe?
É o básico que te segura. É o mínimo que te dá constância.
E constância é o que faz tu emagrecer de forma leve — sem restrições, sem culpa e sem começar do zero toda semana.

Se tu quer aprender a se cuidar mesmo na vida real, segue aqui. Esse conteúdo é pra ti. 💞

01/12/2025

Se dezembro sempre vira um caos na tua alimentação, tu não está sozinha.
O problema não é a ceia, o panetone ou a sobremesa — são hábitos invisíveis que te deixam vulnerável ao exagero.

Aqui estão os 3 que mais vejo no consultório:

1️⃣ Chegar nas festas com fome
Pular refeições “pra compensar mais tarde” só aumenta tua fome e teu impulso.
✔️Come normalmente ao longo do dia — tu chega mais tranquila e no controle.

2️⃣ Pensar “agora já era, só volto em janeiro”
O tudo-ou-nada transforma o mês inteiro em desculpa pra relaxar demais.
✔️ Faz o básico: proteína em 2 refeições, fruta no dia, água sempre por perto e mantenha a atividade física.

3️⃣ Descontar o estresse na comida
Dezembro é corrido, e a comida vira válvula de escape.
✔️ Pausas curtas, respiração, 5 min de movimento. Corpo organizado = mente organizada.

Tu não precisa de dieta restritiva pra passar dezembro bem.
Precisa de estratégias reais, possíveis e feitas pra mulheres de vida corrida.

Se tu quer emagrecer com leveza, sem abrir mão da vida, segue aqui — é pra ti. 💞

27/11/2025

Mais um passo para cuidar ainda melhor da saúde de cada mulher que passa por aqui!

Hoje celebro a conclusão da minha mais nova especial ação em Saúde da Mulher! Um estudo que aprofunda aquilo que sempre foi a essência do meu trabalho: ajudar mulheres a emagrecerem com leveza, compreensão do próprio corpo e liberdade alimentar.

Cada ciclo, cada fase hormonal, cada sintoma e cada desafio merece ser olhado com carinho e ciência.
E é exatamente isso que eu faço aqui: unir acolhimento, conhecimento e estratégia, para que tu consigas resultados reais sem sofrer com dietas impossíveis.

Obrigada a cada paciente que confia no meu trabalho.
Essa conquista também é tua.

Seguimos nutrindo vidas por aqui 💞

20/10/2025

As canetas emagrecedoras podem ajudar na perda de peso de até 15% do peso corporal!

Mas o que pouca gente fala é que sem ajustar tua alimentação e tua relação com a comida, o peso volta.

Elas não mudam teus hábitos, não regulam tua fome emocional, e muito menos ensinam teu corpo a manter o resultado.

Quando o uso é feito com acompanhamento nutricional, o emagrecimento acontece de forma leve, sustentável e o mais importante sem efeito sanfona.

Se tu quer emagrecer com saúde, sem restrições e sem medo de comer, esse é o caminho.

Me conta aqui: tu já pensou em usar as canetas ou tem dúvidas sobre elas?

13/10/2025

Meu maior incentivo e meu porto seguro. 💕
A base que me sustenta, acredita em mim e comemora cada conquista ao meu lado.
Obrigada meus amores, nada seria igual sem vocês! 🫶✨

07/10/2025

Aos poucos meu novo cantinho está ficando pronto mas já estou sendo muito feliz por aqui! 💞

26/09/2025

Tenho uma novidade muito especial para compartilhar com vocês!

Em breve estarei atendendo em um novo espaço em Pelotas, que estou planejando com todo carinho e cuidado para acolher cada paciente da forma que merece 💞

Esse consultório no Parque Una sempre foi um sonho e hoje está se tornando realidade. Um lugar pensado para ser leve, aconchegante e inspirador, onde vamos trilhar o caminho para uma vida mais saudável e equilibrada!

Ansiosa para receber vocês nesse novo cantinho!

25/09/2025

de um momento especial com a minha família ✨
Eles são o meu maior combustível para seguir firme no propósito de ajudar outras mulheres a conquistarem mais saúde, leveza e autoestima.

Acredito que cuidar de si mesma não significa abrir mão da família, do trabalho ou da vida corrida — muito pelo contrário: quando estamos bem, conseguimos estar presentes com mais energia e disposição em cada momento.

E é isso que busco levar para as minhas pacientes: um estilo de vida saudável e possível, sem restrições malucas, que cabe na rotina de quem também tem mil papéis para desempenhar. 💞