01/12/2025
Muita gente acha que “um cafezinho à tarde não faz diferença”, mas faz sim. A cafeína pode ficar até 6 horas circulando no seu corpo e já é o suficiente para reduzir o tempo e a qualidade do seu sono. E quando você dorme mal, seus hormônios também desregulam: a grelina aumenta e dá mais fome, a leptina cai e reduz a saciedade, e ainda há alterações em GH, insulina e cortisol. Tudo isso favorece o ganho de peso e dificulta o emagrecimento.
Dormir bem não é luxo, é saúde. Exposição ao sol cedo, redução do café à tarde e rotina organizada fazem diferença real nos seus resultados.
