Gabi nutri

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Escolhi uma profissão que me faz levantar cedo com vontade. Você pode dizer o mesmo?Eu lembro de olhar pras pessoas ao m...
01/05/2026

Escolhi uma profissão que me faz levantar cedo com vontade. Você pode dizer o mesmo?

Eu lembro de olhar pras pessoas ao meu redor escolhendo carreira e pensar: precisa fazer sentido pra mim. Não quero acordar um dia com 40 anos e sentir que só cumpri uma função.

Escolhi nutrição porque acredito que comida é muito mais do que calorias. É história. É memória. É a forma que o corpo tem de funcionar, de se curar, de se transformar.

E todo dia que eu sento na frente de uma paciente, eu lembro disso.

Tem paciente que chega no consultório sem acreditar mais em nada. Já tentou tanta coisa, já ouviu tanta promessa, que a esperança foi embora faz tempo. Ela senta na minha frente com aquele olhar de “mais uma nutri que vai me dar uma lista e sumir”.

E é exatamente aí que eu mais me conecto com o que faço.

Porque meu trabalho não é entregar uma dieta. É entender uma pessoa.

É olhar pro histórico dela, pro estilo de vida dela, pro que ela sente, pro que ela teme, e montar algo que realmente caiba na vida dela.

Não tem fórmula. Tem dedicação.
Tem noite que eu fico pesquisando o caso de uma paciente quando já devia tá dormindo. Não porque sou obrigada. Porque aquela pessoa confiou em mim, e isso pesa de um jeito bom.

Quando ela manda mensagem depois falando que conseguiu, que tá se sentindo de novo, que voltou a se olhar no espelho com orgulho, que o marido perguntou o que aconteceu porque ela tá diferente, que o filho falou que a mamãe tá mais feliz...

Gente, não existe salário que pague isso. ❤️

E hoje, além de tudo isso, acordo com mais uma razão pra sorrir: somos 10 mil pessoas aqui. 10 mil pessoas que escolheram estar nesse espaço, que confiam no meu trabalho, que me acompanham todo dia.

Isso não é número pra mim. São 10 mil histórias. E eu levo cada uma delas a sério.

Obrigada por estar aqui. De verdade.
Feliz dia do trabalho pra quem escolheu uma profissão que faz sentido de verdade. E pra quem ainda tá buscando isso: não desiste. Vale a pena demais.

Me conta aqui nos comentários: você trabalha com o que ama?✨

30/04/2026

Siga para mais conteúdos assim!

1️⃣ Inchaço abdominal frequente

Aquela barriga que estufa mesmo quando você nem comeu muito. O intestino inflamado retém gás e líquido o tempo todo, não só depois de comer besteira.

2️⃣ Pele com acne ou sem brilho

Intestino e pele conversam direto. Quando a flora intestinal tá desequilibrada, essa inflamação aparece no rosto. Skincare nenhum resolve o que começa por dentro.

3️⃣ Cansaço mesmo dormindo bem

Cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino. Intestino ruim = humor e energia ruins.

4️⃣ Humor alterado e ansiedade sem motivo aparente

Pelo mesmo motivo acima. O intestino é chamado de segundo cérebro e não é exagero. Ele manda sinal pro seu cérebro o tempo todo.

5️⃣ Dificuldade pra emagrecer mesmo fazendo tudo certo

Inflamação intestinal atrapalha a absorção de nutrientes e desregula os hormônios que controlam fome e saciedade. Você pode estar comendo certo e o corpo não aproveitar nada.

6️⃣ Fezes ressecadas ou muito moles com frequência

Esse é o sinal mais claro. Intestino saudável funciona com regularidade. Variação constante é sinal de que algo não tá bem. ⚠️

Esses sintomas têm ajuste. Mas cada caso é diferente e precisa de olhar individual.

Quer entender o que está acontecendo no seu caso? Clica no link da bio e vamos conversar.

Refrigerante ou cerveja, qual mata mais o resultado?Spoiler: os dois atrapalham, mas por motivos diferentes do que você ...
28/04/2026

Refrigerante ou cerveja, qual mata mais o resultado?

