Nathalia Pinho Nutricionista

15/05/2023

E você me fez mãe.....
Me fez conhecer uma nova Nathalia...
Menos egoísta, menos impulsiva, menos acelerada.

Você me fez parar toda correria da vida, para sentar no banco da praça às 16h e observar seu sorriso por longos minutos, te ver descobrindo o mundo, te mostrar cada detalhe da vida, desde uma pequena formiga à primeira vez que você viu a imensidão do mar.

Você me fez mais calma, mais compreensiva, mais paciente e mais amorosa... eu posso te ensinar mil coisas, desde engatinhar às primeiras palavras, mas você sempre me ensina muito mais do que eu já aprendi em toda minha vida!

Eu nunca imaginei que tivesse a capacidade de amar mais alguém do que à mim mesma.... eu nunca imaginei o que seria o amor de mãe, até sentir..... e muito menos que eu tivesse essa capacidade de amar sem fronteiras... e quando alguém fala "meu coração fora do peito", por mais clichê que pode parecer, é tão verdade, você faz parte de mim, é como se fosse uma parte do meu corpo, vital, visceral, amada.....

Filha te amo!

27/02/2023

Puxei uma foto BEM ANTIGA para falar sobre autoestima pós parto! Antiga pq não tenho quase nenhuma foto recente, as fotos na academia com shape em dia e uma make de arrasar, começam à dar espaço pra foto 1 milhão de fotos do neném, e quando você se dá conta tem quase 120Gb ocupados com foto da cria, mas não sente vontade de ter NENHUMA sua!!
Que assunto difícil, perdi 10kg dos 8kg que ganhei, perdi todo peso? SIM!!! Mas apesar de ser óbvio, um corpo não se resume em peso! A forma muda, e como muda, a pele muda, A BARRIGA MUDA, o cabelo muda, o tempo disponível para se preocupar com isso também muda muito! Até que derepente você se olha no espelho e não se reconhece tanto.... e sente uma necessidade incrível de se resgatar, mas as vzs faltam forças, falta ânimo! E por mais que as pessoas digam: QUE BESTEIRA, NEM PARECE QUE TEVE FILHO! Lá dentro você sabe o que mudou, sabe da blusinha que não se sente bem vestindo, sabe do shortinho que está um pouco mais largo onde não deveria... ainda não fiz uma foto de biquíni depois desses 4 meses, aliás coloquei biquíni umas 2x, sei que me permiti um pouco mais! Aliás cuidar de um bebê cansa, mudar 360o a nossa vida cansa! Mas deixa eu te contar um segredo!!!!!!!! Eu não abriria mão de nada se não fosse pela minha filha, conhecer a Maitê foi um presente que eu agradeço todos os dias, e ter algo tão especial na vida tem um preço um pouco caro!!!!! Eu que lute pra voltar aos meus croppeds e vestidinhos me sentindo linda! Pq a prioridade aqui pra frente é acordar ouvindo mundo Bitta só pra ver a Maitê sorrindo... ah e que sorriso! E aí você lembra que tudo tem seu tempo, já já a rotina vai voltando (já melhorou muito), o ânimo volta, o corpo volta! Mas os 4 meses dela nunca mais vão voltar 🥰

03/10/2022

Meus docinhos da acabaram e eu quero maiiiiiiisss...

✅️Pq são feitos sem nenhum adoçante ou adiçãode açúcar;

✅️ por que não possuem ingredientes artificiais que possam ser prejudiciais no desenvolvimento do bebê;

✅️ por que são feitos com tâmaras para ajudar no trabalho de parto da mamãe 🥰

13/07/2022

24 semanas chegando e as mudanças chegam como um furacão nesse momento....

🤰 Autoestima variável, me sinto uma grávida bonita, mas as vezes dá saudade do corpinho de antes k*k;

🤰Ainda me sinto disposta, treino 6x na semana, musculação e aeróbico nada mudou;

🤰Ganho de peso ainda discreto, mas como sou eutrófica imagino ganhar de 10-12kg

🤰 fome aumentou (refluxos tb), comendo mais fibras e mais água!

