Iana Lemos - Psicóloga

Iana Lemos - Psicóloga Psicoterapia Cognitivo-Comportamental para adolescentes e adultos. Orientação Profissional e para Carreira.

18/09/2025

Você sabia que o nosso ambiente pode influenciar na nossa autoestima?

Nesse eu te explico sobre a influência negativa que certos ambientes podem trazer para nossa autoestima e te apresento algumas estratégias para combater isso.

💛 🇵🇹

✨ Conecte-se com a sua essência! Em meio à correria do dia a dia e às cobranças externas, é comum nos perdermos e nos af...
14/09/2025

✨ Conecte-se com a sua essência! Em meio à correria do dia a dia e às cobranças externas, é comum nos perdermos e nos afastarmos de quem realmente somos.

Conectar-se com a própria essência é um ato de autoconhecimento e autocuidado.

🌸 Quando nos permitimos ouvir nossa voz interior, reconhecer nossos sentimentos e respeitar nossos limites:
✔️ Tomamos decisões mais conscientes
✔️ Reduzimos a ansiedade e o estresse
✔️ Fortalecemos nossa autoestima
✔️ Vivemos de forma mais alinhada com nossos valores.

✨ A sua essência é única. Valorize quem você é de verdade, sem se comparar com os outros ou tentar atender expectativas alheias.

👩‍⚕️ Conectar-se consigo mesmo(a) é um processo contínuo, e eu posso te ajudar nessa jornada. Me siga e acompanhe meu conteúdo para falarmos mais sobre temas como esse por aqui.

✨ A vida se torna mais leve quando estamos em harmonia com nós mesmos.

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🌻 Setembro Amarelo: Valorize suas emoções, valorize a vida.Falar sobre saúde mental é essencial. Reconhecer e valorizar ...
10/09/2025

🌻 Setembro Amarelo: Valorize suas emoções, valorize a vida.

Falar sobre saúde mental é essencial. Reconhecer e valorizar o que sentimos é o primeiro passo para o autocuidado e para uma vida mais leve.

💛 Dê atenção às suas emoções:
✔️ Nomeie o que sente
✔️ Compartilhe com alguém de confiança
✔️ Procure ajuda profissional quando precisar

Lembre-se: não há problema em pedir apoio. Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

✨ Valorizar a vida também é valorizar o que sentimos. Você não está sozinho(a).

👩‍⚕️ Se sentir necessidade, procure ajuda. Se estiver precisando conversar mais sobre esse assunto, pode me chamar no direct.

💛

🌍 Mudar de país não é só uma mudança de endereço. É uma mudança de identidade, de rotina, de língua, de rede de apoio e,...
28/08/2025

🌍 Mudar de país não é só uma mudança de endereço. É uma mudança de identidade, de rotina, de língua, de rede de apoio e, muitas vezes, de quem você sente que é.

Você chega cheio(a) de planos, mas, aos poucos, vai percebendo:
💭 “Eu não confio mais em mim como antes.”
💭 “Me sinto perdida, pequena, invisível.”

E sabe por quê?
Porque a sua autoestima e a sua autoconfiança também foram desafiadas.

Tudo que te fazia se sentir capaz, forte ou seguro(a) ficou pra trás.
Agora, você precisa reconstruir isso, em uma nova versão de si.

A boa notícia?
✨ É totalmente possível. E você não precisa fazer isso sozinho(a).

No post de hoje, compartilhei um passo a passo pra te ajudar a reconectar com a sua força interna, mesmo longe de casa.

💬 Me conta: Você já sentiu que mudar de país abalou sua confiança? Como tem sido esse recomeço pra você? Vamos conversar sobre isso?

🧠 Muita gente tenta fortalecer a autoestima sendo mais produtiva, se cobrando mais, exigindo mais. Mas a real é que não ...
26/08/2025

🧠 Muita gente tenta fortalecer a autoestima sendo mais produtiva, se cobrando mais, exigindo mais. Mas a real é que não existe autoestima saudável sem autocompaixão.