Spoiler: os dois atrapalham, mas por motivos diferentes do que você imagina.

O que a maioria não considera é que o álcool tem um efeito que o açúcar não tem: ele pausa a queima de gordura completamente enquanto o corpo tá processando ele.

Sabe aquela gordurinha que você quer eliminar? Enquanto você toma cerveja, o corpo literalmente para de mexer nela. Ele joga tudo pra segundo plano e foca em eliminar o álcool primeiro. Isso pode durar horas. 🍺

Já o refrigerante tem outro problema além do açúcar: o sódio. Muito refrigerante causa retenção de líquido, inchaço e uma fome que você não sabe explicar de onde veio. Porque o açúcar em excesso desregula os sinais de saciedade do corpo.

E tem mais um detalhe que ninguém associa: bebida gelada e gaseif**ada junto com a refeição atrapalha a digestão. Aquela sensação de estufamento depois do almoço muitas vezes não é a comida. É o que você bebeu junto. ⚠️

A boa notícia é que dá pra se organizar sem virar uma pessoa sem graça na happy hour.

Mas isso precisa de estratégia individual, porque depende do quanto você consome, da sua rotina e do seu objetivo.

Quer montar essa estratégia? Clica no link da bio e fala comigo. ❤️

27/04/2026

A maioria das pessoas faz dieta tentando perder o máximo possível no menor tempo possível.

E aí perde gordura, músculo, disposição, cabelo e a vontade de viver. 😂

O corpo não funciona assim.

Quando você corta calorias demais sem proteína suficiente, o corpo entende que tá em modo de sobrevivência. E aí ele começa a usar o músculo como combustível antes da gordura. Você emagrece na balança, mas f**a flácida, cansada e com metabolismo mais lento do que antes.

Sabe aquela sensação de “emagreci mas não gostei do resultado”? É exatamente isso.

O outro erro que vejo muito: achar que quanto mais treino melhor. Treino sem recuperação é treino jogado fora.

O músculo não cresce durante o exercício. Ele cresce enquanto você dorme e descansa. Se o sono tá ruim, o resultado trava, simples assim.

E o estresse? Esse então ninguém associa. Cortisol alto manda sinal pro corpo guardar gordura, especialmente na barriga.

Você pode estar comendo certo e treinando certo, mas se tiver no limite do estresse, o corpo segura tudo. ⚠️

Perder gordura e preservar músculo não é sobre fazer mais. É sobre fazer certo.

E o que é certo varia de corpo pra corpo, de rotina pra rotina, de objetivo pra objetivo.

Quer entender o que é certo pro seu caso? Clica no link da bio e vamos conversar. 🧡

Olha a sua pele agora.Sabe aquela oleosidade que não passa mesmo com produto caro? Pode ser falta de zinco no prato.A ve...
26/04/2026

Olha a sua pele agora.

Sabe aquela oleosidade que não passa mesmo com produto caro? Pode ser falta de zinco no prato.

A vermelhidão que aparece do nada mesmo sem alergia? Pode ser excesso de inflamação no corpo, que a alimentação causa ou resolve.

As olheiras que o corretivo esconde mas nunca somem de vez? Muitas vezes é falta de ferro e vitaminas do complexo B, não genética.

E a pele que resseca no inverno mas também no verão com ar condicionado? Pode ser que você beba água mas não coma gordura boa suficiente pra segurar essa hidratação por dentro.

O rosto é um espelho do que tá acontecendo lá dentro. E a maioria das pessoas tenta resolver por fora o que só melhora de dentro pra fora.

Manda esse post pra aquela amiga que vive comprando skincare novo e reclamando que nada funciona. ❤️

Tem uma coisa que ninguém para pra pensar: seu cérebro não liga se a dopamina veio de um treino ou de uma hora rolando o...
25/04/2026

Tem uma coisa que ninguém para pra pensar: seu cérebro não liga se a dopamina veio de um treino ou de uma hora rolando o feed.

Pra ele, recompensa é recompensa.

A diferença é o que cada escolha deixa no seu corpo depois.

