03/04/2023
Pacientes com dor crônica geralmente têm seus problemas agravados por distúrbios do sono.
⚠️ Seja dor lombar, articular ou outra causa de dor, a insônia pode, sim, aparecer como um sintoma que influencia negativamente a qualidade de vida. E é por isso que, quando falamos de dor, precisamos olhar para os diversos fatores que estão associados a ela.
Muitas vezes, a pessoa pode desenvolver em sua rotina um ciclo vicioso preocupante:
-> A dor interrompe o sono;
-> A dificuldade para dormir piora a dor;
-> O aumento da dor, por sua vez, inviabiliza uma noite bem dormida.
Para pessoas com dor crônica, a dificuldade para adormecer é um dos tipos mais prevalentes de insônia, mas despertar durante a noite e acordar mais cedo do que o desejado também são problemas frequentes. Além disso, muitos pacientes com problemas crônicos relacionados a dor nas costas, por exemplo, não se sentem revigorados pela manhã quando acordam, ou seja, não têm um sono reparador.
🚨 Os distúrbios relacionados ao sono ruim vão além da piora da dor e cansaço.
Dormir mal pode prejudicar a resposta imune do corpo e afetar a função cognitiva, que envolve percepção, aprendizagem, concentração e memória.
Por isso, um tratamento integral, que abranja aspectos do estilo de vida, é importantíssimo, porque todos esses fatores influenciam na qualidade de vida. Então, não adianta ver cada problema de forma separada. Tudo está interligado!
E agora que você entendeu a importância do sono restaurador, aí vão algumas dicas simples que podem ajudar nessa hora:
🕙 Tente ter horários fixos para dormir e acordar;
☕ Evite café, refrigerante, chocolate ou qualquer alimento estimulante a partir do período da tarde;
🏃♀️ Exercício físico é ótimo, mas o ideal é que ele seja realizado de manhã ou até o meio do dia, porque atividade física no fim da tarde ou à noite pode afetar o sono de algumas pessoas;
🧘♀️ Meditação e música podem ajudar a relaxar e contribuir para uma boa noite de sono;
🍽️ Faça a última refeição 3 HORAS antes de dormir;
💻 Deixe de trabalhar 2 HORAS antes de ir para a cama;
📲 1 HORA antes de dormir, evite as telas (celular, TV, notebook, tablet).