💭 Se toda vez que você erra ou falha, você se culpa, se julga ou se diminui…
…como esperar que sua autoestima se fortaleça?

A autocompaixão é o ponto de virada. É quando você começa a se tratar com o mesmo cuidado que oferece aos outros.

É quando você aprende a se acolher, mesmo quando não está bem. E isso muda tudo.

✨ Se olhar com gentileza não é se acomodar: é se respeitar.
✨ Se dar colo não é fraqueza: é maturidade emocional.

💬 Me conta aqui nos comentários: você costuma se acolher ou se cobrar quando algo dá errado?

📣 E se você sente que está na hora de mudar essa relação consigo mesma, vem com a gente!

No dia 07 de setembro, eu e o vamos conduzir um workshop online profundo e transformador sobre autoestima e autocompaixão.

🎟️ Um espaço seguro, com muito conteúdo, trocas reais e ferramentas práticas pra você se reconectar com quem você é. Só vem!

🧠 Você já tentou melhorar sua autoestima, mas parece que sempre volta pro mesmo lugar? Você se promete que vai parar de ...
24/08/2025

🧠 Você já tentou melhorar sua autoestima, mas parece que sempre volta pro mesmo lugar? Você se promete que vai parar de se comparar, que vai se valorizar mais…

Mas, na prática, continua se sentindo insuficiente.

Isso acontece porque autoestima não se constrói com força de vontade ou pensamento positivo. Ela é moldada por anos de vivências, falas que ouvimos na infância, relações que nos marcaram e padrões que a gente carrega sem perceber.

E quando tentamos mudar, esses padrões gritam:
❌ “Você não é boa/bom o bastante.”
❌ “Você precisa ser perfeito(a).”
❌ “Você só tem valor se for validado(a).”

É por isso que parece tão difícil. Não é impossível... 🌱

A autoestima pode, e deve, ser fortalecida com autoconhecimento, acolhimento e consistência.

🧠 “Tô exausta de me comparar com todo mundo.” Se você já pensou ou sentiu isso, saiba: você não está sozinho(a).A compar...
22/08/2025

🧠 “Tô exausta de me comparar com todo mundo.” Se você já pensou ou sentiu isso, saiba: você não está sozinho(a).

A comparação constante desgasta, suga a nossa energia e nos faz esquecer do que realmente somos. E, muitas vezes, esse comportamento é um sintoma silencioso de uma autoestima fragilizada.

Quando não conseguimos reconhecer nosso próprio valor, passamos a medir tudo com base no outro. No que ele tem, no que ele aparenta, no que ele conquistou.

E isso vira uma corrida que a gente sempre sente que tá perdendo… 🥺 Mas a boa notícia é: isso pode mudar. 💛

📣 No dia 07 de setembro, eu e o estaremos juntos em um workshop online sobre autoestima, pra te ajudar a identificar, entender e fortalecer sua relação com você mesmo.

Vai ser um encontro transformador, cheio de reflexões, acolhimento e ferramentas práticas pra você parar de se comparar e começar a se valorizar de verdade. 🌱✨

📆 Marca essa data: 07/09
📝 Investimento: 75€
📞 Mais informações: +351 963 267 120

💬 Enquanto isso, me conta: O que mais te pega quando você se compara com os outros?

🔍 Você já parou pra pensar em como anda a sua autoestima?Será que ela é realmente saudável… ou está mais frágil do que p...
20/08/2025

🔍 Você já parou pra pensar em como anda a sua autoestima?
Será que ela é realmente saudável… ou está mais frágil do que parece?

Muita gente acha que autoestima é só “se sentir bonito”, mas a verdade vai muito além disso. Ela impacta diretamente suas escolhas, seus relacionamentos, seus limites e até sua felicidade.

No post de hoje, te convido a refletir sobre as diferenças entre autoestima frágil e autoestima saudável e a identificar onde você se encontra nessa balança. 💭

💬 Me conta nos comentários: qual dessas você mais se identifica hoje?