O cigarro libera. O celular libera. A TV libera. Mas nenhum dos três te deixa mais saudável, mais disposta ou mais próxima do seu objetivo.

O exercício libera também. E ainda muda sua composição corporal, melhora seu humor, regula seus hormônios e te faz dormir melhor. 😉

E quando você combina isso com as escolhas certas de suplementação, o resultado aparece de um jeito que você não consegue mais ignorar.

Não é sobre ser perfeita. É sobre entender que cada escolha tem um preço ou um prêmio. ✨

Quer montar uma estratégia que funcione de verdade pro seu corpo e seu objetivo? Clica no link da bio e vamos conversar.

qualidadedevida

24/04/2026

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Menina, essa torta de frango com tapioca tá passando aqui no meu feed e eu precisava comentar.

Porque ela parece simples mas entrega muito mais do que parece.

Olha os ingredientes:

2 ovos 3 colheres de tapioca Frango desfiado 1 colher de requeijão Sal e orégano a gosto

Agora olha os macros dessa receita:

470 calorias, 44g de proteína, 28g de carboidrato e 18g de gordura.

Isso é uma refeição completa, gente. Proteína alta, carboidrato moderado, gordura do ovo e do requeijão dando saciedade de verdade.

Pra quem tá emagrecendo é ótima porque satura sem pesar. Pra quem tá em hipertrofia encaixa lindo no pós-treino ou no jantar.

E o que eu mais amo nisso é que receita prática com esse perfil nutricional é exatamente o que os meus pacientes recebem no acompanhamento. Porque de nada adianta saber o que comer se você não sabe como encaixar isso na sua rotina de forma real.

Ter um plano alimentar individualizado é isso: comer bem sem abrir mão do sabor, da praticidade e da vida que você já tem.

Se você quer ter acesso a receitas assim dentro de um planejamento pensado pra você, o link tá na bio. ❤️

23/04/2026

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Muita gente acha que proteína é só pra quem quer “crescer músculo”.

Mas na prática… ela é uma das coisas que mais influencia como seu corpo funciona no dia a dia.

Quando você consome menos proteína do que precisa, seu corpo começa a dar sinais.

Só que quase ninguém associa esses sinais com a alimentação.

Queda de cabelo, fraqueza nas unhas, fome o tempo todo… parecem coisas isoladas.

Mas muitas vezes estão conectadas.

Outro ponto importante: não adianta só “comer proteína às vezes”.

Seu corpo precisa de constância. Porque proteína não é estoque.

Você precisa consumir ao longo do dia.

E aqui entra um erro MUITO comum:

👉 café da manhã pobre em proteína

👉 almoço ok

👉 jantar desorganizado

E no final… você acha que “come bem”, mas não atinge o que seu corpo precisa.

Resultado?

Mais fome, menos saciedade, mais dificuldade de manter massa magra e um corpo que não responde como poderia

E não, não é sobre comer mais. É sobre comer melhor distribuído.

Quando você ajusta isso… o corpo muda mais rápido do que você imagina.

Se você sente que seu corpo não responde, mesmo fazendo “tudo certo”… talvez o problema esteja nesses detalhes.

E é exatamente isso que eu ajusto na consulta. Se você quer parar de tentar sozinha e começar a ver resultado de verdade… clica no link da bio e fala comigo 🧡

Siga para mais conteúdos assim!Duas pessoas pesando 75kg podem ter corpos completamente diferentes.E a balança não te c...
22/04/2026

Siga para mais conteúdos assim!

Duas pessoas pesando 75kg podem ter corpos completamente diferentes.

E a balança não te conta isso. Ela nunca vai te contar.

O que define como você aparece no espelho não é o número que ela mostra. É a proporção entre gordura e músculo no seu corpo.

É por isso que tem gente que pesa mais e veste um número menor. Tem gente que “não emagreceu” mas sumiu com a barriga. Tem gente que ficou igual na balança e mudou o corpo inteiro. 😉

Isso se chama recomposição corporal. E ela acontece quando você para de perseguir um número e começa a construir um corpo de verdade.