🤰 ela mexe mtoooooo, as vzs me acorda à noite, e começaram as contrações de treinamento em alguns momentos (a primeira vez levei um susto lk*kkk)

Como era/é sua Autoestima nos 6 meses de gestação??????? Conta pra mim nos comentários 👇👇

09/07/2022

Com 23 semanas vou contar como está minha alimentação:

- tenho feito em torno de 6 refeições ao dia, as vezes mais;

- Depois da 20a semana o consumo calórico aumentou cerca de 400kcal pro que era antes da gestação;

- consumo de cerca de 2,0g de proteína por kg de peso + 45% VET de carboidratos principalmente complexos, aumento do consumo de fibras (chia, farelo de aveia, folhas verdes, vegetais crus)

- consumo de água em torno de 4l por dia (500ml em jejum, duas garrafas se 1,5L ao longo do dia e mais 500ml antes de deitar)

- Suplementação: ômega 3, coenzima Q10, ferro, cálcio, zinco, folato, Magnésio, biotina, entre outros.... lactoferrina e própolis verde em água, probioticos para o intestino e prevenção de infecções como candida;

27/04/2022

Vocês pediram a nutri faz!!!
Live sobre hábitos de vida e a fertilidade, vou falar sobre meus estudos sobre o assunto e também minha experiência de vida!

🔥 dia 10/05 às 20h

13/12/2018

Ártemis paralisou os membros inferiores e vai precisar de uma cirurgia De emergência! Quem puder contribuir acesse o link http://vaka.me/8jnc2t ou o perfil

10/11/2018

17/10/2018

Bolo de Banana com Aveia FIT fofinho
INGREDIENTES

2 ovos
4 bananas d'agua grandes
1 xícara de aveia em flocos
1 colher (sopa) de fermento
1 colher rasa de adoçante (opcional)
canela em pó (opcional)

MODO DE PREPARO

Preaqueça o forno a 200° C
Unte uma forma com óleo de côco
Polvilhe a forma com aveia em flocos e canela em pó
Bata 3 bananas grandes, as gemas dos ovos, a aveia e o adoçante no liquidificador.
Bata as claras em neve e
por ultimo acrescente o fermento e as as claras misture na mão vagarosamente.
Leve ao forno a 180° C por 40 minutos

Pode misturar na massa: (opcional)
Castanhas, chocolate 70% cacau, uva passa

15/10/2018

A vontade de comer doces sempre é relatado como a maior dificuldade na dieta, vão aí alguma estratégias que ajudam na redução desse “vício” do bem!
🍭 Reveja sua flora intestinal, desequilíbrio das bactérias intestinais podem levar à compulsão por alimentos ricos em glicose, a melhor estratégia é procurar consumir alimentos ricos em fibras em conjunto com algum probiótico recomendado pela sua nutri;
🍭 Busque alimentos ricos em triptofano, esse aminoácido é precursos de serotonina e o aumento da sua ingestão causa uma sensação de bem estar parecida com a do açúcar. (Cacau 100%, canela, castanha do Pará são exemplos de alimentos ricos em triptofano);
🍭 Consuma zinco, a deficiência de zinco e cromo podem causar compulsão por doces, mas só se a dosagem desse mineral estiver baixa (frutos do mar e peixes de água salgada são exemplos de fonte de zinco)
🍭 Essa última e a mais importante, controle suas emoções, tenha autocontrole, o doce é como uma droga viciante, quanto mais você consome mais a vontade aflora, em contrapartida quanto menos você consome menos vontade vc tem! Depois das primeiras semanas de abstinência, vai perceber que não comer doces é a estratégia mais eficaz para reduzir a vontade deles.

15/10/2018

💪🏻 que tal chegar no verão com corpinho que sempre sonhou 👉🏻 Pacotes 6 consultas e 3 consultas 📌 Valor por consulta mais baixo 📌 com direito à: 📌acesso ao aplicativo, 📌avaliação por Bioimpedância 📌Plano alimentar (e/ou suplementação ou fitoterapia) de acordo com seu objetivo;
📌 Plantão de dúvidas online;
📌 Receitas exclusivas para complementar seu plano
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