E um recadinho importante: no dia 07 de setembro estaremos com o nosso primeiro workshop exclusivo sobre AUTOESTIMA, com muito conteúdo prático, acolhimento e transformação, ao lado do querido Marco Sousa

Vai ser imperdível! Marca aí na agenda, se prepara… e vem com a gente nessa jornada de fortalecimento interno.

❤️

✨ Workshop Online – Autoestima: A Coragem em Ser Autêntico ✨A autoestima não se conquista, se recorda: é a memória de qu...
19/08/2025

✨ Workshop Online – Autoestima: A Coragem em Ser Autêntico ✨

A autoestima não se conquista, se recorda: é a memória de que somos suficientes, dignos de amor e pertencimento.

Em 4 horas, você viverá uma jornada em duas partes:

🌸 Parte 1 – Acolhimento pela Autocompaixão
Com Iana Lemos, psicóloga com foco em psicologia baseada em evidências, criando um espaço acolhedor para suavizar a autocrítica, cultivar gentileza e reconectar-se à própria essência.

🔥 Parte 2 – Verdades do Corpo
Com Marco Sousa, psicólogo e psicoterapeuta somático, que guia o mergulho nas memórias emocionais inconscientes e nos conflitos que bloqueiam a expressão autêntica, promovendo integração entre mente e corpo.

Dois profissionais, abordagens diferentes e complementares, unindo ciência, sensibilidade, razão e emoção.

📅 07/09/25 | ⏰ 10h às 14h (Horário de Lisboa) | 🌐 Online – ao vivo
🔗 Inscrições e informações: +351 963267120 (WhatsApp)

23 de Abril. O dia do meu amor ❤️ Meu companheiro de aventuras, o homem mais lindo, parceiro, companheiro e maravilhoso ...
23/04/2025

23 de Abril. O dia do meu amor ❤️ Meu companheiro de aventuras, o homem mais lindo, parceiro, companheiro e maravilhoso que conheço. Você continua me encantando, me fazendo ser apaixonada cada vez por você. Ver o quanto você cresceu, o quanto se tornou ainda mais forte, resiliente e maduro. O seu sorriso ilumina meus dias e seu abraço recarrega minhas forças. Você segurou minha mão e não soltou, mesmo nos momentos mais difíceis. E juntos continuamos nossa aventura em busca dos nossos sonhos. Saiba que te amo de todo meu coração. Desejo toda a felicidade, saúde, paz e amor e as coisas mais maravilhosas que você merece! Feliz aniversário amor! 🥰❤️

A adversidade, dificuldades e obstáculos são inerentes à vida. E por mais que seja desconfortável e até doloroso passar ...
07/03/2025

A adversidade, dificuldades e obstáculos são inerentes à vida. E por mais que seja desconfortável e até doloroso passar por desafios ou por um "mar agitado", se estes fazem parte do caminho que te leva na direção do que você valoriza, persista.
"Mar calmo não faz bom marinheiro".
Para nos tornamos a nossa melhor versão, autênticos e pra viver uma vida valorosa, precisamos também nos arriscar, lidar com a incerteza, abandonar o que é confortável. Isso pode ser muito doloroso. Mas, foi justamente isso que eu fiz e senti na pele.
Sair da minha cidade natal para morar em outro país sempre foi um sonho pra mim. Conhecer diferentes culturas, me desafiar no desconhecido, viajar, me aventurar, conhecer mais a mim mesma, sempre foram coisas que tocaram fundo meu coração. E em 2024 finalmente isso se tornou realidade.
De Petrolina, Brasil vim para o Porto, Portugal. E por mais que seja um sonho se tornando realidade, também foi e continua sendo preciso persistência, resiliência e muita autocompaixão para lidar com todos os altos e baixos desse processo de mudança. Mudar nunca é fácil, por mais que saibamos que é preciso.
Mas, espero que esse post possa te servir como um pequeno lembrete de mesmo que seja difícil, você consegue! Tenha coragem e seja gentil consigo nessa jornada!

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Centro Jurídico E Empresarial Roque Bacelar, Rua Cícero Pombo, 111, Centro
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