Mas tem um detalhe que quase todo mundo ignora: pra isso funcionar, proteína não é opcional. É o tijolo da construção. Sem ela, você perde gordura e músculo junto. Daí o corpo murcha em vez de definir. ❤️

Saber disso muda tudo na hora de montar seu prato.

Me segue aqui que toda semana tem conteúdo assim pra você parar de adivinhar e começar a entender seu corpo de verdade.

21/04/2026

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Restaurante por quilo pode ser um dos lugares mais fáceis de comer bem… se você souber montar o prato.

Porque não é sobre cortar tudo. É sobre montar com estratégia.

Uma forma simples que eu sempre ensino:

👉 metade do prato: salada e legumes
(quanto mais volume, melhor pra saciedade)

👉 uma fonte de proteína:
frango, carne, peixe ou ovos
(é o que realmente vai te manter satisfeita)

👉 o restante: carboidrato
arroz, feijão, batata, etc
(sem exagero, mas sem precisar cortar)

Agora alguns erros que vejo direto:

encher o prato de arroz e massa
deixar proteína de lado
ou escolher só coisas empanadas e com muito molho

E no final… não é nem que você comeu muito.
Você só montou mal.

Outro ponto importante:

você não precisa sair de lá “estufada”
pra sentir que valeu a pena.

Se você sai leve e satisfeita, você fez certo.

Comer fora não atrapalha seu resultado.
Fazer escolhas sem pensar, sim.

Se você quer aprender a comer bem na vida real, sem neura e sem radicalismo… já me segue por aqui 🧡

Sabe o que me marcou mais nessa mensagem da Bruna?Não foi o -4,9kg.Foi ela falar que entrou no consultório no seu limite...
20/04/2026

Sabe o que me marcou mais nessa mensagem da Bruna?

Não foi o -4,9kg.

Foi ela falar que entrou no consultório no seu limite. Que estava deixando o sedentarismo tomar conta. Que se sentia sempre cansada.

Ela não falou isso numa consulta de acompanhamento.

Ela falou no feedback. Depois do resultado.

Porque enquanto estava no meio do processo, ela não sabia que ia chegar lá.

Você sabe como é isso, né?

A gente começa com esperança, mas lá no fundo tem um medo que não fala em voz alta: e se dessa vez também não funcionar?

A Bruna tinha esse medo. Tinha tentado antes. Tinha desistido antes.

A diferença foi ter um plano que respeitou a vida real dela, não a vida ideal que ela não tem.

Sem cortar o que amava. Sem passar fome. Sem virar outra pessoa pra emagrecer.

Se você já tentou e não chegou onde queria, não é porque você não tem disciplina.

É porque você ainda não teve o plano certo pra você.

Clica no link da bio e agenda sua consulta. 🧡

Toda mulher já viveu isso.Na semana da TPM a calça não fecha, a balança subiu 3kg do nada, a vontade de comer doce é inc...
19/04/2026

Toda mulher já viveu isso.

Na semana da TPM a calça não fecha, a balança subiu 3kg do nada, a vontade de comer doce é incontrolável e qualquer coisa irrita.

E aí vem a culpa. “Eu estraguei tudo.”

Menina, você não estragou nada. Seu corpo fez exatamente o que era pra fazer.

O problema é que a maioria das mulheres come do mesmo jeito nas 4 semanas do ciclo. Mesmo cardápio, mesma rotina, sem considerar que o corpo tem necessidades completamente diferentes em cada fase.

Na semana da ovulação você tem mais energia, mais disposição e o metabolismo mais acelerado. É a melhor semana pra treinar pesado e ser mais exigente com a alimentação.

Na semana da TPM o corpo pede magnésio, triptofano e menos sódio. Se você der o que ele precisa, a retenção diminui, a compulsão por doce reduz e o humor melhora de verdade.

Não é sobre comer perfeito. É sobre comer certo pra cada momento.

Isso é o que eu faço no meu acompanhamento. A gente ajusta a alimentação de acordo com o seu ciclo, não ignora ele.

Se você quer parar de travar toda vez que a TPM chega, me manda uma mensagem. ❤️

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